ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Здоровье и психология

Боль в мышцах во время тренировки

Ощущения в течение тренировок

Если мы решили заняться тренировками, то нашей целью становиться улучшение как физического самочувствия, так и психологического. Также мы хотим чувствовать каждую мышцу своего тела, включая самые маленькие из них. Эта мышца может быть как вместе с остальными, так и отдельно от них. Тренировки дают нам возможность прочувствовать каждую мышцу по своему желанию. Мы можем управлять любой мышцей в отдельности во время тренировки. И при этом мы чувствуем полное удовлетворение от этого процесса.

Правильная и неправильная боль

Что нужно знать перед началом тренировки? В процессе тренировки ваши мышцы неизбежно будут ощущать боль при занятии на любом тренажере. Но эта боль не такая, какую вы привыкли чувствовать в повседневной жизни. Такая боль безопасна и ничем не схожа с обычной болью. Вы напрасно потратили время тренируясь, если после тренировки не испытываете такую боль. Испытывая эту боль, вы лишь ощутите небольшое жжение.

Если вы ощущаете именно такую боль, то ее можно считать правильной. Эту боль можно назвать сигналом, что вы встряхнули свои мышцы и получили на них нагрузку. Когда мы делаем упражнение на силовом тренажёре и используем один и тот же вес, то с каждым подходом он становится все тяжелее. Так происходит из-за того, что мы разрушаем свои мышцы и это приводит к повышению содержания в ней молочной кислоты. Следовательно, кислотный баланс нарушается. Мы чувствуем, что у нас нет сил на следующий подход. Необходимо дать отдохнуть и восстановиться вашим мышцам. При отдыхе можно проделать различные упражнения на растяжку. Так вы быстрее восстановите ваши мышцы. Растяжку надо делать до того, как приступить к тренировке. Во время перерывов также необходимо ее делать. Если вы сделали перерыв между подходом в каком-либо упражнении, то уделите время растяжке, и желательно не сидите в это время.

Если во время тренировки возникает резкая и неожиданная боль, то на это надо обратить особое внимание. Такая боль является неправильной. Чаще всего она возникает при растяжении мышц. Для того чтобы не подвергать себя такой боли, делайте упражнения более плавно и равномерно. Чтобы облегчить себе контроль над упражнениями, можно вести подсчет при поднятии и опускании используемого вами снаряда. Но также старайтесь не медлить, так как мышцы имеют свойство остывать, и к тому же тренировка значительно затягивается.

Как предупредить боль во время тренировки

Есть такая методика, которая применяется перед началом тренировки. Такая методика называется разминочным подходом. Он не должен превышать половину основного веса, который вы используете во время тренировки. Этот метод предназначен для того, чтобы перед основными подходами в ваших мышцах было активизировано кровообращение. Для того чтобы такой метод был более эффективен, желательно сделать несколько таких разминочных подходов.

Читайте также:

Боль в мышцах после тренировки

Как правильно начать качать пресс

Комментарии для сайта Cackle
 

Яндекс.Метрика

 

Все права защищены © 2012-2016 "Здоровье и психология"

Изложенная на сайте информация носит рекомендательный характер. Не занимайтесь самолечением, посоветуйтесь с лечащим врачом