Дополнительные материалы

Здоровье и психология

Как избавиться от чувства вины

Избавляемся от чувства вины

У каждого взрослого человека хотя бы раз в жизни возникало чувство вины. Считается, что дети до начала периода полового созревания не знают этого состояния по чисто физиологическим причинам (объяснение этому здесь). Поэтому ругать ребенка и пытаться вызвать у него чувство вины равносильно попытке научить кошку таблице умножения. Ничего кроме повышенной тревожности ребенок не получит от ругающего человека. Впрочем, статья даже не об этом.

Чувство вины у взрослых людей возникает, как говорится, по поводу и без повода. Вот, человек узнал о том, что его знакомый или знакомая обижается на то, что тот забыл о прошедшем дне рождения и не поздравил обиженного. Запамятовавший человек может начать гонять в своей голове "жвачку" и казниться за прошлое, придумывать самые различные оправдания на свой счет и т.д. Или с человеком не поздоровался его знакомый, поэтому он начинает "вспоминать", чем же этого знакомого и когда он обидел. И ведь "вспомнит" же! Человеческая психика устроена таким образом, что эмоции найдут себе рациональное объяснение в реальном мире.

Чувство вины - неконструктивное чувство, поскольку оно ничего кроме страха и печали человеку не дает. Однако система социальной регуляции построена в некоторых обществах таким образом, что чувство вины и связанные с ним переживания даже приветствуются, поощряются. Вспомните хотя бы о чистосердечном раскаянии подсудимого и о том, как оно влияет на меру назначаемого ему наказания. Может, кто-то возразит по поводу никчемности чувства вины, но смею вас заверить, что, во-первых, подсудимые очень часто льют крокодильи слезы в своем последнем слове, причем раскаяние на вероятность рецидива с их стороны НЕ ВЛИЯЕТ, во-вторых, если человек и становится лучше, то происходит это благодаря социальному обучению, эмоциями любви и радости, но никак не благодаря чувству вины. 

Из этого следует очень важный вывод: нужно избавляться от чувства вины, извлекая урок из совершенной ошибки и не допуская ее повторения в будущем. Чувство же вины в плане исправления ошибки, повторюсь, ничего не дает. 

Ниже приводится пошаговая инструкция к тому, как избавиться от чувства вины:

1. Признайте, что у вас присутствует чувство вины. Об этом могут свидетельствовать самоуничижительные мысли, которые как компьютерные вирусы блокируют работу всей системы (психики), желание как можно скорее оправдаться, извиниться, "упасть на колени" и т.п. Иногда чувство вины проявляет себя особо: в желании обвинить во всем другого (других). Помните фразы: "лучшая защита - это нападение", "на воре и шапка горит"? Избежать чувство вины вряд ли получится, поэтому с ним нужно работать.

2. Отнеситесь к своему чувству вины с уважением и признательностью. Любая эмоция имеет право на существование. Чувство вины возникло в вашей психике не для того, чтобы вас наказать (природа - не дура), а для того, чтобы сделать вас более приспособленным к жизни. Возникновение чувства вины означает, что у вас попран какой-либо личный стандарт поведения.

3. Осознайте, в чем было нарушение с вашей стороны, а также поразмышляйте над тем, для чего в обществе существует это правило поведения. Проявите любопытство! Возможно, что это правило совершенно не нужно, либо, что оно уже давно отжило. А может, оно вообще - плод вашего ума? Ответьте сами себе на эти вопросы, и если вами действительно нарушен важный стандарт поведения, двигайтесь дальше.

4. Вспомните свои прежние переживания, когда вы, несмотря на то, что это было трудно, придерживались своих личных стандартов. Подберите 3-5 примеров и ощутите успокоение по поводу того, что по большей части вы соблюдаете эти самые личные стандарты.

5. Теперь представьте, что вы продолжаете придерживаться стандартов в надвигающейся ситуации, когда  что-то или кто-то может спровоцировать вас на их нарушение. Почувствуйте уверенность в том, что можете легко совладать с соблазнами.

И еще. Возможно, что избавиться от чувства вины с первого раза не получится. В нейролингвистическом программировании вообще считается, что технику необходимо повторить как минимум 5 раз, чтобы она стала "твоей". Поэтому не поленитесь, сделайте упражнение такое количество раз, какое необходимо для полного исчезновения чувства вины.

Комментарии для сайта Cackle
 

Яндекс.Метрика

 

Все права защищены © 2012-2016 "Здоровье и психология"

Изложенная на сайте информация носит рекомендательный характер. Не занимайтесь самолечением, посоветуйтесь с лечащим врачом