Как можно худеть

Здоровье и психология

Средиземноморская диета для похудения

Средизменоморская диета - одна из самых эффективных диет

Средиземноморская диета для похудения является не только способом избавиться от лишних килограммов, но и для многих образом жизни. Рацион диеты полезен, содержит большое количество питательных веществ и витаминов, благодаря этому ее можно соблюдать не только неделю или две, как обычные диеты, но и в течение нескольких месяцев. Соблюдая меню диеты несколько дней - вы привыкнете, определенный рацион войдет в привычку, а состояние здоровья гораздо улучшиться. Средиземноморская диета для похудения распространена во многих странах, так как она считается одной из самых сбалансированных, эффективных и полезных для организма.

Меню диеты включает большое разнообразие продуктов, благодаря этому организм получает достаточное количество витаминов, жиров, клетчатки и растительных масел. Большое значение отведено рыбе, ее следует употреблять не менее трех раз в неделю. От консервированных продуктов во время соблюдения диеты следует полностью отказаться. Необходимо выпивать большое количество жидкостей, подойдет минеральная негазированная вода, зеленый чай или свежевыжатый сок. Жидкость хорошо очищает организм, выводы шлаки и токсины. Можно воспользоваться специальным чаем для похудения, который можно приобрести в любой аптеке. Жидкость не содержит калорий, при этом заполняет организм на длительное время.

Отказываться от мяса ни в коем случае нельзя. Лучше приготовить его на гриле или сварить, при этом употреблять 3-4 раза в неделю. Подойдет мясо цыпленка или кролика, все остальные виды содержат слишком много жиров. В рацион рекомендуется включить и вареные яйца, но не более двух штук в неделю. Фрукты и овощи употребляйте в пищу в свежем виде, так как в них сохраняется намного больше витаминов. Добавляйте овощи в суп и в салат. 

Обязательно во время диеты кушать лук, чеснок, а так же другие зеленые овощи. Они повышают иммунитет, приостанавливают процессы старения в организме, а так же богаты большим количеством питательных элементов. 

С молочными продуктами будьте осторожны. Включить в рацион можно продукты с минимальной жирностью. Лучше всего подойдет кефир, творог или обезжиренное молоко. Диета разрешает выпивать по бокалу красного вина раз в неделю, так как оно улучшает кровообращение. 

Первые несколько дней диеты разгрузочные, позволяют употреблять в пищу только определенные продукты. После этих дней, меню более разнообразное. Полезно совмещать диету с легкими физическими упражнениями, это более эффективно.

Читайте также: Программа снижения веса на 2 дня

Комментарии для сайта Cackle
 

Яндекс.Метрика

 

Все права защищены © 2012-2016 "Здоровье и психология"

Изложенная на сайте информация носит рекомендательный характер. Не занимайтесь самолечением, посоветуйтесь с лечащим врачом