Дополнительные материалы
Как снять стресс

Можно ли мгновенно снять стресс? Не только можно, но и нужно. Но прежде чем предложить конкретную методику, несколько слов о природе стресса.

Стресс упрощенно можно обозначить как нарушение так называемого динамического стереотипа, когда разрушается (может быть разрушен) обычный образ действий. Ведь, если разобраться, человек находится в стрессовом состоянии вследствие того, что нарушается привычная для человека модель мира и ему приходится (придется) создавать новую. Вследствие этого в коре головного мозга создается устойчивый очаг возбуждения, который генерирует в нашем мозгу мысли, мешающие спокойно воспринять произошедшее и приспособиться к изменившейся ситуации.

Прием, который приводится ниже, универсален. Он снимает все гипертрофированные очаги возбуждения в головном мозгу и помогает мгновенно войти в так называемое ресурсное состояние, являющееся противоположностью нервно-психического напряжения. Например, если вы решили похудеть, но вдруг начинаете срываться, то на дверцу холодильника нужно подвесить предлагаемый ниже алфавит (таблицу) и выполнить описанное упражнение. Аппетит как рукой снимет. Точно также можно устранить приступ желания покурить, выпить, наорать и т.д. Но, обо всем по-порядку.

1. Распечатайте таблицу на листе формата А4. Прикрепите на вертикальную поверхность на высоте глаз вот это:

Как снять стресс

Обратите внимание на то, что 1, 3, 5 и 7-я строчки - это алфавит (без ё, й, щ, ъ и ь). Четные строчки - беспорядочная последовательность букв П, Л, В.

2. Вспомните стрессовую ситуацию максимально подробно. Ассоциируйтесь с ней, проживите ее так, как будто она повторилась в реальности. Не торопитесь! Не бойтесь, скоро кошмар закончится, а это будет последняя негативная реакция на стрессовую ситуацию, но без нее не обойтись.

3. Читайте вслух верхние буквы из алфавита (из каждой пары) по порядку, при этом махая руками соответственно нижней букве пары: если буква отмечена "П" - правой рукой, если "Л" - левой, если "В" - вместе (правой и левой руками одновременно). Например: "А" - поднимаете левую руку, "Б" - правую, "В" -  обе руки. "Г" - обе руки и так далее. Не забывайте при этом вслух читать буквы алфавита, а не "П", "В" или "В". Мозг читает алфавит, а тело "читает" нижние строчки и выполняет махи руками (рукой). Пройдите сначала весь алфавит от "А" до "Я", затем без паузы от "Я" до "А" (наоборот). Затем пройдите туда-сюда еще 2 раза. По мере освоения ускоряйтесь.

4. Снова вернитесь в пережитую ситуацию и удивляйтесь произошедшим изменением отношения к ней.

Упражнение рекомендуется также выполнять всего по 1 разу сразу после пробуждения, 2-3 раза перед отходом ко сну, перед ответственными действиями (выступлением на публике, сдачей экзамена, признанием в любви и т.п.). Ведь иногда нужно снять стресс накануне ситуации, а не после нее. При этом выполнять п. 2 упражнения не обязательно.

ПОЗИТИВНОГО ВАМ ОТНОШЕНИЯ К ЖИЗНИ!

 Читайте также: Как развить стрессоустойчивость

 

Яндекс.Метрика

 

Все права защищены © 2012-2016 "Здоровье и психология"

Изложенная на сайте информация носит рекомендательный характер. Не занимайтесь самолечением, посоветуйтесь с лечащим врачом