Борьба со страхами

Здоровье и психология

Как избавиться от страха

Способ избавления от страхов

Есть один уникальный способ, с помощью которого даже из самых неприятных воспоминаний можно сделать отличный ресурс для собственного развития и получить избавление от страхов. Его секрет состоит в том, чтобы заново пережить неприятную ситуацию, но находясь при этом на совершенно другом уровне мышления. Ниже приводится упражнение, в который встроена отмеченная технология, разработанная специалистами в области нейролингвистического программирования.

Упражнение 28. «Кино наоборот»

1. Выбор неприятного воспоминания. Вспомните какой-нибудь неприятный случай, который произошел с вами. Вспомнили? А теперь прокрутите его от начала и до конца в своей памяти, будто вы смотрите кино с собственным участием. Во время мысленного просмотра особое внимание обращайте на все те ощущения, которые у вас появляются, особенно на неприятные.

2. Смотрим фильм наоборот. Остановите свой фильм на самом последнем кадре. А теперь начните представлять, что ваш фильм в цветном изображении, и прокручивайте его задом-наперед, только очень быстро. При этом необходимо не просто прокручивать фильм назад, а как бы запрыгнуть в последний кадр созданного вами фильма и стараться увидеть происходящие ранее события в обратном порядке: все происходит наоборот, люди и все предметы двигаются задом наперед, даже звуки звучат в обратной последовательности, и весь процесс разворачивается от самого конца к самому своему началу. У вас должно появиться ощущение, будто вы попали внутрь показываемой ситуации и время начало течь наоборот. Повторите просмотр фильма наоборот еще два раза, соблюдая все отмеченные нюансы. 

3. Прокрутите свой фильм заново. Теперь созданный вами фильм просмотрите в нормальном режиме, т.е. так, как вы это делали в самом начале. А какие теперь у вас возникают ощущения при просмотре?

У большинства людей после прокрутки фильма назад все негативные эмоции, сопровождавшие первоначальный просмотр, сходят на нет и происходит полное избавление от страхов. Никакой мистики в этом нет, просто те нейроны головного мозга, которые "сцепились" определенным образом и создали устойчивый очаг возбуждения в коре головного мозга, благодаря описанной технике расцепляются и возбуждение исчезает. Этому способствовал обратный порядок просмотра фильма в ускоренном темпе. Привычная последовательность событий оказалась разрушенной, и очаг, отвечающий за возникновение страха, как бы рассосался.

Такой прием навсегда способен устранить у вас страх от попадания в соответствующую ситуацию вновь, как будто ничего плохого в ранее имевшей место ситуации с вами не происходило.

Типичная ошибка, которую допускают люди, выполняющие это упражнение, состоит в том, что они, прокручивая фильм задом наперед, рассматривают себя как бы со стороны, вместо того чтобы оставаться внутри ситуации и всем телом чувствовать происходящее движение в обратном направлении. Поэтому нужно стремиться к тому, чтобы данную неприятную ситуацию прожить в обратном направлении. Если вы все сделали правильно, но даже это не помогло, тогда попробуйте представить, что вы находитесь в этой ситуации и вас с бешеной скоростью тянет назад резиновый канат, возвращая к самому началу ситуации.

В наиболее сложных случаях рекомендуется попробовать выполнить упражнение "Полное самообладание", в котором использованы методы ассоциации и диссоциации, а затем повторить выполнение описанного выше упражнения. Последовательное выполнение этих двух упражнений настолько эффективно, что позволяет человеку избавиться даже от самых сильных фобий и навсегда избавиться от сильно травмирующих воспоминаний.

Рассмотрим действенность этой техники на примере с одним курьером, который очень сильно боялся подниматься на лифте. Если офис получателя корреспонденции находился в многоэтажном здании, он вместо того, чтобы подняться на лифте, поднимался по лестнице или же, если была возможность, просил передать корреспонденцию других людей. Этот страх сильно мешал ему, а главное, серьезно сказывался на отношении к нему со стороны руководства. Единственный позитивный момент во всем происходящем - физическая нагрузка при подъеме по лестнице. Когда у него пытались узнать, каким образом у него возник этот страх, он так и не смог припомнить самой первой своей ситуации, связанной с возникновением чувства тревоги. Курьер полагал, что со страхом заходить в лифт он родился. Но спустя некоторое время он вдруг припомнил, как еще в раннем возрасте ему нужно было подняться на лифте на восьмой этаж, на котором находился кабинет дантиста. Он сильно испугался подниматься один и принял решение подняться к врачу-дантисту по лестнице. Воспоминание этой ситуации до сих пор заставляло его дрожать от страха. С тем чтобы помочь ему избавиться от чувства страха перед подъемом на лифте, курьеру предложили мысленно представить себя поднимающимся на лифте. Он как будто со стороны заново просмотрел ситуацию из черно-белого фильма о подъеме на лифте маленького ребенка, который ощущает от происходящего страх и ужас. Вместе с тем, что он наблюдал в лифте себя, он даже мог представить, как напуганный мальчик плачет и изо всех сил колотится в двери кабинки лифта. Его звуковые ощущения при этом говорили о наличии у него состояния диссоциации. Например, он интерпретировал происходящее с ним так: «Этот маленький ребенок сильно напуган, он просто дрожит от страха».

После просмотра тех моментов, где мальчик (то есть он сам в раннем детстве) приехал в лифте на этаж с кабинетом стоматолога, вышел из кабины лифта и снова очутился в безопасном месте, курьеру порекомендовали создать у себя внутри и закрепить ассоциации с данным моментом. Человек мысленно оказался в последнем моменте сцены и быстро весь фильм прокрутил назад — от самого последнего кадра к самому первому. При этом его кинофильм стал расцвеченным яркими красками и прокрутка назад заняла совсем мало времени — события от самого последнего кадра до самого первого кадра промелькнули в его голове всего за пару секунд.

После прокручивания фильма назад он неожиданно оказался в той самой временной точке, которая предшествовала последовавшей сразу после этого негативной ситуации. После выполнения этим человеком упражнения прошло целых шесть, но у него до сих пор нормальное отношение к поездкам на лифте. Как только он закончил выполнение упражнения, он сразу же зашел в кабину лифта, поднялся на этаж с рестораном, где в состоянии полной удовлетворенности жизнью отметил свое избавление от страхов.

Читать дальше: Лечение психологических травм

Назад: Как научиться самообладанию

Комментарии для сайта Cackle
 

Яндекс.Метрика

 

Все права защищены © 2012-2016 "Здоровье и психология"

Изложенная на сайте информация носит рекомендательный характер. Не занимайтесь самолечением, посоветуйтесь с лечащим врачом