Борьба со страхами

Здоровье и психология

Избавление от фобии

Как быстро избавиться от фобии

Что такое фобия? - этот вопрос в наше время задают все чаще. Иррациональными страхами страдает чуть ли не большая часть людей. Так что если у вас или вашего близкого человека есть такая проблема, не стоит сразу же записывать себя в разряд пациентов психиатрической клиники. В нейролингвистическом программировании известно, что многие из тех людей, которые обладают какой-либо фобией, думают, что эта проблема дарована только им как какое-то проклятое клеймо, и из-за чувства стыда они далеко не всегда готовы откровенно рассказать о ней даже самым близким людям.

В действительности, фобия - это никакое не помешательство. Если вникнуть в тонкости психологии, то придется сказать, что "секрет" фобии и ответ на вопрос "Что такое фобия?" кроется в способности человеческого мозга очень быстро воспринимать и анализировать информацию из внешнего мира.

Чаще всего фобия возникает в результате однократного воздействия стресс-фактора. Например, у одной женщины был страх перед змеями. Она начала панически их бояться после случая, произошедшего с ней еще в детстве: как-то раз какой-то ребенок ради шутки бросил в нее змею. С тех самых пор, как только она видела змею или даже начинала думать о ней, каким-то непостижимым образом у нее голове всплывала картина из ее далекого детства, когда в нее кинули змею. То самое неприятное событие способствовало возникновению у этой женщины очень устойчивой фобии, которая не давала ей покоя на протяжении целых двадцати лет. Каждый раз, когда женщина видела змею, она испытывала животный ужас, что как раз свидетельствует о способности мозга человека моментально обрабатывать поступающую информацию.

Следует также знать и помнить, что страх - это всего лишь разархивация информации, содержащейся в нашем подсознании, вплоть до генетического уровня, ведь с некоторыми фобиями человек даже рождается. Наше мудрейшее подсознание пытается таким образом сказать нам, что во внешнем мире появилась какая-то угроза и нам нужно быть осторожнее: либо бежать, либо замереть, либо напугать источник страха криком. Именно так и поступали наши предки по эволюционной линии.

Ниже приводится одно очень эффективное упражнение, которое так и называется "Как избавиться от фобии". При его выполнении, если это действительно для вас актуально, нужно очень внимательно относиться к выполнению каждого пункта. Если вы все сделаете правильно, то любая фобия у вас моментально превратится в нейтральное воспоминание. Данный способ вообще очень хорошо подходит для любых событий, ситуаций и воспоминаний, которые вызывают у вас очень неприятные эмоции. При этом уровень неприятности эмоций не имеет значения.

И еще. Лучше всего, если для выполнения этого упражнения вы попросите помощи у кого-нибудь из своих близких, который будет читать вам инструкцию (шаги упражнения). Перед началом выполнения упражнения вместе прочитайте технику его выполнения. Но если близкого человека рядом не оказалось, ничего страшного, просто вам придется потратить немного больше времени для его качественного выполнения.

Упражнение 29. «Как избавиться от фобии»

Перед тем приступить к избавлению от очень сильной фобии или страха, сначала рекомендуется освоить выполнение этого упражнения на ситуации с не очень сильными отрицательными ощущениями. Поэтому перед тем, как избавиться от фобии, дайте ей своеобразную оценку.

1. Воспоминание о страшном. Как бы ни было тяжело, но сейчас вам придется хорошенько припомнить ситуацию, пребывая в которой вы испытывали сильный страх (если упражнение выполняется впервые - страх средне выраженный). Предположим, что это был какой-нибудь очень неприятный разговор, выступление на большой публике или какая-то иная ситуация, до сих пор вызывающая иррациональный страх. Подумайте при этом, в какой части вашего тела может "жить" этот страх.

2. Смотрим ужастик.А вот теперь попробуйте представить себе, что вы сидите на первых рядах большого кинозала, уставились на экран и на остановившийся кадр из этого фильма, отображающий момент, который непосредственно предшествовал возникновению у вас реакции страха. Лучше всего, если вспомнить, как все происходило в самый первый раз. Но если это не удается, ничего страшного, поскольку по принципу голограммы ваше подсознание само произведет изменение сразу во всех имевших место подобных ситуациях.

3. Покидание своего тела. Теперь представьте, что вы мысленно перемещаетесь в будку киномеханика, покинув перед этим свое тело, наблюдайте за собой одновременно сидящим в зале и исполняющим роль в кино. Если у вас боязнь высоты (с которой тоже можно будет поработать, но не сейчас), пока можно просто переместиться назад, например, на последний ряд кинозала. "Посидите" там и посмотрите, что будет происходить на экране.

4. Просмотр фильма.Посмотрите на себя, сидящим в кинозале и смотрящим на себя, изображенным на экране, прокрутите черно-белый кинофильм о происходящем с вами, породившим ощущение страха, и наблюдайте за актером, который переживает это неприятное чувство на экране. Просмотрите кино из будки киномеханика до тех пор, пока сцена неприятного переживания не окажется позади и пока вы окончательно не убедитесь в том, что герой фильма, которого вы играете в этом кинофильме, избежал угрожавшей опасности. Остановите просмотр фильма на том самом кадре, на котором вы обнаружите себя в безопасной ситуации и оставившим позади все неприятные события.

5. Перемотка пленки назад. Теперь покиньте будку киномеханика, мысленно как бы войдите в остановившийся на экране кадр и попробуйте пережить случившуюся с вами ситуацию, но уже в обратном направлении. Сделайте кинофильм оцветненным и поверните время вспять — постарайтесь представить, к примеру, будто вас тянет назад огромный резиновый жгут. Прокрутите фильм назад очень быстро, практически за две секунды. Повторите это действие столько раз, сколько вам понадобиться. Как только закончите, поднимитесь со своего кресла в кинозале и немного разомнитесь — помашите руками и сделайте несколько глубоких вдохов. 

6. Проверяем эффективность. А теперь вспомните пугавшую вас ситуацию еще раз, обратив при этом внимание на вашу новую реакцию. Дайте оценку силе своего страха по 10-балльной шкале, где 10 баллов будут означать самую сильную степень реакции. Если оценка вашего новое восприятия ситуации будет превышать 2 балла, то еще раз пройдите весь процесс, внимательно выполняя каждый пункт упражнения.

После того, как упражнение оказалось успешным, будьте внимательны и осторожны при попадании в ситуации, которые ранее у вас вызывали сильный страх. Дело в том, что упражнение настолько эффективно, что может буквально "снести крышу" и вызовет к жизни желание испытать себя на прочность. Например, если вы ранее сильно боялись высоты, можно, конечно, выйти на балкон девятого этажа, чтобы оценить ваши перемены в восприятии пугавшей ранее ситуации. Но во время такого испытания вовсе не обязательно забираться на перила и пытаться станцевать на них. Меры предосторожности и техника безопасности еще никому не помешали. Возможно, страх оберегал вас ранее от негативного сценария развития событий, но теперь вам еще рано хвастаться наличием опыта поведения в таких экстремальных ситуациях. Тем более, что некоторые из них действительно могут оказаться опасными для жизни и здоровья. В общем, будьте благоразумны.

Читать дальше: Как измениться? - Быстро!

Назад: Лечение психологических травм

Комментарии для сайта Cackle
 

Яндекс.Метрика

 

Все права защищены © 2012-2016 "Здоровье и психология"

Изложенная на сайте информация носит рекомендательный характер. Не занимайтесь самолечением, посоветуйтесь с лечащим врачом