Новообразования

Здоровье и психология

Профилактика рака

Профилактика рака: питание, полезные привычки, движение

Рак может появиться по целому ряду причин. Однако чаще всего он возникает, если человек ведет неправильный образ жизни, а значит, если уделять своему здоровью больше внимания, можно существенно снизить риск столкнуться с этим грозным заболеванием. Эксперты утверждают, что соблюдение несложных мер профилактики позволяет сократить онкозаболеваемость почти на 80%. Разработанный более 20 лет назад европейский кодекс борьбы с раком уже сейчас позволил существенно снизить количество случаев онкологии в странах Европы.

1. Питание

К одному из факторов риска относятся погрешности в питании, а особенно избыточное потребление насыщенных животных жиров. Их чрезмерное употребление приводит к заметному увеличению вероятности развития таких опасных заболеваний, как рак толстой кишки, рак легкого и рак молочной железы. Важно, чтобы количество животных жиров, поступающих в организм, не превышало 30%.

Желая защититься от рака, следует свести к минимуму потребление копченостей, полуфабрикатов и продуктов, в составе которых присутствуют консерванты.

Не стоит увлекаться слишком соленой пищей. В день желательно употреблять не более 6 г соли.

А вот овощи и фрукты можно есть практически без ограничений, так как они являются богатейшим источником витаминов и клетчатки. В идеале следует стремиться к тому, чтобы они присутствовали в меню не реже пяти раз в сутки. Источником клетчатки также являются проращенные зерна злаков и каши.

Выбирая молоко и молочные продукты, стоит обращать внимание на их жирность. Оптимальной считается жирность 1,5-2%.

2. Курение и алкоголь

Такая вредная привычка как курение относится к самым значимым канцерогенным факторам. Именно с ней связывают около трети всех случаев онкозаболеваний. Решив максимально снизить риск развития этого опасного заболевания, надо приложить все усилия и постараться избавиться от пристрастия к сигаретам. А тем, кто никогда не курил, не стоит и начинать. О профилактика рака легких см. здесь.

Не меньшую опасность представляют и алкогольные напитки. Не так давно ученым удалось установить, что курение и алкоголь (табачный дым плюс этиловый спирт) способны взаимно усиливать канцерогенный эффект. Это значит, что если употребить алкогольный напиток и сразу выкурить сигарету, риск возрастает в два раза!

3. Загар

Давно доказано, что избыток ультрафиолета повышает риск развития онкозаболеваний (особенно меланомы). Поэтому не стоит слишком увлекаться принятием солнечных ванн и соляриями. С особенной тщательностью следует защищать от солнечного излучения детей и подростков. Не рекомендуется загорать с 11 до 15 часов, поскольку в это время солнечная активность слишком высока. Во время принятия солнечных ванн нельзя забывать о солнцезащитных средствах.

4. ВПЧ (вирус папилломы человека)

Стоит этому вирусу попасть в организм, как он поселяется там навсегда. Именно ВПЧ чаще всего становится причиной развития весьма распространенного заболевания, известного под названием рак шейки матки. Защититься от него можно при помощи вакцинации от папиллома-вирусной инфекции. Кстати, эту прививку рекомендуется делать еще в школьном возрасте. Женщина может сделать прививку от ВПЧ или в медицинском учреждении, в котором наблюдается (если такая вакцинация предусмотрена календарем прививок), или индивидуально.

5. Вирусные гепатиты

Как показывает статистика, примерно в 80% случаев рак печени развивается на фоне вирусных гепатитов. При этом особую опасность представляют гепатиты В и С. К сожалению, вакцины от гепатита С пока нет, зато сделать прививку, которая поможет обезопаситься от гепатита В, можно уже сейчас.

6. Гиподинамия

Низкая физическая активность приводит к появлению лишних килограммов, способствует нарушению работы кишечника и увеличивает риск рака толстой кишки. Чтобы этого избежать, надо больше двигаться, делать гимнастику, чаще ходить пешком. Как показывают исследования, даже полчаса умеренных упражнений, выполняемых ежедневно, позволяют уменьшить риск развития онкозаболеваний на 30-50%.

Комментарии для сайта Cackle
 

Яндекс.Метрика

 

Все права защищены © 2012-2016 "Здоровье и психология"

Изложенная на сайте информация носит рекомендательный характер. Не занимайтесь самолечением, посоветуйтесь с лечащим врачом