ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Здоровье и психология

Польза утренней зарядки

Польза утренней зарядки

Современные люди в сегодняшний век высоких технологий очень подвержены многим факторам, которые в той или иной степени негативно влияют на наше здоровье. Люди принимают разные препараты, которые снижают риск возникновения некоторых заболеваний, но это не даёт такого эффекта, как занятия спортом.

Многие даже не подозревают того, что если утром заниматься зарядкой, они будут себя намного лучше чувствовать, т.к. при выполнении гимнастических упражнений запускается кровообращение, дыхание, улучшается деятельность мозга и работа кишечника. Тех, кто занимается утренними упражнениями, совсем не много, остальные же ссылаются на нехватку времени, бесполезность упражнений, но, как правило, это – простая лень. Часть людей думает, что с помощью утренней зарядки они нарастят свою мышечную массу, но когда они не видят ожидаемых результатов, перестают заниматься, хочется сказать, что зарядка делается не для наращивания мышц, для этого нужно идти в спортзал.

Ведь научно доказано, что во сне наши мышцы расслаблены, работа сердца замедляется, вообще организм работает наполовину. Поднявшись с постели, начинаем двигаться, умываемся, одеваемся и идём на работу, учебу, но наш организм находится в состоянии дремоты, и окончательно он проснется через несколько часов, а мы всё это время будем находиться в вялом состоянии.

Совсем другое дело, если с утра сделать несколько физических упражнений, а после – принять контрастный душ или сделать обливание водой, организм проснется, и вы в отличном приподнятом настроении, чувствуя бодрость и уверенность, отправитесь по своим делам.

Самое трудное – это заставить себя делать зарядку ежедневно, но, пересилив нежелание, вы не только укрепите свое тело и организм, вы также сможете с легкостью преодолевать стоящие на пути трудности для достижения успеха в поставленных перед собой задачах.

Принятие водных процедур после зарядки оказывает закаливающее действие на организм, что снижает риск заболеть простудными заболеваниями. Особенно очень важно приучать детей с раннего возраста к занятию спортом, и тогда в будущем наше общество будет намного сильнее и здоровее. Для достижения такого результата необходимо каждое утро, не ленясь, делать зарядку.

Перед зарядкой обязательно нужно проветрить комнату, если на улице тепло – можно распахнуть окно и приступить к упражнениям.

Комплекс утренней зарядки

1. Вращение головы – 3 раза вправо, потом влево (3–4 повтора).

2. Упражнения для груди. Ставим на уровне груди руки и разводим в стороны, при этом поворачиваясь вправо и влево. (1–2 мин.).

3. Упражнения для плечевого сустава. Положение стоя, ноги на ширине плеч, руками касаемся плеч и выполняем круговые движения вперед и назад (5–7 раз).

4. Упражнения для ног, живота, туловища. Руки вытянуть вперед, носком правой ноги дотронутся левой руки и носком левой ноги дотронутся правой руки (10–12 раз).

5. Упражнение «мельница». В положении стоя сгибаем туловище вперёд и движением правой руки достаём носок левой ноги, затем левой рукой носок правой ноги. Делается ускоренно (10–15 сек.).

6. Упражнение для пресса. Лежа на полу ноги сгибаете в коленях и поднимаете тело, при этом делая повороты в разные стороны (максимальное количество раз).

7. По окончании зарядки для восстановления дыхания ставите ноги на ширину плеч и на вдохе тянете руки вверх, на выдохе – вниз (4–5 раз).

Читайте также:

Еще один комплекс утренней зарядки

Зарядка для малышей

Комментарии для сайта Cackle
 

Яндекс.Метрика

 

Все права защищены © 2012-2016 "Здоровье и психология"

Изложенная на сайте информация носит рекомендательный характер. Не занимайтесь самолечением, посоветуйтесь с лечащим врачом