ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Здоровье и психология

Как накачать мышцы дома

Как накачать мышцы, не выходя из дома?

Считается, будто бы это женщины уделяют своей внешности огромное внимание. Это не совсем верно. Дело в том, что мужчины следят за своим внешним видом также аккуратно и педантично, как и женщины. К примеру, большая часть всех представителей сильного пола человечества абсолютно не довольна своей фигурой.

В особенности раздражают мужчин мышцы. Ведь не зря телевидение активно пропагандирует нам красивых накаченных самцов с большими руками. Часто для того чтобы добиться такого же эффекта, мужчины начинают посещать тренажерные залы, а также заниматься еще и дома. В нашей статье мы расскажем о том, как быстро и эффективно можно накачать мышцы в домашних условиях.

Регулярность и интенсивность

Заниматься дома упражнениями следует 3-4 раза в неделю. При этом делать это придется не меньше чем час-полтора. Для тех, кто считает, что это слишком много, дальше читать статью не рекомендуется. Не затратив своего времени и усилий, добиться желаемого эффекта не получится ни у кого. Обманывать себя, разбавляя время тренировки сидением перед телевизором или лежанием на диване также не имеет смысла.

Упражнение №1

Первое, что следует делать, это заниматься с использованием нагрузки. Это могут быть специальные гантели или полуторалитровые бутылки, наполненные песком, или просто большой рюкзак с кучей книг. Смысл упражнения в том, чтобы стоя, держа ноги на ширине плеч, поднимать нагрузку высоко над головой. Это первое упражнение. Далее следует его усложнить. Держа нагрузку над головой, следует приседать.

Упражнение №2

Следующие упражнения придется выполнять на турникете. А именно – подтягиваться. Подтягиваться каждый взрослый и физически развитый мужчина должен уметь не меньше, чем 10-12 раз. Знаете, по какому принципу сегодня отбирают желающих служить в армию по контракту? Подтянулся мужчина 18 раз – прошел испытания. Не подтянулся – в армии делать нечего.

Как только вы поймете, что уже легко можете подтягиваться, не делая рывков, дыша равномерно, в одинаковые промежутки времени, усложните задания. Добавьте нагрузку! Элементарно, можно надеть на плечи рюкзак с тяжелыми книгами.

Упражнение №3

Следующее упражнение придется также делать с помощью турникета. Вот только подтягиваться уже нужно так, чтобы голова возвышалась над перекладиной. Это довольно трудное упражнение, но как только вы сможете его выполнять, обратите внимание на свои мышцы – они будут явно увеличены в размерах.

Упражнение №4

Далее отжимания от пола. Если хотите быстрее накачать мышцы, отжимайтесь не на ладонях, а на кулаках. Делать это упражнение следует плавно, без одышки, без резких движений. После того, как это упражнение вы станете делать легко, увеличьте и его нагрузку. Поможет старый добрый рюкзак на спине с книгами. С такой ношей упражнение станет делать трудно, зато эффект будет налицо.

Самая распространенная ошибка домашних начинающих бодибилдеров - выполнение большого количества повторов (например, 40-70 отжиманий). Такой подход неприемлем, поскольку способствует не наращиванию мышечной массы, а их сжиганию! Предельное количество повторов - 15-20. Если они выполняются легко, нужно увеличивать нагрузку. Так, если речь идет об отжиманиях, то выполнять их нужно в максимально медленном темпе (10-12 раз), при этом ноги должны находиться немного выше головы.

Упражнение №5

Наконец, упражнение на пресс. Выполняется на полу, лежа на спине. Руки должны быть заложены за голову. И в такой позе следует поднимать верхнею часть туловища и подтягивать ее к коленям, ровно лежащим на полу. Упражнение отлично формирует брюшной пресс.

После упражнений не следует сразу бросаться за другие дела. Следует немного времени посвятить отдыху.

Следует иметь в виду, что приведенный комплекс упражнений вряд ли поспособствует тому, чтобы вы стали настоящим качком. Постоянное увеличение отягощений, а, следовательно, серьезная накачка мышц, реальны только в условиях спортзала, если, конечно, он у вас не на дому.

Читайте:

Как правильно заниматься бодибилдингом: советы начинающим

Как выбрать тренажерный зал

Комментарии для сайта Cackle
 

Яндекс.Метрика

 

Все права защищены © 2012-2016 "Здоровье и психология"

Изложенная на сайте информация носит рекомендательный характер. Не занимайтесь самолечением, посоветуйтесь с лечащим врачом