Самоуважение и самооценка

Здоровье и психология

Научиться любить себя

Что означает "любить себя"

Автор очень известной за рубежом книги «Излечение сковывающего вас стыда», Джон Брэдшоу, написал такие строки: «Вы — человеческое существо, а не никакое не дело и не поступок». Научившись различать свою личность и то дело, которое мы делаем, мы очень скоро обнаружим, что наша суть прекрасна сама по себе. В то же время наше поведение, наши отдельные поступки станут эффективными или неэффективными только исходя из тех условий и обстоятельств, которых мы на самом деле хотим добиться. Осознание простой истины, то есть того, что мы и наше поведение — это не одно и то же, способно избавить от весьма неприятных эмоций, таких как чувство вины, стыд, самообвинение, сожаление и помогает сохранить энергию для тех дел, которые действительно могут улучшить наше положение. Поразмышляйте на эту тему несколько минут и вы поймете, что любить себя независимо от наших поступков очень легко и необыкновенно приятно. 

Многие люди соотносят свой Я-образ исключительно с позицией стороннего наблюдателя, то есть они смотрят на себя как чужие сами себе люди. Поэтому, если в свой Я-образ мы добавляем новые точки зрения, то это способно серьезно изменить наше отношение к самому себе. Особенно интересно в данном отношении представлять себя с точки зрения человека, который нас самих любит, так как взгляд на себя со стороны любящего человека способствует тому, что мы начинаем замечать в себе те качества, на которые сами бы никогда не обратили внимание.

Был случай, когда одна бизнесвумен никак не могла понять, как ее кто-то вообще может любить. Развлечения ради она решила сходить на семинар, который был посвящен повышению самооценки с применением технологий нейролингвистического программирования. Спустя какое-то время, научившись видеть себя глазами близкого ей человека, который, как она полагала, по-настоящему любил и ценил ее, за своими внешними проявлениями она смогла разглядеть саму себя — то, истинное "Я", какой она являлась в действительности. Ранее ничего подобного ей переживать еще не удавалось. Основным итогом выполненных техник стало то, что она смогла принять и полюбить себя именно такой, какой она была в своей сущности. Она отметила: "Теперь я чувствую себя намного лучше и в общаясь с другими людьми ощущаю себя намного более свободно. Это очень быстро отразилось и на отношениях меня с партнерами и коллегами". 

О том, насколько такой подход оказывается эффективным, можно рассмотреть еще на одном интересном примере. Один талантливый бизнесмен и консультант в области предпринимательства решил вывести свою компанию на самый высокий, международный уровень. Всего после однократного применения этой технологии он, сумев увидеть себя глазами любящего и уважающего человека, обнаружил, что начал относиться к самому себе с любовью даже в тех сложных случаях, в которых он ранее полагал это совершенно невозможным. После окончания тренинга бизнесмен сказал: «Благодаря этому упражнению я смог сделать свою личность и свое тело едиными и цельными. Это стало возможно только при пробуждении любви к самому себе. Данная методика просто перевернула всю мою жизнь, включая бизнес».

Описанное ниже упражнение "Любить себя" должно помочь вам посмотреть на себя именно глазами любящего вас человека и подарить вам необыкновенно приятные ощущения, почувствовать, что значить ощущать любовь к себе. Выполняя упражнение "Любить себя" различными способами, вы сможете добиться различных результатов. Например, прочитав его всего один раз, вы можете решить, что этого для получения результата вполне достаточно. Однако это далеко не самый эффективный подход к тому, чтобы быстро ощутить любовь к себе. Будет намного лучше, если вы запомните основные шаги, определите время и место, чтобы никто вас не потревожил, затем мысленно воспроизвести все необходимые действия. А еще лучше, если вы запишите упражнение на диктофон и при каждой свободной минуте будете повторять всю процедуру. Вероятнее всего, очень эффективным будет следующий способ выполнения упражнения: попросите близкого человека прочитать вслух последовательность действий в этом упражнении, делая по окончании каждого шага паузы, во время которых вы смогли бы мысленно проделать все необходимые шаги, и по вашему сигналу, он продолжил бы чтение. Во время выполнения этого упражнения вы получите массу приятных ощущений от новых переживаний, зная о том, что в это время рядом с вами находится достойный вашего полного доверия человек, с которым вы можете по окончании выполнения упражнения поделиться своими соображениями.

Упражнение 35. «Любить себя»

1. Расслабление. Найдите себе спокойное и уютное местечко, где вы будете выполнять это упражнение. Можно, например, устроиться в вашем любимом кресле или на стуле , поскольку выполнять все действия лучше все-таки не лежа, а сидя. Полностью расслабьте свое тело, но при этом постарайтесь быть собранным, внимательным и сохранить ясность мысли.

Итак, расслабьте тело... Сделайте глубокий вдох и медленный выдох... Почувствуйте, как расслабление разливается по вашему телу. Дышите все время медленно, глубоко и спокойно... Представьте, что в ваших ступнях появились отверстия для воздуха и теперь воздух может поступать в ваши легкие, пройдя по каналам в ногах. Постарайтесь ощутить, будто все ваше тело наполняется чистым и немного прохладным воздухом. Продолжая дышать глубоко, спокойно и спокойно, подумайте о том, что именно для вас означает любить и уважать себя таким, какой вы есть в действительности. Уделите этому пару минут. Затем, чувствуя, как постепенно ваше тело расслабляется все больше, ощутите, как все мышечное и эмоциональное напряжение навсегда покидает его. Постарайтесь добиться того, чтобы у вас не осталось ни капли внутреннего напряжения. Пусть оно полностью исчезнет.

2. Воспоминание о человеке, который вас любит. теперь настало время вспомнить о людях, которые вас сильно любят. Подумайте только о том человеке, который без всякого сомнения любит вас по-настоящему. Это может быть кто угодно — мать или отец, друг, супруг, любимый, ребенок, священник — не важно, просто для последующего процесса, который мы собираемся осуществить, нужно выбрать конкретного человека. Если вам вдруг не удалось вспомнить такого человека, который бы любил вас на самом деле, то подумайте о том человеке, которому вы когда-либо оказывали помощь и который искренне благодарен вам за это. И даже не имеет определяющего значения, вспомнили ли вы именно человека, который вас любит вас или который испытывает искреннюю благодарность по отношению к вам. Главное, чтобы такой человек мог быть представлен здесь и сейчас. Несколько позже его представление окажет вам необходимую помощь.

3. Составление автобиографии.А теперь представьте, что вы сидите за столом и составляете свою биографию. Может быть, вы пишите ее ручкой, карандашом или маркером на бумаге, а может, набираете текст на компьютере — не важно, вы, составляя свою биографию, излагаете в ней историю вашей жизни. Во время записи вы испытываете приятные ощущения. Вы чувствуете кресло, в котором сидите, а на коленях у вас планшет, за котором лежит лист бумаги. Вы можете обратить внимание на этот образ как в эту секунду, так и после, спустя какое-то время... Несколько позже перед вашим мысленным взором начнут потихоньку появляться слова и словосочетания, с помощью которых вы станете описывать свою жизнь. А воспроизводя их на бумаге или на экране монитора, вы начнете вспоминать о любом человеке, который, как вы считаете, вас сильно любит или искренне уважает. С этого момента вы все более четко представляете себе любящего вас или уважающего вас человека.

4. Обратите внимание на человека, который вас любит. Теперь попробуйте вообразить, будто в противоположном конце той комнаты, в которой вы находитесь, как раз напротив того самого места, где вы сидите в кресле и пишете автобиографию, постепенно вырисовывается образ человека, который вас любит. Это человек стоит за прозрачной стеклянной дверью. Глядя на него, вы вдруг обнаруживаете, что он тоже смотрит на вас и наблюдает за всеми вашими действиями. И после этого вы сразу же решаете подробно описать этого человека в своей биографии и отметить ту большую роль, которую он играет в вашей жизни. Не нужно сопротивляться своему желанию, опишите этого человека и то, что вы видите сейчас, а также те чувства, которые приходят к вам при виде этого человека. Отразите в своих заметках даже те слова, какими вы описываете человека, который вас любит. Все это запишите в своей биографии, потратив столько времени, сколько будет нужным. чтобы почувствовать качественное выполнение этого шага. 

5. Посмотрите на себя с точки зрения любящего человека.Теперь, когда вы четко представляете себе, какими словами вы можете описать любящего вас человека, не торопясь, даже очень медленно, мысленно выйдите из своего тела и переместитесь через всю комнату в ее противоположный конец, просочитесь сквозь ту самую стеклянную дверь и встаньте рядом с тем человеком, который вас любит и ценит. Понаблюдайте сквозь эту прозрачную стеклянную дверь за самим собой, сидящим в кресле в комнате и составляющим свою биографию. Стоя за дверью, постарайтесь рассмотреть в деталях, каким вы представляете себя с этой точки зрения. Отметьте про себя, как сильно вы любите и цените себя в эту самую минуту. Прислушайтесь теперь к своим реальным ощущениям по отношению к самому себе, возникающим в тот самый момент, когда вы находитесь по другую сторону от стеклянной двери и как бы наблюдаете за самим собой. Вы можете осознать, что очень сильно любите и уважаете себя, или можете обнаружить, что ваша самооценка очень сильно занижена. Как бы то ни было, примите к сведению то, что вы действительно ощутили, стоя за дверью.

6. Посмотрите на себя глазами того человека, который вас любит. Очень осторожно и медленно войдите в тело любящего вас человека. Постарайтесь, не обращая внимания на затраченное время, выполнить этот переход предельно аккуратно. Когда вы войдете в тело человека, который вас сильно любит и глубоко уважает, посмотрите на себя, сидящего в комнате в кресле и составляющего свою биографию, но теперь уже его глазами. Особое внимание обратите на то, как вы выглядите, как двигаетесь и как дышите. Потратьте достаточное количество времени на то, чтобы как можно лучше оценить те качества и стороны вашей личности, о которых вы раньше не задумывались и, может быть, заметили даже впервые, рассматривая себя глазами любящего вас человека. Помимо этого, переместившись в тело любящего вас человека, вы получили уникальную возможность узнать, что он о вас думает, и почувствовать то, что он по отношению к вам испытывает. Обратите также внимание на то, какие интонации он использует, когда произносит уважительные и любящие слова в ваш адрес, которые вы слышите, когда глядите на самого себя, сидящего в комнате в кресле, глазами человека, который вас искренне любит.

7. Возвращение в собственное тело.Осознав полностью те стороны и качества собственной личности, которые сделали вас именно таким, какой вы есть сейчас в действительности, очень медленно и осторожно выйдите из тела любящего вас человека и, просочившись сквозь дверь через всю комнату, снова войдите в свое собственное тело, находящееся в кресле и составляющее автобиографию.

8. Описание своих переживаний. Потратьте теперь немного времени на то, чтобы сделать в собственной биографии записи о том, что вы пережили и почувствовали, когда глядели на себя глазами любящего и уважающего вас человека. Во время этих записей отметьте также те качества и черты своей личности, которые вы сумели разглядеть в себе, когда смотрели на себя глазами любящего вас человека.

9. Размышления о своем будущем. После описания своих переживаний в автобиографии, поразмышляйте о своем будущем — о тех самых событиях, появления которых вы с нетерпением ждете, и о тех, которые должны удивить вас своей неожиданностью. Поразмышляйте также и о тех событиях, которые могут случиться с вами в самом различном будущем: завтра, послезавтра, через неделю, через месяц, год или спустя много лет. Отправьтесь в тот момент, когда вы с легкостью на душе станете вспоминать об этом чудном времени, о предоставленной вам судьбой возможности посмотреть на себя глазами любящего вас человека, увидеть при этом собственную неповторимость и испытать светлые чувства, глубокое и искреннее уважение к самому себе — к такому, какой вы есть на самом деле. 

10. Возвращение в настоящее. Снова вернитесь в настоящее время, постарайтесь осознать, что вокруг вас происходит. Не торопясь, используя самый удобный для вас способ, постепенно расширяйте границы своего сознания. Осторожно вернитесь назад, то есть в настоящий момент, туда, где вы сейчас сидите в кресле в комнате, испытывая новые ощущения. Прислушайтесь теперь к звукам вокруг вас и к ощущениям в собственном теле. Через минуту откройте глаза, постепенно возвращаясь в настоящий момент.

11. Отметьте произошедшие изменения. Получив уникальную возможность испытать на самом деле ту любовь и то уважение к себе, которое недоступно многим людям, потратьте совсем немного времени на то, чтобы осознать, какие изменения в ваше собственное представление о самом себе внесло выполнение данного упражнения. Обратите особое внимание на то, каким вы видите самого себя сейчас и насколько этот новый взгляд на себя стал действительно любящим и уважительным. Те ощущения, которые вы пережили при выполнении упражнения, станут частью вашего опыта по выработке самоуважения, а оно, в свою очередь, станет для вас первым шагом на пути, ведущем к безусловной и полной поддержке самого себя во многих важных делах.

Читать дальше: Самоуважение

Назад: Высокая самооценка

Комментарии для сайта Cackle
 

Яндекс.Метрика

 

Все права защищены © 2012-2016 "Здоровье и психология"

Изложенная на сайте информация носит рекомендательный характер. Не занимайтесь самолечением, посоветуйтесь с лечащим врачом