Как можно худеть

Здоровье и психология

Спорт или диета

Диета vs спорт

Многие люди, пытающиеся вести здоровый образ жизни, похудеть и срывающиеся во время диет, полагают, что для исправления ошибки достаточно на следующий день задержаться в тренажерном зале или пробежать лишний километр. Есть также немало людей, которые пытаются снизить вес только за счет физических нагрузок.

Однако правильно ли они поступают, достигнут ли они своей долгожданной цели, и вообще, как сочетаются диета и спорт?

Посмотрим на данные, показывающие ориентировочную энергетическую ценность физической активности человека:

  Энергетическая стоимость ккал/мин 

  Вид деятельности

  2,0-2,5

  Положение стоя/ Ходьба со скоростью 1,6 км/ч

  2,5-4,0

  Прогулка в лесу/ Езда на велосипеде 8 км/ч/ Ходьба со скоростью 3,5 км/ч

  4,0-5,0

  Ходьба со скоростью 5 км/ч/ Езда на велосипеде 10 км/ч/Бадминтон/ Волейбол/ Стрельба из лука

  5,0-6,0

  Ходьба со скоростью 6,0 км/ч/ Езда на велосипеде 13 км/ч/Настольный теннис/ Большой теннис (парный)

  6,0-7,0

  Ходьба со скоростью 6,5 км/ч/ Езда на велосипеде 16 км/ч/ Ритмическая гимнастика

  7,0-8,0

  Ходьба со скоростью 8 км/ч (спортивная)/ Езда на велосипеде 17.5 км/ч/ Занятия в тренажерном зале

  8,0-10,0

  Бадминтон, теннис – соревнования/ Бег трусцой/ Езда на велосипеде 19 км/ч/ Занятия в тренажерном зале на эллиптическом тренажере

  10,0-11,0

  Баскетбол, футбол, хоккей с шайбой/ Бег со скоростью 9,0 км/ч/ Езда на велосипеде 21 км/ч/ Гандбол

  11,0 и более

  Фехтование/ Бег со скоростью от 9,5 до 16 км/ч/ Лыжные гонки

Пользуясь изложенными в таблице данными, можно произвести следующие подсчеты. Предположим, что человек не удерживается и съедает за праздничным столом следующее:

1) 200 гр салата оливье (калорийность 180 ккал/100 гр х 2 = 360 ккал);

2) 100 гр копченой колбасы (калорийностью 400 ккал/100 гр);

3) мясное блюдо с картошкой (гостю повезло, так как к столу подали мясо птицы, калорийностью всего 150 ккал/100 гр, порция мяса составила 100 гр; калорийность картофеля также относительно невысока и составляет 60 ккал/100 гр; порция 100 гр);

4) 100 гр черного хлеба (калорийность 180 ккал/100 гр).

Таким образом, не считая всяких подлив, жира, на котором было приготовлено жаркое, и, конечно же, спиртного, получаем съеденными 950 ккал. Можно заметить, что застолье было не слишком шикарным, без традиционного чаепетия с пирогами или тортом и т.п.

Предположим также, что после праздника этот человек решил себя "реабилитировать" бегом трусцой. Согласно исходным данным ему придется бегать... 950 ккал/10 ккал*мин-1 = 95 минут. То есть более полутора часов бега средней интенсивности. Вряд ли он без спортивной подготовки способен на такой подвиг. Поэтому, если ему предоставить возможность бегать по 20 минут в день, то на "постзастольную реабилитацию" уйдет примерно 5 дней.

Если в качестве средства для сгонки веса будет избрано занятие в тренажерном зале, то на это уйдет: 950 ккал/8 ккал*мин-1 = 119 минут, т.е. две полноценных тренировки.

На самом деле, такое количество лишних калорий человек может набрать безо всяких празднеств в течение дня за счет перекусов, чаепитий для коротания времени, "за компанию" и т.п. Так, например, человек 3 раза в день попил чаю или кофе в перерывах между приемами пищи. При этом в каждую чашку он добавлял по 2 чайные ложки сахарного песку, съедал одну сладкую печенюшку или бутербродик с сыром. Вот что у нас получится:

  • чай (кофе) с сахаром: 10 гр сахара по 400 ккал = 40 ккал;
  • 20 гр сыра (печенья) по 350 ккал = 70 ккал.

Умножаем 110 ккал на три раза и получаем 330 ккал.

Этого количества энергии хватает на 30 минут быстрого бега.

Но самое "страшное" состоит в том, что у начавшего заниматься спортом человека просыпается жуткий аппетит, который сводит на нет все потуги в зале или на беговой дорожке. Причем "кривая интенсивности аппетита" не синхронна физическим нагрузках и отстает от них на двое суток. То есть, прозанимавшись в зале в воскресенье, аппетит человек ощутит только во вторник и без знания физиологии вряд ли увидит связь между посещением тренажерного зала и проснувшимся жором. У человека, в особенности начавшегося заниматься бодибилдингом и не ограничивающего свой рацион, мышечная масса со временем нарастает, но жировая ткань никуда не девается. И как только человек перестает заниматься физическими упражнениями, мышечная масса стремится перейти в жировую ткань, точнее, добавить уже имеющуюся. После таких реверансов тело человека через полгода становится еще более тучным.

Поэтому, если человек не следит за своим рационом, то даже путем неимоверных физических нагрузок он вряд ли серьезно снизит свой вес. Таким образом, диета и спорт совершенно не одинаково способствуют снижению веса.

Читайте также:

Фитнес для начинающих

Дышим глубже и худеем

Комментарии для сайта Cackle
 

Яндекс.Метрика

 

Все права защищены © 2012-2016 "Здоровье и психология"

Изложенная на сайте информация носит рекомендательный характер. Не занимайтесь самолечением, посоветуйтесь с лечащим врачом