АКАДЕМИЯ КРАСОТЫ

Здоровье и психология

Старение организма

Как образ жизни влияет на процесс старения

В последнее время наблюдается увеличение смертности от сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Особенно тревожит, что все эти заболевания значительно «помолодели» и поражают людей среднего или даже молодого возраста, производительного и работоспособного, когда человек преисполнен творческих жизненных планов и надежд. Почему происходит ускоренное старение организма? Как предупредить развитие таких болезней?

Причины, вызывающие появление таких тяжелых заболеваний в молодом и среднем возрасте, - разнообразные, как и сама жизнь. Это и неблагоприятные факторы внешней среды, и генетическая обусловленность, и перенесенные заболевания, и внутренние факторы, предопределенные особенностями функционирования организма.

Старение организма - закономерный биологический процесс, присущий живой материи. Различают два типа старения - физиологическое и преждевременное (ускоренное). Под преждевременным старением понимаем более ранее, сравнительно с другими людьми, появление признаков старения. При физиологическом - наблюдаем постепенное, медленное развитие возрастных изменений.

Для лиц с преждевременным старением характерна легкая утомляемость, ухудшение памяти, снижение умственной, и физической активности.

Значительное ограничение резервных возможностей важнейших систем и старение организма организма создает предпосылки для развития многочисленных заболеваний - спутников старости - атеросклероза, ишемической и гипертонической болезней, сахарного диабета, злокачественных новообразований. Большое значение имеют разные факторы, содействующие развитию атеросклеротического процесса. Это так называемые факторы риска. К ним принадлежат: высокий уровень холестерина, повышенное артериальное давление, курение, недостаточная двигательная активность, избыточная масса тела, постоянное нервно-психическое перенапряжение, нарушение углеводного обмена.

Люди, работающие сегодня в новых бизнес-структурах, имеют желание сделать как можно больше, они амбициозны. В сущности, люди превращаются в трудоголиков. Но это не оправдано. Постоянное нервно-психическое перенапряжение, недостаточная двигательная активность, способствуют увеличению уровня холестерина в крови, повышению артериального давления, нарушению углеводного обмена, снижению защитных сил организма. Активный двигательный режим может в таком случае помочь избежать негативных влияний такого напряженного ритма жизни.

Но физические тренировки полезны лишь при их правильном использовании. Избыточные нагрузки, как и гиподинамия, могут нанести вред. Все зависит от возраста пациента, его функционального состояния и в целом здоровья. Программа тренировок, рекомендованная врачом должна основываться на изучении функциональных возможностей человека, в которую входят оценка ЭКГ, динамика частоты сердечных сокращений, артериального давления, и другие компоненты.

Самым рациональным является использование динамических (аэробных) тренировок. Главная их задача - повышение или поддержка на должном уровне функциональных возможностей организма. Лучше всего эта задача реализуется во время выполнения физических нагрузок в аэробном режиме тренировки на выносливость. Есть два основных вида физических нагрузок: I группа - когда уровень интенсивности остается постоянным (хождение, медленный бег, плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах). ІІ группа представлена преимущественно игровыми видами спорта (теннис, бадминтон, волейбол, аэробика, выполнение разных комплексов гимнастических упражнений), при которых интенсивность нагрузки может колебаться в широком диапазоне.

На первых этапах тренировочной программы, когда особенно важным является контроль интенсивности выполняемых нагрузок, первая группа видов двигательной активности является целесообразнее. В то же время, преимуществом второй группы нагрузок являются психологические стимулы, наслаждение, которое получает человек от игры, улучшение настроения, отвлечение от тревоги, снятия психологической напряженности.

Важнейшей проблемой во время определения программы физических тренировок является выбор оптимальной интенсивности физической нагрузки. Интенсивность тренировочной нагрузки определяют как процент от функциональных возможностей организма. Для здоровых людей молодого или среднего возраста она составляет 75–85% их функциональных возможностей. При тренировочной нагрузке контроль может проводиться простым подсчетом частоты пульса в первые 10–15 секунд после остановки.

За исключением вступительной, подготовительной и заключительной части, длительность физической нагрузки может колебаться 15 - 45 минут. Чаще всего тренировка длится 20–30 минут. Этого достаточно для увеличения функциональных возможностей организма. Частота занятий частично зависит от длительности и интенсивности тренировки. Она может колебаться от нескольких занятий в день до четырех-семи раз в неделю в зависимости от потребности, заинтересованности и функциональных возможностей человека. В среднем достаточна четырехкратная еженедельная тренировка.

Кто-кто, а американцы умеют заботиться о собственном здоровье. Во-первых, лечение стоит дорого, поэтому выгоднее вкладывать средства в профилактику заболевания, чем в лечение. Во-вторых, размер страхового взноса зависит от наличия заболеваний и факторов риска, таких, как лишний вес, курение, алкоголь. В-третьих, у американца немного шансов устроиться на хорошую работу, если он имеет 20–30 кг лишнего веса, курит, не занимается спортом. Кроме того, в США СМИ здоровый образ жизни широко пропагандируют и рекламируют.

Читайте также: Лечение болезни Паркинсона народными средствами

Комментарии для сайта Cackle
 

Яндекс.Метрика

 

Все права защищены © 2012-2016 "Здоровье и психология"

Изложенная на сайте информация носит рекомендательный характер. Не занимайтесь самолечением, посоветуйтесь с лечащим врачом