ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Здоровье и психология

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни как социальная проблема

Здоровье человека на 50-55% зависит от того образа жизни, который он ведет, еще на 20% оно определяется экологическими условиями (окружающей средой), на 18-20% - генетикой и только на 8-10% - здравоохранением. Большинство долгожителей почти никогда не имели дела с врачами, а их количество не так сильно соотносится с уровнем материального благополучия населения, как думалось еще несколько десятилетий назад.

Много раз мы слышали: "кто не курит и не пьет, тот здоровеньким умрет". То есть, "что жил, то зря". Такое отношение к своему здоровью, по-видимому, вызвано ассоциацией у значительной части людей здорового образа жизни с жесткими (даже жестокими) самоограничениями: диетами, многокилометровыми забегами по утрам в любую погоду или иными спортивными потугами, а то и просто со скукой - ни выпить, ни шашлычка тебе под коньячок, ни пивасика с вяленой рыбкой. Короче, мотивации никакой. Мало того, что нужно отказаться от различного рода приятностей, так еще и насиловать свою природу придется. Так, ведь? И да, и нет, точнее, скорее нет, чем да. Сейчас попробуем разобраться.

С одной стороны, здоровый образ жизни предполагает выполнение каких-то дел, которые требуют напряжения (физического и психического), затрат времени. На этот счет со всей ответственностью заявляю:

1. Сила воли нужна в минимальных количествах

Правильный здоровый образ жизни

И то лишь до момента, пока не выработается новая привычка. Чем решительнее настрой, тем легче эта привычка вырабатывается, а все лишения переживаются на оптимистической волне и в радостном настроении. Хотя, если серьезно, ни о каких лишениях речи-то и не идет, если не считать утраты тяжести в теле и чувства подавленности. Необходимо осознать, что сила воли - явление психическое. Она нужна не для того, чтобы насиловать свое тело, а для того, чтобы набраться решимости разобраться со своими комплексами, дурными мыслями, отсутствием радости в жизни и многими другими бяками. В противном случае дело может дойти до орторексии или до других навязчивых состояний, связанных с самоограничениями, - довольно жалкое зрелище.

2. Чем меньше силы воли, тем лучше

Чем больше силы воли человек прилагает для достижения чего-либо, чем больше он напрягается, тем неправильнее он действует. Сразу же хочется спросить: а не противоречит ли это первому пункту, то есть, с одной стороны говорится о решительности, а с другой - об отсутствии необходимости силы воли? Где правда? Дело в том, что сила воли предполагает двойственное отношение к выбранному пути. Она нужна там, где одна часть нас чему-то сопротивляется, а другая часть навязчиво требует продолжения "банкета"; происходит своеобразное раздвоение нашей личности на "хочу" и "надо". Типичный пример - жесткие диеты. Это самое "надо" становится настоящим тираном нашей психики и, следует признать, лишает всякой радости от избранного пути.

Здоровый образ жизни

С данной проблемой следует разобраться каждому человеку, в противном случае ничего не получится. Не случайно многие из тех, кто решил "с понедельника" или с Нового года заняться собой, рано или поздно забрасывают такого рода начинание.

В этой связи следует обратить внимание на название настоящего сайта - "Здоровье и психология", подчеркивающего неразрывную связь физического и психического состояния человека. А пока лишь отметим, что решительность предполагает не насилие над собой, а бескомпромиссный и критический подход к изменению своего внутреннего отношения ко всему тому, что отравляет, в прямом и переносном смысле, в физическом и психическом отношении, нашу жизнь.

3. Здоровый образ жизни - это не достижение чего-то нужного, а отказ от лишнего

Природа дала нам все, чтобы быть счастливыми. Она старалась над этим миллионы лет. Животные, если они сыты, им ничего не угрожает и у них удовлетворены другие базовые инстинкты, блаженствуют. Человек же поставил себя в такие условия, что быть довольным самим фактом бытия считается чуть не психическим заболеванием. Но на деле больны не те, кто довольствуется необходимым, а те, кто думает, что только когда весь мир будет у них на посылках, они вдруг обретут гармонию в душе. Не будем пока вдаваться в философские аспекты бытия, достаточно лишь сказать, что природа наделила нас совершенным телом и умственными способностями, которые могли претерпеть неприятные метаморфозы под воздействием авторитетных людей и наших приобретенных привычек. Суть проблемы одна - неправильная стратегия мышления в определенной ситуации, неправильное (искаженное) восприятие своих отношений с миром, другими людьми и с самим собой.

Веди здоровый образ жизни

Поэтому, повторимся, здоровый образ жизни даже близко не стоит с жесткими ограничениями. Скорее, наоборот. Те вещи, которые вызывают сопротивление со стороны нашего организма, оказываются вредными для него. Беда многих людей состоит лишь в том, что они не видят других вариантов достижения полезных для здоровья результатов. Так, все мы знаем, что для поддержания здоровья нужно вести активный образ жизни, занимаясь физкультурой. Но многие из нас не знают никаких других способов заниматься спортом, кроме как бегать по утрам, заниматься в тренажерном зале, в лучшем случае еще какие-то новомодные "фитнес-аэробики", "каланетики" и т.д. Люди сами себя ограничивают лишь тем, что им предоставляет общество. Но ведь не меньшую физическую нагрузку можно получить, попрыгав дома под любимые танцевальные мелодии! А можно завести собаку и устраивать себе получасовые утренние и вечерние прогулки в быстром темпе, и, поверьте, для поддержания здоровья этого будет более чем достаточно (многокилометровые забеги, оказывается, вообще чужды физиологии человеческого организма, поэтому вредны). Накачка мышц, истекание литрами пота, попытки сесть на шпагат и т.п. - все это от лукавого. Такого рода вещи имеет смысл делать только тогда, когда человек вынужден постоянно пребывать в экстремальных ситуациях, когда этого требует профессия, например, в работе спасателей, спортсменов, полицейских и т.д. Для остальных все это - чрезмерная нагрузка на организм, усиливающая его изнашивание. Вообще, для поддержания здоровья на высоком уровне достаточно лишь один раз в день разогреться до испарины. Мало!? Но 90% людей не делает и этого. Включите свое творческое воображение и получайте удовольствие!

Не нужно хвататься за все сразу - за изменение питания, режима дня, спортивные нагрузки и т.д. Наше подсознание не поймет такого радикализма со стороны нашего же ума, посмотрит на него как на шкодливого ребенка, покрутит пальцем у виска, и скажет - "Достаточно!" В каждой шутке есть доля шутки. Подсознание не дает о себе знать напрямую, не случайно оно - под-сознание, но в этом-то его сила. Поэтому работать над собой нужно учитывая в первую очередь хотения и веления этого серого кардинала.

Вся информация по оздоровлению на данном сайте строится на основе этих трех постулатов. Называйте их тремя китами или как-то еще, это не важно. Важно то, что эти принципы РАБОТАЮТ БЕЗОТКАЗНО!

Почему же люди в основной своей массе ведут образ жизни, который язык не поворачивается назвать здоровым? Ответа также три:

1) не знают;

2) не могут;

3) не хотят.

По поводу "незнания"

Согласитесь, что в наш просвещенный век, когда космические корабли бороздят просторы интернета, эта отмазка не проходит. Информации о здоровом образе жизни пруд пруди. Кстати, здесь возникает уже другая проблема, которая сводится к вопросу: "А каким источникам информации доверять?". Мой ответ вам, друзья: "Только хорошо проверенным, лучше - официальным!" Иногда врачи пишут хорошие научно-популярные книжки. На многих сайтах, особенно сайтах-визитках учреждений здравоохранения, имеются полезные советы. Вот ими и пользуйтесь. Я в свое время совершил много ошибок, в том числе непоправимых, когда пользовался непроверенной информацией, покупал книги различных шарлатанов от медицины, называвших себя целителями. Их и сейчас немало, а некоторые из них даже допущены на центральное телевидение. Будьте бдительны и осторожны! Особенно насторожитесь, когда на страницах печатного или интернет-издания происходит критика официальной медицины по типу "все врачи - убийцы и шарлатаны!", "медицина - дитя дьявола" и т.д. Это заявления не вполне здоровых на голову людей. Нормальная, то есть конструктивная и по существу критика, - признак высокого качества информации.

По поводу "не могут"

А вот это от большой враки. Не могут чего конкретно? При первом приближении оказывается, что это самая элементарная лень, которая сводится к нежеланию человека организовать свой образ жизни. Не могут заниматься физической зарядкой в силу нехватки времени? Не вопрос, выйти утром из автобуса по дороге на работу на три автобусных остановки раньше положенного и пройти их быстрым шагом - отличное решение.

Для примера можно вспомнить алкоголика, который в поисках очередной дозы на опохмел может обойти за ночь всех своих знакомых. Силы есть всегда, поэтому никаких "Не могу".

По поводу "не хотят"

Вот отсюда все проблемы, поскольку приходится менять привычки.

Следует заметить, что человек довольно легко меняет привычки, сложившиеся по поводу удовлетворения своих низших потребностей. Гораздо сложнее человеку поменять те привычки, которые делают его высокоразвитым существом, то есть предполагают удовлетворение более высоких потребностей (в общении, развлечении, познании и т.д.).

Так, немаловажную роль в демотивации к ведению здорового образа жизни человека, привыкшего к общению в определенных группах и с определенными людьми, играет тот момент, что ему придется с некоторыми из этих групп и людей разрывать отношения, например, с друзьями, которые каждый вечер в пятницу зовут дернуть пивка либо покурить какой-нибудь гадости. Все это воспринимается достаточно болезненно и очень часто даже мысленное представление о разрыве отношений с "духовно близкими" вызывает негативные эмоции. Опыт общения с зависимыми от порочной среды людьми показывает, что в глубине души они несчастны. Счастлив ли человек, когда он сидит за столом во время банкета или стоит в курилке, и, чтобы не показаться скучным, вынужден поддерживать разговор ни о чем с абсолютно неинтересными ему людьми? Но это также вопрос привычки, ведь если собеседник интересный, то что мешает общаться с ним без вина и курева? Мест и способов полно: в бане, на рыбалке, в боулинг-клубе, в тренажерном зале и т.д.

То же самое касается привычки осознания человеком своего места в мире. Заниженная самооценка, отсутствие интересного хобби, одиночество могут заставить человека искать утешение в наркотиках, алкоголе, беспорядочных половых связях, еде и т.д. Критическое отношение к своим ощущениям, мыслям, чувствам, привитие навыков работы со своей собственной психикой помогает легко решить и эту задачу.

Таким образом, здоровый образ жизни предполагает:

1) проявление минимального количества волевых усилий для поддержания своего организма в здоровом состоянии (соблюдение правил личной гигиены и физическая культура);

2) отказ от вредных привычек с заменой на полезные.

А зачем все это надо, может спросить кто-нибудь? На этот вопрос вряд ли кто-то выдаст истину в последней инстанции, как и нет ответа на вопрос о том, в чем смысл жизни. Думается, что тот человек, который любит себя, своих близких и саму жизнь не задает подобных вопросов. Понятное дело, что здоровый образ жизни способствует увеличению не только ее (жизни) продолжительности, но и качества. Дело в том, что наше тело и наше сознание - это, говоря словами экономистов, самый ликвидный актив. Имея подавленное от неважного самочувствия настроение, мы можем проигнорировать знакомого нам человека, коллегу, например, не поздоровавшись с ним (как можно дать то, чего у тебя нет?). Мы можем упустить какие-то детали по своей работе или бизнесу и запустить механизм разрушения карьеры и дела. И, поверьте, с неважным настроем на жизнь такого рода ошибки будут входить в систему, которая начнет работать против нас.

Если человек думает, что только специфические знания в какой-либо сфере, деньги, власть и прочие блага цивилизации сами по себе достаточны для того, чтобы сделать его отношения с миром, другими людьми и с самим собой гармоничными, то он заблуждается. Именно великолепное расположение духа, высокий уровень здоровья, прежде всего психологического, являются самой ценной валютой в мире. В развитых странах здоровый человек, счастливый человек и успешный человек - синонимы. И здесь нельзя говорить о том, что первично, а что вторично, ибо эта система целостна. Обратите внимание на то, как успешные люди держатся на публике. Они чувствуют себя хозяевами своей жизни, своей судьбы. Почти все они занимаются или хотя бы занимались раньше каким-либо видом спорта, пусть не как профессионалы, а как любители, - сути дела это не меняет. Поэтому здоровый образ жизни просто необходим для личностного роста.

Итак, без здоровья не может быть положительных эмоций, без положительных эмоций умных мыслей, а без последних - гармонии в душе!

Основы здорового образа жизни

Здоровый образ жизни предполагает соблюдение ряда рекомендаций. Обращаем ваше внимание на то, что это не исчерпывающий перечень желательных моментов, но многие из других, которые встречаются в литературе, так ии иначе можно свети к означенным.

1. Наладьте режим дня

Как вести ЗОЖ

Знаете ли вы, что основным лекарственным средством в больницах является... режим дня? Именно он задает биоритмы человека, нарушение которых открывает дверь очень многим патологиям нашего организма. Правильный режим дня предполагает, в первую очередь, достаточное количество сна. Чтобы высыпаться, нужно ложиться спать вовремя. Учитывая индивидуальность каждого из нас, можно дать только общие рекомендации:

  • ложитесь спать в такое время, чтобы после пробуждения у вас оставалось достаточно времени для сборов на работу или по другим делам. В среднем, чтобы выспаться, здоровому человеку в сутки нужно 7-9 часов сна;
  • по возможности ложитесь спать в одно и то же время суток;
  • проветривайте помещение перед сном;
  • сделайте все возможное, чтобы днем у вас был хотя бы часовой перерыв для отдыха, еще лучше - для "тихого часа". Если спать не хочется, можно сделать небольшую пешую прогулку на свежем воздухе, но ни в коем случае не бомбить себя лишней информацией, мыслями о работе, громкой музыкой и т.п. Проведите это время в спокойной обстановке и научитесь отключаться от прогнозирования, причем любого - как негативного, так и позитивного (позитивных прогнозов, увы, не бывает, так как всегда возникает страх неполучения желаемого);
  • раз в неделю позвольте себе один день не делать никаких сложных и ответственных то есть требующих сильного психоэмоционального напряжения, дел, даже если очень хочется. Во избежание соблазна взять за такого рода дела лучше всего выбраться на природу, а если не позволяет погода, можно сходить в баню, бассейн и т.д. В это время в психике будет происходить структурирование полученной ранее информации и в последующем ваша деятельность окажется куда более эффективной.

2. Наладьте режим питания и сделайте питание сбалансированным

Когда вы начнете кушать в одно и то же время, ваш организм уже заранее подготовится к усвоению всех необходимых ему веществ. Общие рекомендации по режиму питания будут такими:

  • не ешьте, когда не хочется. Интересное здесь состоит в том, что придерживаясь в течение некоторого времени режима питания аппетит сам будет возникать в назначенный час. Так работают биологические часы нашего организма;
  • питаться нужно не менее 3 (лучше 5-6) раз в сутки. Понятно, что чем больше приемов пищи, тем меньше по объему должен быть каждый из них;
  • завтрак должен быть легким, но он должен быть обязательно;
  • не ешьте менее чем за два часа до отхода ко сну, иначе уснуть будет сложнее, а полученную энергию организм отложит в виде жира.
Режим питания

Что касается меню, то с учетом сложившейся в нашей стране ситуации с потреблением продуктов и климатических особенностей, в первую очередь можно рекомендовать следующее:

  • 30-50% калорийности рациона должны приходиться на углеводы, 25-35% - на белки и столько же - на жиры. При похудении в первую очередь сокращайте количество поступающих в организм углеводов, объем жиров в рационе может оставаться прежним, соответственно, увеличивается количества белка;
  • каждый день употребляйте в пищу овощи и фрукты; фрукты - как отдельный прием пищи или как первое блюдо (иначе в ЖКТ начнется процесс брожения, чреватый вздутием живота, запорами и прочими малоприятными моментами);
  • не пренебрегайте животными жирами, поскольку из них наш организм синтезирует многие гормоны. В противном случае "постное" выражение лица, апатия или даже депрессия гарантированы;
  • не забываем о кисломолочных продуктах;
  • старайтесь есть меньше жареного, лучше всего продукты тушить и запекать;
  • употребляем как можно меньше консервов, маринованных продуктов и острой пищи.

3. Пейте достаточное количество воды

Пить достаточно воды

Насиловать себя не надо: если пить не хочется, то заливать в себя лишние литры воды нет никакой необходимости. Но одного правила вы должны придерживаться четко: каждое утро сразу после пробуждения нужно выпить стакан сырой (не кипяченой) воды. Еще лучше, если вы выжмете туда сок половинки лимона. Это опорожнит желчный пузырь и разжижит кровь, тем самым подготовив пищеварительный тракт к усвоению поступающей во время завтрака пищи и воспрепятствует образованию тромбов на стенках кровеносных сосудов.  После этого перед завтраком можно делать гигиенические процедуры, легкую зарядку и т.п.

В день человеку необходимо поступление 1,5-2 литра воды (в летнее время на 1-2 литра больше). Вопреки почему-то довольно распространенному мнению, сюда входит вода из чая, кофе, соков, супов и других продуктов питания.

В то же время избегайте напитков с содержанием красителей, подсластителей, ароматизаторов и прочей химии. Данная рекомендация относится не столько к соблюдению питьевого режима, сколько к избеганию попадания в организм всякой ерунды.

Отдельная статья о питьевом режиме здесь.

4. Не курите и старайтесь не употреблять алкоголь

Здоровый образ жизни без курения

Думается, нет необходимости описывать вред от этих пагубных привычек. Насчет умеренного употребления спиртного на сегодняшний день наука до сих пор не дала окончательного ответа - полезно это или нет, но смертельная опасность алкоголизма очевидна с давних пор и всем.

Если бросить курить или злоупотреблять спиртным самостоятельно не получается, не медлите, обратитесь к квалифицированным специалистам. Промедление уменьшит шансы на благоприятный исход и увеличит продолжительность лечения.

Чтобы преодолеть тягу к спиртному, иногда оказывается достаточным ввести в рацион больше продуктов естественного брожения - квашеной капусты, кисломолочных, кваса и т.д.

Если застолья не избежать, пейте только сухое натуральное вино, лучше (если нет аллергии) - красное.

О том, как бросить курить и пить читайте здесь.

5. Занимайтесь физкультурой

Для поддержания здоровья не нужно накачивать мышцы как у Шварценеггера и Сталлоне или бегать на марафонские дистанции. Дать общие рецепты здесь сложно, поскольку вид и мера физичекой нагрузки подбирается очень индивидуально. Но кое-что полезное для всех сказать можно:

Физкультура и здоровый образ жизни
  • старайтесь каждый день хотя бы один раз пропотеть. Баня и сауна не в счет, пот должен выступать от физической нагрузки. Дело в том, что пот - индикатор достаточности нагрузки для улучшения обмена веществ;
  • общая продолжительность физических упражнений должна составлять не менее 2-3 часов в неделю. Интенсивность может корректироваться в зависимости от возраста или состояния здоровья, но продолжительность должна быть примерно такой, как указано. Этот объем времени можно разделить на 2-3 часовые тренировки в неделю, можно на получасовые ежедневные, но не за один раз;
  • на первых порах следите за пульсом и артериальным давлением. Особенно это касается лиц в пожилом возрасте или с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Если вам более 40 лет или если имеются какие-либо патологии сердечно-сосудистой системы или опорно-двигательного аппарата, проконсультируйтесь с врачом;
  • старайтесь совмещать аэробную (бег, ходьба, плавание, танцы) и анаэробную (работа с отягощениями - гантелями, штангой, подтягивания, отжимания и т.п.) нагрузки.

6. Ходите в баню или сауну

Баня для здоровья

Делать это желательно не реже, но и не чаще, одного раза в неделю. Париться до умопомрачения не стоит, но хорошенько прогреться не помешает.

Ни в коем случае не совмещайте поход в баню или сауну с употреблением спиртных напитков, в том числе пива. В древности на Руси существовал способ избавиться от врага: "гостя" приглашали в баню и поили бражкой. Несколько визитов, и "гость" становился сердечником, а стоило его еще разок чуть сильнее подпоить - клиент спекся окончательно.

Лучше всего после бани пить воду, квас или травяные чаи с шиповником, малиной и т.д.

Важнейшая рекомендация - заканчивать посещение бани и сауны согревающей процедурой. Нельзя уходить оттуда озябшим, иначе велика вероятность простудиться, вплоть до воспаления легких.

Рекомендую прочитать статью о пользе бани для здоровья.

7. Следите за гигиеной ротовой полости

ЗОЖ и здоровье зубов

Делать это нужно перед сном и... после завтрака. Не так давно ученые выяснили, что те люди, которые чистят зубы не сразу после пробуждения, а после завтрака, имеют более здоровые зубы. Оказывается, за ночь на поверхности зубов образуется пленка из веществ, которые во время завтрака способствуют усвоению кальция из пищи. Чистка зубов пастой эту пленку разрушает.

Паста - пастой, но для гигиены зубов этого не достаточно. Необходимо обзавестись еще зубной нитью, которой как минимум два раза в сутки нужно вчищать щель между зубами от остатков пищи. Это очень важное правило, которое способно продлить жизнь человека на целые годы, а может даже и спасти ее. Дело в том, что остатки пищи между зубами являются самой благоприятной в нашем организме средой для размножения опасных инфекций.

Ну и, конечно, раз в полгода - к стоматологу!

8. Развивайте стрессоустойчивость

Стрессоустойчивость

Делать это можно самыми различными методами: походом к психотерапевту, медитацией, с помощью хобби или любым другим из тысяч способов. В этом пункте сложнее всего порекомендовать что-то конкретное, ведь каждый человек уникален. Но один момент уяснить должен каждый из нас - физическое здоровье невозможно без психологического. Оно просто не будет радовать или может спровоцировать появление вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем, употребление наркотиков и т.п.).

Старайтесь находить выход накопившимся эмоциям: хотите плакать - плачьте, хотите смеяться - не сдерживайтесь. Если в силу каких-то обстоятельств приходится сдерживаться в проявлении своих чувств, научитесь расслабляться с помощью любой другой методики.

9. Заведите себе личное пространство, хобби

ЗОЖ и личное пространство

Чем разнообразнее жизнь человека, тем проще ему пережить различные жизненные невзгоды и неурядицы (см. предыдущую рекомендацию). У каждого из нас должна быть сфера, угол или что-то подобное, где мы могли бы уединиться и проявить свое истинное "Я".

Возможность послушать музыку в спокойной обстановке, почитать что-то на возвышенные темы, сделать какую-нибудь поделку придает силы и помогает почувствовать свою индивидуальность, которую из нас всячески пытаются вытравить с помощью СМИ, назойливой рекламы, заскорузлых стереотипов мышления, принципов и убеждений общества потребления.

Помните, что наше внутреннее состояние - только наша вотчина. Никто кроме нас, то есть никакие внешние обстоятельства, в том числе факторы социального успеха, не смогут навести там порядок. Нужно научиться быть счастливым по собственному желанию. Страдание - также дело сугубо добровольное. На этом моменте рекомендуется задуматься и понять всю его глубину.

Вместо заключения

Можно дать еще кучу рекомендаций, например, мыть руки перед едой, носить просторную одежду, наладить сексуальную жизнь и т.д. Но почти все из них так или иначе могут быть сведены к одному правилу - ЛЮБИТЕ СЕБЯ! Все остальное приложится автоматически.

См. также: 

Система здорового образа жизни

Мотивация здорового образа жизни

Проблема здорового образа жизни

Комментарии для сайта Cackle
 

Яндекс.Метрика

 

Все права защищены © 2012-2016 "Здоровье и психология"

Изложенная на сайте информация носит рекомендательный характер. Не занимайтесь самолечением, посоветуйтесь с лечащим врачом