Как можно худеть

Здоровье и психология

Основы правильного питания

Какой режим питания считается правильным

Далеко не все знают, что от режима питания возможность человека привести свой вес в норму зависит не в меньшей, а может и в большей степени, чем даже от занятия спортом.

Что же такое правильный режим питания? Это кратность и время приема пищи в течение суток.

Группе студентов одного из медицинских вузов поручили провести эксперимент, который заключался в том, что они сами разбились на две группы, каждый из членов которой съедал одинаковое количество калорий. Но одна группа питалась два раза в день, а другая - четыре. Продолжительность эксперимента составила 4 месяца. Результаты эксперимента показали, что к его окончанию каждый из членов той группы, которая питалась всего дважды в сутки, в среднем прибавил по 5 кг (!), тогда как питавшиеся по 4 раза в сутки не поправились.

Как же так могло получиться? Дело в том, что при редком питании мозг человека перестраивается на режим экономии. Связано это с тем, что генетически мы запрограммированы на многоразовое питание со съеданием небольших порций. Наши далекие предки занимались охотой и собирательством, поэтому режим питания чем-то напоминал пастьбу у травоядных животных, которые все время чего-то жуют. Если же организм получает питание реже, то это как бы служит ему сигналом к тому, что «наступили плохие времена» и следует экономнее относиться к пище. В итоге, из одного и того же количества пищи организм усваивает разное количество калорий. При редком и нерегулярном питании обмен веществ замедляется.

Диетологи считают оптимальным такой режим питания, когда человек 4-6 раз в день ест, но понемногу. Риск ожирения возникает уже при 3-разовом питании, а при 1-2-разовом ожирение или другие проблемы с пищеварением чуть ли не гарантированы. Частое питание ускоряет обмен веществ и тем самым спасает от ожирения.

В соответствии с этим для целей похудения оптимально перейти на режим 1000 ккал в сутки. Не рекомендуется при похудении снижать свой рацион на небольшое количество калорий, например до 1700-1800 ккал, поскольку в этом случае организм так и не перейдет на сжигание жира, всего лишь замедлив обмен веществ. Самое интересное, что вполне реально снизить объем потребляемых калорий до 1000 ккал в сутки и при этом есть 4-6 раз в день (!), например, питаясь 5 раз в день по 200 ккал. При этом очень важно, чтобы все приемы пищи по количеству калорий были примерно одинаковыми.

200 ккал - это не так уж и мало. Это примерно 50-граммовый кусок торта с чаем без сахара, либо тарелка борща, но без сметаны и майонеза. А салата из огурцов и помидоров с растительным маслом, правда, без хлеба, можно съесть 1 кг (!), чего я никому не советую во избежание газообразования. Главное в этом деле - проявить творческий подход, и тогда указанного количества калорий будет вполне достаточно, чтобы не бросаться на прохожих в приступах голода. По себе скажу, что на 1000 ккал я себя очень хорошо чувствую, работоспособность становится даже выше, чем на полном пайке. Главное в этот период – избегать чрезмерных психоэмоциональных нагрузок.

И еще. Не рекомендуется включать режим похудения в 1000 ккал на долгое время. Это опять же может привести к замедлению обмена веществ. Оптимальным является чередование: 2-3 дня на 1000 ккал, затем 2-3 дня - питание по полной программе в 2000-3000 ккал (в зависимости от пола, возраста, ритма жизни и т.п.). Это - правильный режим питания для желающих быстро похудеть.

Читать также:

Баня для похудения

Нужно пить больше воды

Программа снижения веса на 2 дня

Комментарии для сайта Cackle
 

Яндекс.Метрика

 

Все права защищены © 2012-2016 "Здоровье и психология"

Изложенная на сайте информация носит рекомендательный характер. Не занимайтесь самолечением, посоветуйтесь с лечащим врачом