ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Здоровье и психология

Самоконтроль при занятиях спортом

Что нужно знать, решив заняться спортом

Итак, наступил давно назначенный понедельник (или после дождичка четверг), и вы все-таки решили заняться утренней зарядкой и физкультурой, причем сразу, с места в карьер. Утренняя гимнастика – дело хорошее, она выводит из состояния сна, настраивает организм и нервную систему на трудовой ритм, не зря ее называют зарядкой. В процессе утренних упражнений стимулируется обмен веществ, улучшается подвижность в суставах и эластичность мышц. Но даже обычная утренняя гимнастика требует тщательного самоконтроля.

Прежде всего, следует четко определить, какие именно физические упражнения, а тем более систематические тренировки, подходят вам, соответствуют состоянию здоровья и физической подготовке. Не стоит сразу стремиться к спортивным подвигам и пытаться с ходу сдать нормы ГТО (люди постарше прекрасно знают, что это такое). Начинать заниматься гимнастикой нужно с небольшого количества несложных упражнений, лучше, конечно, на свежем воздухе, а если нет возможности - в хорошо проветриваемой комнате, но заниматься нужно ежедневно.

Было бы идеально, прежде чем резко сменить ритм жизни и приобщиться к физкультуре, посоветоваться с врачом, но, как известно, это мало кто делает. Тем не менее, следить за своим самочувствием очень важно, поэтому основная роль отводится самоконтролю. Показатели самоконтроля условно делятся на две группы: объективные и субъективные. 

Субъективные показатели легко оценить самостоятельно - это общее самочувствие, аппетит, сон, положительные или негативные эмоции, физическая и умственная трудоспособность. Если после занятий самочувствие бодрое, настроение хорошее, голова не болит и усталости или вялости не чувствуете – значит все в порядке и физкультура вам на пользу. Если же чувствуете вялость, раздраженность, сонливость, мышечные боли и полное нежелание делать физические упражнения – занятия лучше прекратить. 

Объективными показателями самоконтроля для вас будут, в первую очередь, пульс и артериальное давление, затем дыхание и, соответственно, жизненная емкость легких и, конечно, вес, гибкость, мышечная сила и пр. Вы также должны научиться оценивать их самостоятельно по существующим методикам, которые легко найти в интернете. 

Ну и зачем все это нужно, спросите вы. А затем, что решив самостоятельно заниматься физкультурой для улучшения своего здоровья, повышения тонуса и работоспособности, вы стали для себя и тренером, и врачом. А главное правило врача, как известно – не навреди.

Читайте также: Болезни сердца и сосудов

Комментарии для сайта Cackle
 

Яндекс.Метрика

 

Все права защищены © 2012-2016 "Здоровье и психология"

Изложенная на сайте информация носит рекомендательный характер. Не занимайтесь самолечением, посоветуйтесь с лечащим врачом