Борьба со страхами

Здоровье и психология

Обрести самообладание

Учимся самообладанию

Вашему вниманию предлагается новейший способ, благодаря которому вы сможете обрести самообладание в ответственных ситуациях.

Для начала вспомните два случая или истории из вашей жизни - очень приятный и очень неприятный. Переживите обе ситуации тем способом, который привычен для вас. Особое внимание при этом обратите на то, как именно у вас вспоминаются произошедшие случаи - переживаете ли вы все это, находясь в центре ситуации (ассоциация), либо же наблюдаете происходящее как бы со стороны, т.е. с позиции стороннего наблюдателя (диссоциация).

Каким бы образом вы ни переживали обе ситуации, постарайтесь начать все сначала, поменяв при этом местами диссоциации и ассоциации. Если в негативном (неприятном) воспоминании вы применяете способ диссоциации, примите соответствующую этому способу позу и начинайте наблюдать за тем, как меняются ваши ощущения. А если вы были, наоборот, в состоянии ассоциации, то представьте, что вы покинули свое тело и посмотрите на всю эту ситуацию со стороны. И, так же, обращайте внимание на то, как меняются ваши внутренние ощущения в этом случае.

Теперь тоже самое проделайте с приятным воспоминанием. То есть, если вы во время воспоминания находились в состоянии отрешенности (диссоциации), мысленно включитесь в ситуацию и переживите ее так, будто все это происходит с вами в настоящий момент времени. Если же вы были в состоянии погруженности в ситуацию (ассоциации), то мысленно отрешитесь от нее и наблюдайте за ситуацией с позиции стороннего наблюдателя.

В то время, когда вы при воспоминании чего-либо применяете метод включения (ассоциации), вы чаще всего испытываете те же самые ощущения (приятные либо неприятные), которые испытывали когда-то в реально имевшей место ситуации. А при использовании обратного метода (диссоциации) вы в большинстве случаев запоминаете ощущения стороннего наблюдателя. Как только этот эксперимент с воспроизведением ощущений закончится, вам следует определиться с тем, какой из описанных приемов подходит вам для воспроизведения тех или иных ситуаций лучше всего. По всей видимости, вспоминая приятные ситуации вам подойдет метод ассоциации, а для неприятных ситуаций - метод диссоциации. Выполнение этого приема 3-4 раза позволит вам обрести самообладание даже в самых сложных ситуациях.

Кстати, есть у меня в загашнике один пример того, как не следует применять описанные выше приемы. Был случай, который произошел с одной женщиной на новогоднем корпоративе. По всем параметрам вечер был прекрасным, все были в прекрасном расположении духа, атмосфера предстоящего праздника не позволяла думать всем присутствующим о чем-то плохом. Героиня примера также веселилась, пела песни, танцевала и выглядела самой счастливой и веселой среди всех участников вечеринки. Но вот около 2 часов ночи, перед тем, как все начали собираться по домам, один человек, проходя мимо нее, по чистой случайности задел ее руку, в которой у нее была чашечка с кофе. Кофе пролился ей на новое платье. Вскочив с места, она в гневе выпалила фразу: "Ну, вот, праздник испорчен!" Когда через несколько недель она случайно встретилась в городе с человеком, который также был на том новогоднем вечере, то прервала его высказывания о веселом и праздничном вечере раздраженной репликой: "О, нет, только не напоминайте мне о том вечере - он был отвратительный!".

Как видите, эта женщина, несмотря на то, что почти весь вечер испытывала только позитивные эмоции, из-за одного пустякового недоразумения оставила в памяти только негативные впечатления от всего мероприятия. Вместо праздничных воспоминаний она оставила в памяти лишь короткий миг, когда ее платье было испачкано кофе. Согласитесь, даже если платье было окончательно испорчено, это еще не повод, чтобы перечеркивать в памяти массу позитива. А ведь таким отношением жизни страдают многие из нас.

Бьюсь об заклад, что и у вас есть знакомые люди, которые часто пребывают в депрессивном состоянии. Их проблема в том, что они неосознанно дистанцируются от своих позитивных переживаний и как бы вклеиваются только в негативные. Наверняка также у кого-то из ваших знакомых наблюдаются резкие перепады настроения: человек быстро меняет состояние веселья на гнев (в психологии это называется эмоциональной лабильностью). Проблема таких людей состоит только в том, что они привыкли ассоциировать себя с любой переживаемой ситуацией, при этом совершенно не важно, позитивна она или негативна. Они всего лишь не умеют посмотреть на себя со стороны.

Довольно много таких людей, которые склонны рассматривать все происходящие события с позиции стороннего наблюдателя. особенно часто они встречаются среди ученых, экспертов, аналитиков, программистов, философов и т.п. Их характерной чертой является то, что их мало интересует происходящее с ними в настоящий момент, особенно окружающие люди. Им гораздо интереснее изучать какие-либо концепции, обрабатывать информацию, считать, анализировать и т.д.

Если вы действительно желаете стать мастером самообладания и получать от жизни максимум положительных впечатлений, тогда вам просто необходимо научиться ассоциированию с приятными воспоминаниями, чтобы в любой момент иметь возможность получить позитивный настрой и двигаться по направлению к выбранной цели. Вместе с этим появится отличный ресурс для того, чтобы подзарядиться позитивом и поднять себе настроение.

Но еще большее значение умение акцентироваться на приятных ощущениях и ассоциироваться с ними приобретает в плане укрепления своего здоровья. Человек - это единство души и тела, поэтому наш организм очень чутко реагирует на все наши переживания состоянием, которое можно обозначить двумя стратегиями: "бороться или убежать" (подробнее об этом читайте здесь). Такая тактика является выражением высшей мудрости, доставшей нам от наших самых далеких предков по эволюционной линии. Но в быту, в обычных неприятных ситуациях такого рода стратегии способны привести только к чрезмерному психическому напряжению, повышению артериального давления и другим негативным телесным реакциям. Проблема не в том, что мы когда-то получили негативный опыт, иначе мы до сих пор пихали бы пальцы в розетку и боялись бы перейти дорогу, а в том, что мы совершенно напрасно этот негативный опыт воспроизводим в своей памяти и переживаем тысячи раз. Поэтому умение отстраняться от неприятных воспоминаний помогает посмотреть на все происходящее как бы со стороны. При этом, поскольку контроль сознания не утрачивается, мы приобретаем дополнительный опыт поведения себя в сложных ситуациях и избегаем ранее совершенных ошибок. Самая ценная информация при этом никуда не девается, наоборот, трезвый и критический взгляд на происходящее поможет нам находить творческие решения и создавать новые модели поведения. Ловкое умение переключаться в сложных ситуациях на метод диссоциации, а в приятные моменты - на метод ассоциации, способен резко улучшить качество жизни современного человека и даже вылечить тяжелые формы психологических и физиологических зависимостей (вплоть до наркотической и алкогольной).

Конечная цель в технике переключения - автоматический переход из одной позиции восприятия в другую позицию. Выполнение следующего упражнения способно оказать вам большую помощь в овладении этим навыком.

Упражнение 27. «Полное самообладание»

1. Ассоциация (включенность)

  • Единство души и тела. Вспомните ту самую позу, которую использовали для обучения способности к ассоциации. Полностью воспроизведите эту позу: слегка наклонитесь вперед, посмотрите во все стороны, ощутите все свое тело и свое намерение двигаться, как только в окружающем вас пространстве произойдут какие-либо изменения, которые могут произойти в любой момент времени. Это состояние условно назовем "я - рептилия". Таким названием данное состояние обязано позиции восприятия реальности, свойственной многим пресмыкающимся: "либо меня съедят, либо я кого-то сожру".
  • Ассоциируемся с приятными воспоминаниями. Подумайте теперь о том событии, которое вызывает в вас ощущения восторга, невыразимого спокойствия и любви ко всему окружающему. Ассоциируйтесь с ним:  мысленно окажитесь внутри происходящих событий, как бы смотрите на все собственными глазами, слушайте своими ушами и переживайте все оттенки ощущений, которые испытывало ваше тело в тот момент времени.
  • Повторение предыдущего действия. Вспомните еще два-три приятных случая из своей жизни, используя при этом методику ассоциации. Старайтесь разнообразить сферу воспоминаний, припоминая ситуации из личной жизни, работы увлечений, общения с противоположным полом, из всего того, что доставляло вам ощущения гордости собой, общественного признания, удовлетворенности достигнутыми результатами. Не торопитесь, хорошенько поработайте с каждым воспоминанием для установления максимальной степени ассоциации с тем, чтобы получить полный набор испытанных ранее позитивных ощущений.
  • Даем установку на ассоциацию только с позитивными ощущениями. Закройте глаза. Представьте, что вы обладаете способностью архивировать все свои ощущения и перемещать их кладовые памяти. Сохраните, заархивируйте и отправьте в "папку "Память" вызванные положительные эмоции с тем, чтобы при каждом удобном случае, когда вы снова начнете думать о них, ваши архивы памяти были выведены на поверхность (на сознательный уровень) и автоматически разархивировались, вызывая позитивные ощущения. Следует обратить внимание на то, что такое решение окажется оптимальным и поможет брать от жизни больше позитива, одновременно делая вас готовым столкнуться с различными трудностями. Не поленитесь, чтобы удостовериться в том, что "программа" работает. А теперь сделайте 10-минутный перерыв, посвятив его расслаблению. Это необходимо сделать перед началом выполнения второго этапа упражнения.

2. Диссоциация (стороннее наблюдение)

  • Единство души и тела. Вспомните теперь ту позу, которую вы использовали для обучения способности к диссоциации. Воспроизведите ее полностью: откиньтесь на стуле назад и ощутите, как плечи расслабленно опустились. Немного приподнимите подбородок, а голову слегка откиньте назад. Ощутите, что все вокруг и ваше тело как бы замирает и становится совершенно неподвижным.
  • Отстранение от неприятных воспоминаний. Вызовите в памяти какую-либо неприятную ситуацию и постарайтесь полностью отстраниться от нее. Просмотрите мысленно фильм, в котором показывают неприятную для вас ситуацию, а вы в этом фильме находитесь в центре ситуации. Теперь сделайте этот фильм черно-белым и попробуйте еще раз посмотреть его, но уже на некотором расстоянии от себя, также сделайте изображения в этом фильме несколько расплывчатыми. если возникают трудности с выполнением всех пунктов этого шага, попробуйте тогда вообразить, что этот фильм вы рассматриваете сквозь зашарканное органическое стекло. Не забывайте находиться в позиции стороннего наблюдателя, но не утрачивая при этом заинтересованности в происходящем событии.
  • Повторение предыдущего действия. Припомните еще два-три неприятных случая из вашей жизни. Используйте для этого различные сферы вашей жизни. Можно также вспомнить о случае, когда вы испытывали состояние разочарования или того, что вы допустили досадную ошибку в чем-либо. В каждом просмотре такой ситуации не забывайте отстраняться и пребывать в состоянии диссоциации, но сохраняйте при этом заинтересованность в сюжете "фильма".
  • Окончательная настройка подсознания. Еще раз настройте свое воспоминание на ассоциации только с позитивными сторонами жизни. Для этого закройте глаза и дайте указание своему подсознанию автоматически отстраняться от негативных ощущений всякий раз, когда вы начнете думать о неприятной ситуации. Произведите контрольный шаг: убедитесь, что "программа" работает подобающим образом. Сделайте 10-минутный перерыв, прежде чем начнете заниматься своими повседневными делами.

Читать дальше: Избавление от страхов

Назад: Как преодолеть страх

Комментарии для сайта Cackle
 

Яндекс.Метрика

 

Все права защищены © 2012-2016 "Здоровье и психология"

Изложенная на сайте информация носит рекомендательный характер. Не занимайтесь самолечением, посоветуйтесь с лечащим врачом