ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Здоровье и психология

Как начать бегать по утрам

Как настроиться на бег по утрам

Всем известно, что бегать по утрам очень полезно, но как заставить себя встать раньше обычного и выйти на пробежку? Давайте разберемся, что нужно для результативной утренней тренировки.

1. Просыпайтесь с мотивацией

Как же не хочется рано утром вылизать из теплой уютной постели! Найти себе оправдание можно всегда. Но существуют вещи, способные заставить любого человека встать с кровати и выйти на пробежку: цель и мотивация. Старайтесь постоянно мотивировать себя, станьте примером для окружающих людей. Ставьте четкие цели, допустим: спустя 3 месяца пробегать 3-5 км и иметь подтянутое тело. Каждое утро, уделив полчаса тренировке, вы будете становиться ближе к поставленной цели.

2. Начните день правильно

После сна организму нужно время, чтобы подготовиться к предстоящей дневной нагрузке. Организм просыпается постепенно, пока человек одевается, умывается, чистит зубы и пр. Приучите себя с утра выпивать стакан чистой воды. Спустя полчаса можно выходить на пробежку.

Никогда не приступайте к пробежке, не сделав разминку. Это оградит вас от возможных травм и дискомфорта во время пробежки.

Бегите в комфортном для себя темпе. Не стоит сразу слишком сильно нагружать себя. Бег с утра поможет вам окончательно проснуться и зарядит энергией на целый день. В идеале, особенно на первых порах, когда вы заканчиваете бег при ощущении, что вам хочется бегать еще. Таким образом в своем мозгу вы создаете устойчивую доминанту (очаг возбуждения) на бег, значительно повысив мотивацию.

3. Завтрак поделите на два этапа

Плотно завтракать перед пробежкой не следует. Это может вызвать неприятные ощущения и нарушить пищеварение. Но это не значит, что на пробежку следует выходить голодным. Голод способен стать причиной головокружений и даже спровоцировать обморок во время тренировки. Поэтому лучше разделить свой привычный завтрак на два этапа. Перед пробежкой перекусите бананом, цельнозерновыми хлебцами или творогом. Это придаст вам сил, но не создаст ненужной тяжести в желудке. А после пробежки позавтракайте плотно, чтобы ваш организм получил достаточно топлива для продуктивной работы на целый день.

4. Одежда для тренировок

Утренние пробежки не только благоприятно влияют на состояние здоровья в целом и способствуют уменьшению веса, но и делают человека более уверенным в себе.

Но, чтобы от пробежек был только положительный результат, важно подбирать правильную спортивную одежду. В спортивном костюме должно быть удобно, он не должен ограничивать движения. Кроссовки должны хорошо фиксировать ступни. В прохладную погоду надевайте непродуваемую ветровку.

5. Контрастный душ

После пробежки примите контрастный душ. Это взбодрит организм и повысит тонус кожи. Но будьте аккуратны с перепадами температур, контраст воды увеличивайте постепенно.

6. Никогда не останавливайтесь

Когда ваша цель будет достигнута, ставьте новые цели. Найти к чему стремиться можно всегда. Помните, что совершенству нет предела!

Напоследок

Если нет времени на бег по утрам, бегайте вечером. Это поможет снять полученное за день психоэмоциональное напряжение. К тому же, людям среднего и старшего возрастов бег по утрам не рекомендован. Почему? - читайте здесь: Утренняя пробежка: польза и вред

Еще по теме:

Травмы при беге: ошибки начинающих бегунов

Техника и польза скандинавской ходьбы

Польза ходьбы пешком

Самоконтроль при занятиях физкультурой

Комментарии для сайта Cackle
 

Яндекс.Метрика

 

Все права защищены © 2012-2016 "Здоровье и психология"

Изложенная на сайте информация носит рекомендательный характер. Не занимайтесь самолечением, посоветуйтесь с лечащим врачом