Как можно худеть

Здоровье и психология

Удержать вес после похудения

Как удержать вес после похудения

Свершилось, ура! Наконец-то удалось похудеть. Заветные цифры на весах достигнуты. Но что же дальше?

У похудевших этот вопрос вызывает панику и некоторое смятение. К сожалению, подавляющее большинство похудевших через некоторое время вновь набирает вес и зачастую даже больше того, который был ими с таким трудом сброшен.

Почему вес возвращается?

Если рассматривать с физиологической точки зрения процесс похудения, то выглядит он отнюдь не как уничтожение жировых клеток. Врачи говорят, что количество жировых клеток в организме неизменно, они, к сожалению, не разрушаются как нервные клетки. В процессе похудения происходит всего лишь изменения их веса за счет того, что при нехватке энергии организм берет ее из жировых клеток, и они становятся легче. Но как только стрессовая ситуация для организма заканчивается, они стремятся вновь вернуться к своему прежнему состоянию, пополнив запас жира. Кроме того, чем чаще вы подвергаете организм стрессу в виде так называемых быстрых диет, тем сложнее он расстается со своими запасами и стремится запастись впрок, от этого и происходит не просто набор веса, а еще и прибавление сверх того, что было до диеты.

С психологической точки зрения также происходит вполне закономерный набор веса. Многие считают, что если они достигли желаемого веса на какой-либо диете, тем более обещавшей удержание полученного результата, так оно и будет и притом без каких-либо усилий с их стороны. Постепенно рацион возвращается к тому, что был до похудения, порции тоже увеличиваются, да и физические нагрузки либо резко снижаются, либо совсем прекращаются. Естественно, что если вы генетически склонны к полноте, то для вас расслабление категорически неприемлемый вариант.

Что же делать, как удержать вес?

Главным условием для удержания веса после похудения является прежде всего выбор правильной системы похудения. Ведь безопасной считается потеря 4-5 килограмм за месяц. Бесспорно, всем хочется увидеть результат в кратчайшие сроки. Именно поэтому мы с интересом просматриваем диеты, обещающие потерю 5-10 килограмм за неделю, максимум за 10 дней. Но в сказки можно верить только в детстве. Поэтому надо понять, что основная причина лишнего веса у большинства – это неправильный образ жизни, отсутствие культуры приема пищи. Следовательно, для того чтобы снизить вес, необходимо поменять свой образ жизни. А смена образа жизни - это не развлечение на неделю. Это ежедневный труд над собой в течение всей жизни. Поэтому выбирайте те диеты, которые позволят за время их протекания привыкнуть к новому режиму питания. К таким диетам можно отнести, например, диету Поля Дюкана, систему Е. Миримановой «-60». Вопрос лишь в том, что подойдет лично вам, а это вы определяете сами методом проб и ошибок, а также путем вдумчивого анализа всех особенностей каждой из диет.

Если вы худели правильно и ваша диета – это не экстремальное похудение в кратчайшие сроки, то при наличии силы воли можно и нужно продолжать питаться в рамках, определенных выбранной диетой. После похудения насиловать мозг нельзя, но можно его начинать обманывать. Можно использовать правило тарелки: на свою тарелку вы можете положить любую еду, но по определенным правилам. Половину тарелки должны занимать овощи, четверть тарелки отводится под нежирную белковую пищу, еще четверть под сложные углеводы. Еще один прием - уменьшить объем тарелки. Не забывайте пить больше воды, ведь она не дает замедлиться обмену веществ.

Кроме того, необходимо учитывать калорийность еды. Съедать больше калорий, чем тратим – это привычка современных людей, обусловленная легкой доступностью продуктов. Никто не заставляет вас тщательно подсчитывать все калории, но прежде, чем отправить кусок в рот, прикиньте примерно сколько в нем калорий и сможете ли вы их переварить. Если не сможете – выпейте лучше стакан воды, съешьте яблоко.

И еще несколько общих правил, которые должны войти в привычку каждого человека, задумывающегося не только о своем весе, но и о здоровье.

1. Поменьше жареного. Купите себе пароварку, мультиварку, гриль и забудьте про большие бутыли растительного масла.

2. При выборе алкоголя отдайте предпочтение бокалу сухого красного вина.

3. Никогда не берите добавку.

4. Возьмите привычку есть только за столом, без отвлекающих факторов: телевизора, книги, газеты, телефона.

5. Высыпайтесь.

6. Обязательно завтракайте.

7. Не ходите в магазин голодными.

8. Регулярно (раз в неделю) взвешивайтесь, так вы сможете своевременно заметить прибавку в весе и отрегулировать свой рацион.

9. Любите себя в любом виде, не ругайте за внешний вид. Ваш вес – в ваших руках.

И в следующий раз, когда вам захочется съесть больше чем необходимо, спросите себя: «Я ем, чтобы жить, или живу, чтобы есть?». И если вы дадите правильный ответ на этот вопрос – все у вас будет хорошо.

Читайте также:

Как похудеть с помощью спорта

Как меньше есть сладкого

Специи для похудения

Комментарии для сайта Cackle
 

Яндекс.Метрика

 

Все права защищены © 2012-2016 "Здоровье и психология"

Изложенная на сайте информация носит рекомендательный характер. Не занимайтесь самолечением, посоветуйтесь с лечащим врачом