ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Здоровье и психология

Правильное спортивное питание

Правильное спортивное питание

Что мы знаем о питании? Нет, это не просто то, что мы употребляем пищу при инстинкте голода. Это употребление пищи человеком для поддержки деятельности, стабильности энергии, роста и развития.

Правильное питание — это питание, которое обеспечивает рост, развитие и жизнедеятельность человека, укрепляющее здоровье.

А спортивное питание — это группа продуктов, которые выпускаются для людей, ведущих активный образ жизни, занимающихся спортом.

Спортивное питание можно купить в любом спортивном магазине и заказать в интернете. Главное - вы должны быть уверены в выбранном вами товаре и в поставщике или фирме продукции.

Во время занятия спортом никогда не увлекайтесь строгими диетами!!! Всегда помните, что пища — это единственный и самый главный источник, который даёт нам энергию, работоспособность. Завтрак — это главный приём пищи для человека. Завтрак даёт нам силы на весь оставшийся день. Никогда не ешьте на ночь! При употреблении еды перед сном ваш организм не отдыхает за ночь. Хоть вы и спите, все органы работают, поэтому после хорошей трапезы перед сном на утро вы будите чувствовать себя не выспавшимся. Существует такая пословица: «Завтра съешь сам, обедом поделись с ближним, а ужин отдай врагу». С другой стороны, с чувством сильного голода спать ложиться не следует.

Главные преимущества спортивного питания

1. Баланс и цель. Это главный принцип данного типа питания. Углеводы в питании человека играют наиважнейшую роль в обеспечении энергии. Белки — материал для образования тканей. Белки должны поступать в организм по отношения в углеводам 1/4, тогда белок хорошо усвоится. В общем, нужно знать, что вы хотите получить от питания.

2. Скорость. У каждого продукта своя скорость усвоения в организме. У углеводов самая высокая скорость усвоения. За ними следуют белки. Самую маленькую скорость имеют жиры.

3. Витамины. Во время занятия спортом нужно употреблять продукты, содержащие витамины. Если этого не делать, то иммунитет будет снижаться. Чтобы этого не случилось, питайтесь продуктами, которые содержат витамины С, Е, В1, В2, В6 и ниацин.

4. Протеины. Протеины — это белки. Он бывает нескольких видов: сывороточный, соевый, яичный, цельномолочный, гороховый и казеинат кальция.

5. Суставы и связки. Чтобы суставы и связки были крепкими, нужно питаться продуктами, содержащими глюкозамин, хондроитина сульфат и коллаген.

6. Доза. Самое главное - не перестараться! На всех упаковках от спортивного питания пишется количество употребления данного продукта.

Питание перед спортом

Перед тренировкой нужно обязательно поесть. Нужно есть за час до занятий спортом. Можно скушать салатик или пару фруктов. Если вы долго будете заниматься спортом, то необходимо съесть продукт, содержащий большое количество белков.

Питание во время занятий спортом

Во время спорта можно сделать исключение в употреблении пищи только если вы чувствует сильный голод. Можно взять с собой на тренировку небольшой пакетик с орешками. Орехи — это восстановитель сил.

Но многие любят покупать готовую продукцию спортивного питания. Данный продукт имеет множество видов.

1. Протеин. С помощью протеина можно легко набрать мышечную массу, вырабатывает антикатаболическое действие.

2. Гейнер. Гейнер тоже помогает набрать мышечную массу, а также способствует восстановлению энергии.

3. Аминокислоты. Аминокислоты вырабатывают антикатаболическое действие. Их всего три группы: ВСАА, НМВ способствуют питанию мышц; аргинин улучшает действие ВСАА и НМВ, то есть питание мышц; глютамин действует так же, как и ВСАА, НМВ и аргинин.

4. Жиросжигатели. Жиросжигатели работают не рельеф, так же они эффективно сжигают жиры.

5. Анаболические комплексы. Способствуют набору мышц. В группу анаболического комплекса входят тестостероновые бустеры и прогормоны.

6. Креатин. Креатин обеспечивает набор мышечной массы и увеличение вашей силы.

7. Витаминно-минеральные комплексы. Данный вид как добавка. Его нужно употреблять при наборе мышечной массы и при улучшении питания мышц.

8. Заменители пищи. Заменители пищи помогают при снижении веса.

9. ПНЖК.

Желаем вам удачи!

Почему вечером хочется есть?

Сколько нужно пить воды

Комментарии для сайта Cackle
 

Яндекс.Метрика

 

Все права защищены © 2012-2016 "Здоровье и психология"

Изложенная на сайте информация носит рекомендательный характер. Не занимайтесь самолечением, посоветуйтесь с лечащим врачом