Болезни костей и соединительной ткани

Здоровье и психология

Упражнения при полиартрите

Упражнения при полиартрите: оптимальный комплекс

1. Сядьте в наиболее удобное положение на стул. Следите за своей осанкой. Спина должна быть прямой. Положите руки на голову и сомкните их в «замок». После этого поднимите руки наверх, при этом сами оставайтесь сидеть на стуле и постарайтесь вывернуть ладошки наружу.

2. После этого облокотитесь на спинку стула и выпрямите ноги на полу. Совершите вращательные движение стоп и кистей. Сначала 15 повторов в одну сторону, следом столько же в другую.

3. Оставайтесь в той же позиции сидя. Только руки положите на колени, а носки попробуйте с усилием потянуть на себя. Во время «натяжения», руки сгибайте в локтях и прислоняйте к плечам.

4. Встаньте, ноги расставьте на ширину плеч. Руки заведите в замок за голову с раздвинутыми локтями. Совершите наклонные движения, не торопясь и не очень прогибаясь в спине, сначала вправо, затем влево. Воспроизведите упражнение по пять раз в каждую сторону.

5. Займите комфортное положение на стуле. Одну ногу вытяните вперед, вторую – под стул. Руки поставьте на талию следите за тем, чтобы во время упражнения спина оставалась прямой. Попеременно меняйте ноги.

6. Встаньте, ноги расставьте на ширину плеч. Руки плотно сомните в замок и вытяните перед собой. Прямыми руками совершайте вращательные движения, описывая окружность. Повторите по пять-шесть раз в разные стороны.

7. Оставайтесь в той же позиции. Кисти рук поставьте к плечам совершайте круговые движения, локтями описывая окружность.

8. Сядьте, облокотитесь на спинку стала. Ноги при этом выпрямите, а руками придерживайтесь за сидением стула. Попробуйте описать ноги окружность, но не отрывая их от пола.

9. Оставаясь в том же положении, вытяните руки в разные стороны на вдохе подтягивайте правое колено к груди с помощью рук. После этого, глубокий выдох, руки и ноги занимают исходные позиции. На вдохе воспроизведите упражнение для второй ноги. Сделайте пять-шесть повторов.

10. Встаньте со стула, ноги установите на ширине плеч. Руки согните и зафиксируйте их ладонями вниз перед грудью. На вдох совершите поворот вправо и разведите руки в различные направления на столь широко, на сколько это допустимо. На выдох встаньте в исходную позу. Повторите упражнения с поворотом в другую сторону. Сделайте шесть-восемь повторов.

11. Займите удобное положение на стуле. Следите, чтобы спина была прямая. Ноги и руки выпрямите перед собой. Одновременно разводите и ноги, и руки в разные стороны на столько широко, на сколько это возможно. При этом ноги от пола не отрываются.

12. Встаньте за спинку стула и положите на нее руки. Ноги при этом расставьте шире плеч. Попробуйте в полуприседе и опираясь на спинку стула попеременно переносить центр тяжести с одной ноги на другую.

13. Обернитесь спиной к спинке стула, но при этом руки оставьте на ней. Попробуйте выбросить как можно дальше сначала одну ног затем другую, то есть сделать выпад.

14. Оставайтесь также повернутым спиной к стулу. Повернитесь как можно далее в правую сторону и при этом отведите правую руку назад. То же самое повторите для другой половины туловища

15. Исходное положение – то же самое. Совершайте махи в разные стороны сначала правой, затем левой ногой. Совершите по 8-10 повторов.

16. Также стоя спиной к спинке ступа и опираясь на руки попробуйте как можно ниже опуститься на колени и при помощи рук затем встать.

Дополнительно, после выполнения приведенных упражнений, рекомендуется пройтись на протяжении 30-40 секунд с высоким подниманием коленей. Хорошо помогают упражнения на сжатие и разжимание кулаков или мелких предметов в руках.

Темп для проведения данных занятий рекомендуется выбрать медленный. После четырех-шести выполнений комплекса упражнений, можно увеличить количество повторов. Но не больше пятнадцати. При этом стоит чутко реагировать на ощущения организма. Если какое-либо упражнение трудно делать, а после него остаются болезненные ощущения, то от его выполнения лучше отказаться. Проделав три-четыре упражнения обязательно сделайте небольшой перерыв в 12-20 секунд и только потом преступайте к выполнения следующих и конечно же занимайтесь как можно чаще!

Комментарии для сайта Cackle
 

Яндекс.Метрика

 

Все права защищены © 2012-2016 "Здоровье и психология"

Изложенная на сайте информация носит рекомендательный характер. Не занимайтесь самолечением, посоветуйтесь с лечащим врачом