Борьба со страхами
Как преодолеть страх

Начинаем бороться со страхом

В нейролингвистическом программировании существует достаточно много способов того, как преодолеть страх. Прежде чем предлагать конкретную технику, хотелось бы обратить внимание уважаемого посетителя сайта на то, что можно обчитаться заметками из книг и статьями из интернета, но если человек приобретает лишь знания, не стремясь к получению опыта через выполнение соответствующих упражнений, это значит, что он не приобретает никаких навыков и ему вряд ли удастся помочь.

И только выполняя упражнение вы получаете шанс обучиться эффективным техникам изменения своего внутреннего состояния.

Итак. Долгое время было принято считать, что тело и сознание - это чуть ли не две противоположные стороны одного и того же феномена - человека. Также считалось, что тело живет по одним законам, а сознание - по другим, и между ними нет ничего общего. Правда, полного разрыва между сознанием и телом учеными никогда не делалось, поскольку считалось, что функции сознания принадлежат головному мозгу - конкретному органу, работа которого подчиняется физиологическим законам. Но вот только совершенно недавно ученые выяснили, что человек думает не только мозгом, но и всем телом! То есть, в возникновении эмоций, мыслей и чувств "виноват" не только и даже не столько головной мозг, сколько все наше тело. Например, люди, занимающиеся легкой атлетикой, развивают в себе быстроту мысли, но память их уступает тем представителям человечества, которые занимается тяжелой атлетикой.

Однако, последние за это "расплачиваются" тем, что относятся к разряду тугодумов. Вы можете возразить, дескать, именно тип мышления подталкивает человека к выбору спорта, профессии и т.д. Все верно, влияние здесь интерактивное, то есть и сознание, и тело влияют друг на друга. И нельзя сказать, что здесь первично, а что - вторично.

Очень часто психологи для преодоления внутренних страхов рекомендуют когнитивный уровень решения проблемы, то есть предлагают использовать силу убеждения себя в том, что, дескать, ничего страшного в том-то и том-то нету. Но лично я убедился, что эти методы работают только по отношению к самым простым формам фобий, когда человек может вспомнить и осознать неблагоприятный опыт, породивший указанную проблему. В более же сложных случаях эффективным оказывается именно нейролингвистическое программирование (НЛП).

На сегодняшний день в НЛП уже мало кто сомневается в том, что на особенности нашего мышление влияет положения тела (поза). Эта закономерность стала успешно использоваться для решения многих психологических проблем, в том числе и для того, чтобы преодолеть страх.

Для борьбы со страхами определяющее значение имеет умение различать так называемые ассоциации и и диссоциации. Чтобы научиться этому, возьмите стул с прямой спинкой и поставьте табуретку близко к стене. Сядьте таким образом, чтобы между спиной и спинкой стула было расстояние примерно 10 сантиметров. Откиньтесь на спинку стула или сядьте на табурет таким образом, чтобы можно было расслабить плечевые мышцы. Сядьте, расслабьте плечевые мышцы и постарайтесь сделать так, чтобы ваш взгляд не был сфокусирован ни на одном конкретном предмете. Чуть-чуть приподнимите подбородок, а голову откиньте немного назад. Постарайтесь почувствовать, что ваше тело с каждой минутой расслабляется все больше и впоследствии замирает. Обратите внимание на то, как это положение вашего тела меняет вашу точку зрения и ваш взгляд. Почувствуйте полную отстраненность от происходящего вокруг вас. Как только это достигнуто, то вы попадаете в состояние диссоциации.

А теперь измените положение своего тела таким образом, чтобы поясницей коснуться спинки стула, и наклонитесь немного вперед (как будто мы захотели посмотреть телевизор). Оглянитесь по сторонам и представьте себе, что вам бросили мяч и вам нужно его поймать. Представьте, каким бы образом стало двигаться ваше тело. Это положение соответствует вашей полной вовлеченности в ситуацию, называемом ассоциацией. Когда человек находится в такой позе, он оказывается максимально вовлеченным в происходящие рядом с ним событиями. 

Так вот, именно наша поза очень сильно влияет на то, как мы воспринимаем происходящее. Поэтому когда вам нужно быть максимально вовлеченным в ситуацию, необходимо принять соответствующую позу или вызвать в себе именно те ощущения восприятия, которые соответствуют состоянию ассоциации. Если же, наоборот, нужно отстраниться от чего-то, например, от выслушивания неприятных замечаний в вашу сторону на совещании, нужно принять позу или вызвать в себе те ощущения, которые соответствуют состоянию диссоциации. Преодолеть страх несложно, если прилежно подойти к выполнению этого упражнения.

Читать дальше: Как научиться самообладанию

Назад: Как изменить отношение к ситуации

 

Яндекс.Метрика

 

Все права защищены © 2012-2016 "Здоровье и психология"

Изложенная на сайте информация носит рекомендательный характер. Не занимайтесь самолечением, посоветуйтесь с лечащим врачом