ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Здоровье и психология

Польза ходьбы пешком

Почему ходить пешком полезно

Мы хорошо знаем о пользе тех или иных видов физической активности (плавание, бег и т.д.), однако не все задумываются о том, что обычная ходьба тоже может приносить огромную пользу человеческому организму.

Польза ходьбы для сердечно-сосудистой системы

Польза ходьбы для здоровья человека была подтверждена в результате ряда исследований. Не так давно было установлено, что полные женщины, у которых среди прочих заболеваний числилась ещё и гипертония, занимаясь ходьбой, смогли не только снизить вес, но и стабилизировать артериальное давление. При этом они не занимались спортивной ходьбой (как некоторые возможно подумают), а проходили порядка 10000 шагов в день с той скоростью, которая им удобна.

Для женщин, которые не страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, ежедневная ходьба быстрым темпом всего по полчаса на 30% снижает риск их приобретения.

Что касается мужчин, то в результате исследований 11000 тысяч представителей сильного пола было выяснено, что регулярная ежедневная ходьба со средней интенсивностью в два раза уменьшает риск инфаркта или инсульта.

Положительное влияние на кости и суставы

Ходьба полезней для суставов и сосудов, чем такие виды физической активности, как аэробика или бег, так как не несет в себе риск получить травму в отличие от упомянутых выше видов спорта.

У тех, кто занимается ходьбой, значительно снижается риск перелома тазобедренных суставов, а ведь переломы этой части скелета очень сложно срастаются.

Исследования показали положительное влияние ходьбы на костную плотность. Для повышения плотности кости на 2% достаточно 3-5 раз еженедельно совершать пешие прогулки по полчаса. Это значит, что к старости значительно снижается вероятность заболевания остеопорозом.

Плюсы оздоровительной ходьбы

При всей пользе оздоровительной ходьбы, большую притягательность ей придаёт то, что она не требует практически ни каких дополнительных затрат, занимает совсем не много времени и не требует ни каких дополнительных навыков и умений, так как представляет собой обычные шаговые движения в течении определённого времени. Ходьбой могут заниматься люди всех возрастов. Она не противопоказана (в умеренном ритме) ни при каких болезнях. Ходьба – это отличная физкультура для пожилых.

Эффект от ходьбы очевиден и она отлично вписывается в режим практически любого человека. Вы можете прогуливаться по парку или набережной в одиночку или в компании со знакомыми, а так же выгуливать собаку, наслаждаясь при этом видами окружающей вас природы. Если погода совсем ни куда не годится, то для «эрзац-прогулок», можно приобрести беговую дорожку.

В последнее время большую популярность приобретает ходьба с палками. Польза её заключается в том, что нагрузку получают кроме ножных мышц, так же мышцы рук и спины.

Здоровый стиль жизни, физическая активность неразрывно связаны друг с другом. Если вы хотите стать здоровее, то всё зависит в данном случае только от вас. Подавляющее большинство людей в состоянии выкроить хотя бы полчаса из своего даже очень перегруженного графика.

Читайте:

Как начать бегать по утрам

Травмы при беге: ошибки начинающих бегунов

Комментарии для сайта Cackle
 

Яндекс.Метрика

 

Все права защищены © 2012-2016 "Здоровье и психология"

Изложенная на сайте информация носит рекомендательный характер. Не занимайтесь самолечением, посоветуйтесь с лечащим врачом