Болезни системы кровообращения

Здоровье и психология

Профилактика варикоза

Профилактика варикоза с помощью упражнений

Многие женщины имеют желание ходить на каблуках, но не имеют возможностей. А причиной тому есть варикозное расширение вен, которым страдают многие женщины независимо от выбранной профессии. Существует несколько упражнений, которые помогут бороться с усталостью ног, отёчностью и болевыми ощущениями.

Тело человека можно сравнить с автомобильной дорогой с двухсторонним движением. По артериям кровь течёт от сердца, а по венам – возвращается назад. Чтобы кровь не двигалась по встречной, природой задумано так, что в сосудах имеются специальные клапаны. Когда кровь проходит через клапан, закрывается замок и не пускает кровь назад. Чтобы вены правильно работали, нужны мышцы, выполняющие функции насоса. Если в организме человека есть нарушение, то кровь начинает течь вниз и застаивается в ногах. В результате чего вены набухают, вначале внешне появляется синяя сеточка, а потом ужасные узлы.

Врачи говорят, что причинами варикозного расширения вен может быть:

  • наследственная предрасположенность;
  • вертикальное отягощение на каблуках;
  • постоянное стояние на ногах или сидячий образ жизни;
  • тяжёлые физические нагрузки, например, работа грузчиком, занятие спортом, танцы;
  • лишний вес.

Чтобы снять нагрузку с ножек, необходимо знать и регулярно выполнять специальные упражнения, которые, кстати, станут отличной профилактикой варикоза.

Упражнение №1.

Ноги поставьте на ширину таза. Поднимайтесь на носки вверх и опускайтесь вниз. 

Это упражнение является подготовкой к тому, чтобы мышцы заработали. Вены находятся под мышцами, и когда заставляешь работать икроножные мышцы, то кровь как бы выталкивается из ног наверх.

Теперь при поднимании на носочки добавьте подъём рук через стороны и опускайтесь вниз. Поднимаетесь наверх – делаете вдох, опускаетесь вниз – выдох. Таким способом при вдохе снижается давление грудной клетки, и кровь как бы всасывается наверх.

Руки можно, чередуя, поднимать через стороны и через перед.

Упражнение №2.

Опуститесь на колени и примите позицию «полочка». Поднимайте живот и бёдра, оставаясь при этом на коленках и не прогибая поясницу (см. фото).

Затем натягивая носочек, бьёте ножкой себя по попе один раз, второй раз – носочек натягиваете от себя, третий раз бьёте себя по попе пяточкой. И так поочерёдно старайтесь дотянуться до своих ягодиц.

Выполняя данное упражнение, вы заставляете мышцы напрягаться, растягиваться и вызывать определённый тонус, а если мышца в тонусе, то варикоз не страшен. Кроме того, вы ещё и пресс себе накачаете.

Упражнение №3.

Ложитесь на спину, приподнимаете верхнюю часть туловища, опираясь на локти, и начинайте делать «велосипед». 

Выполняя велосипед, сначала носочки натягивайте, а затем ставьте стопу перпендикулярно. При помощи данного упражнения кровь начинает оттекать от ног.

Упражнение №4.

Лягте снова на спину, поднимите ноги перпендикулярно полу и разведите в стороны, а потом скрестите. В той же позе поднимите ноги вверх, разводите их в стороны, а потом скрестите. Делайте подобные махи ногами поочерёдно. Данное упражнение не только поможет бороться с варикозом, но и приведёт в норму внутреннюю часть бедра.

Упражнение №5.

На работе вовремя сидения на стуле можно также делать профилактические упражнения. Сидя на стуле поставьте ровно стопы на пол и поднимайте поочерёдно носочек и пяточку. Таким образом, вы тренируете мышцы и помогаете правильной циркуляции крови. Если есть под рукой жесткий мячик, то можно подложить под носочек или пяточку мячик и надавливать на него. Делать подобное упражнение нужно в течение 5-ти минут.

Врачи говорят, что хорошей профилактикой варикозного расширения вен является хождение около 5 километров в день.

Вены растягиваются, но на место они не возвращаются. За ними нужно смотреть, нужно заниматься профилактикой, чтобы не запустить.

В любом деле важна регулярность. Если у вас есть проблемы с расширение вен, главное - делать упражнения регулярно, и тогда варикоз вам не страшен!

Читайте: Как снять усталость с ног

Комментарии для сайта Cackle
 

Яндекс.Метрика

 

Все права защищены © 2012-2016 "Здоровье и психология"

Изложенная на сайте информация носит рекомендательный характер. Не занимайтесь самолечением, посоветуйтесь с лечащим врачом