Самоуважение и самооценка

Здоровье и психология

Страх публичных выступлений

Преодоление страха публичных выступлений

Как показывают исследования психологов, страх публичных выступлений на сегодняшний день очень распространен среди людей. И если для определенной части населения он не играет в жизни никакой роли или играет весьма незначительную, то для людей публичных профессий он может серьезно подпортить жизнь и даже стать препятствием для профессионального роста.

Страх публичных выступлений сопровождает некоторых людей всю жизнь и зачастую мешает наслаждаться любимой профессией. Перед очередным публичным выступлением у человека резко портится настроение, на смену веселости приходит раздражение, которое в особо тяжелых случаях может стать причиной нервного срыва и даже депрессии.

Специалисты в области нейролингвистического программирования достаточно долго наблюдали за людьми, имеющими страх публичных выступлений. И вот к каким результатам они пришли. Оказывается, что у таких людей еще накануне выступления перед мысленным взором встает большой и яркий образ: вокруг выступающего собрано огромное количество глядящих на него незнакомых людей. Типично даже, что глаза у этих несуществующих зрителей очень большие, а взгляд укоризненный. Каждый раз, когда человек представляет соответствующий образ, у него напрягается какая-то часть тела, а во рту ощущается сухость. 

Тренеры НЛП теперь знают, как создать позитивный образ самого себя - человека, реакция которого на собственное появление на публике выглядела бы совсем иначе. Для этого следует выполнить упражнение "Переключатель":

Упражнение 36. "Переключатель"

Приготовьтесь потратить на выполнение приведенного ниже упражнения столько времени, сколько вам понадобится для того, чтобы все сделать аккуратно, тщательно, но вместе с тем легко и в удобном вам темпе.

1. Определение с ключевым образом. Вспомните тот период из своего прошлого, когда вы относились к самому себе очень несправедливо и имели довольно низкую самооценку. Это может быть тот период, который был очень давно или, наоборот, совсем недавно, когда ваша низкая самооценка серьезно препятствовала вам осуществить шаги, необходимые для достижения желанной цели, и когда вы испугались продемонстрировать знакомым и окружающим свои способности. Подумайте также о какой-либо ситуации, которая может возникнуть у вас в будущем и представление которой повергает вас в ощущение тревожности и беспомощности.

Теперь вернитесь мысленно в ситуацию, сопряженную с таким негативным состоянием, и постарайтесь все это пережить еще раз. Попробуйте увидеть и услышать то, что вы тогда видели и слышали, прочувствуйте те ощущения, которые вызывают данные воспоминания. Смелее: пусть все то неприятное, что вы с этим состоянием ассоциируете, станет даже еще более интенсивным, чем было в реальности. По мере усиления этих своих ощущений обратите внимание также на то, где именно эти ощущения проявляются максимально четко. После того как вы полностью разберетесь со всеми неприятными ощущениями, вам нужно будет поработать с образами, возникающими перед вашим мысленным взором. Особое внимание обратите внимание на то, как ваши ощущения влияют на те образы, которые появляются перед вашим мысленным взором. Появляющиеся образы могут либо иметь вполне определенный смысл, либо могут быть лишены всякого смысла вообще. Как бы там ни было, запомните те образы, которые вы увидели. Не забудьте также обратить внимание на то, что вы услышите, будь это ваш собственный или чужой голос, он также вносит вклад в формирование ваших негативных ощущений. На время оставьте в покое этот неприятный образ и сопровождающие его звуки.

2. Отвлекитесь. Переключите ваше внимание на что-то совершенно постороннее — к примеру, назовите вслух чей-нибудь телефонный номер. А затем произнесите вслух этот же номер, но только постарайтесь теперь называть цифры номера в обратном порядке.

3. Создание позитивного Я-образ. Потратьте некоторое время на то, чтобы создать образ самого себя и увидеть себя именно таким, каким вы мечтаете стать, когда наконец-то избавитесь от какой-либо проблемы, снижающей вашу самооценку, в том числе и от страха публичных выступлений. Это именно вы в будущем — это образ как раз того человека, который идет немного впереди вас и который уже точно знает, как решить любую проблему, которая мешает вам жить. Этот образ уже очень хорошо знает массу методов, о которых вам еще только суждено узнать в будущем. Он совершенно уверен в том, что вы превосходно справитесь со всем, поскольку сам он уже много раз через все это прошел. Он пережил все то же самое, что и вы, но только немного оказался впереди вас. Он относится к вам с добротой и любовью и уверен, что у вас впереди настоящий успех. Всмотритесь в этот новый образ самого себя — исключительно яркий, очень большой, объемный, цветной, который расположен прямо перед вашим мысленным взором и отражает вас, обладающего всеми теми ресурсами, которые необходимы для преодоления мешающей вам жить проблемы. Этот новый образ вас знает о множестве самых различных вариантов и способов, которые помогают решить любые ваши проблемы, ранее доставлявшие вам много самых разных неприятных ощущений. Однако не забывайте о том, что новый образ вас не идеален и относиться к нему нужно с большой долей юмора. Самое главное при этом — ощутить, насколько сильно притягивает вас новый образ. Когда вы начинаете рассматривать себя в этом новом образе, испытываете ли вы желание стать именно таким же, как и он? Если ничего подобного не происходит, тогда уделите дополнительное время — столько, сколько вам понадобится, чтобы добавить в этот образ больше реалистичности, сделать его несколько более убедительным и более похожим на того, кем вы действительно стремитесь стать. Для этого вы можете использовать самые разные субмодальности. Например, попробуйте сделать этот образ большим по размеру, более ярким и цветным, заставьте его выполнить какие-либо действия. Как вспомогательное средство для создания притягивающего образа вы можете даже задать себе такой вопрос: «Если бы новый образ меня обладал большой притягательной силой, как бы он тогда выглядел?» Варианты вопроса «А что если?» помогут вашему мозгу создать для вас максимально привлекательный внутренний образ себя. Теперь, когда вы уверены в притягательности своего будущего образа и действительно желаете быть на него максимально похожим, послушайте то, что говорит вам этот новый образ себя: «Я чувствую себя превосходно». И его голос очень убедителен и искренен. Почувствуйте, как в вашу голову проникают слова: «Я чувствую себя превосходно». Вслушайтесь в них: витая в воздухе, они как бы создают слабое эхо, словно ваша голова находится внутри большого колокола. Почувствуйте, как в то самое время, когда вы слышите слова «Я чувствую себя превосходно», по всему вашему телу начинают разливаться приятные ощущения, пропитывая все тело.

4. Расширим позитивный Я-образ. теперь поместите новый образ самого себя внутрь сверкающей точки, которая прямо перед вами парит в воздухе. Пусть эта самая сверкающая точка внезапно начнет увеличиваться в размере, становясь при этом все больше и больше, пока новый образ самого себя не достигнет обычной величины и вы мысленно не представите себя мысленным взором большим, цветным и ярким, да к тому же еще и стоящим прямо перед вами... И в этот самый момент вы вдруг услышите убедительные и искренние слова: «Я чувствую себя превосходно». Эти слова будут кружиться возле вашей головы и, кружась в воздухе, будут звучать эхом, как будто ваша голова опять находится внутри огромного колокола, и вы наконец-то почувствуете, как ваше тело начинает пропитываться приятными ощущениями. Затем представьте совершенно пустой экран, как до начала фильма в кинотеатре. Повторите  заново этот процесс несколько раз, пока он не превратится у вас в автоматически и последовательно совершаемые действия.

5. Расположите в центре ключевого образа точку с Я-образом. Расположите ту самую сверкающую точку в центре ключевого образа, выделенного в самом начале выполнения упражнения.

6. Замена ключевого образа на новый (переключение их). По мере того как негативный образ себя начнет становиться все темнее, меньше по размеру и распадаться на отдельные кусочки, сверкающая точка с новым образом самого себя начнет тотчас увеличиваться в размерах, делаясь еще более яркой. Это будет продолжаться до тех самых пор, пока новый образ самого себя у вас не заполнит весь экран, заслонив собой имевшийся ранее негативный, так что теперь вы сможете видеть перед собой только новый образ. В этот момент вы прямо перед собой видите этот образ самого себя — большой, цветной и яркий — и слышите еще слова: «Я чувствую себя превосходно». Эти слова непрестанно кружатся вокруг вашей головы, создавая слабое эхо, как будто ваша голова оказалась внутри огромного колокола, и позитивные ощущения постепенно заполняют все ваше тело.

7. Представление пустого экрана. Теперь вообразите себе пустой экран, как будто вы оказались в кинозале перед самым началом фильма и в ожидании смотрите на киноэкран.

8. Повторите упражнение 10 раз. Повторите теперь шаги с 4 по 6 в ускоренном темпе. Еще раз поместите сверкающую точку в центр своего негативного образа. По мере того как этот негативный образ будет становиться все темнее, мельче и распадаться на маленькие куски, сверкающая точка с новым образом самого себя, мгновенно увеличиваясь в размерах, станет еще более яркой. Позвольте вашему новому образу целиком заполнить весь экран, заслонив прошлый негативный образ, чтобы впредь вы видели перед собой только его. Обратите внимание на этот образ самого себя — большой, цветной и яркий, — находящийся прямо перед вашим мысленным взором, и послушайте его слова: «Я чувствую себя превосходно». Эти слова опять кружатся вокруг вашей головы, создавая негромкое эхо, будто ваша голова находится внутри огромного колокола. Почувствуйте, как приятные ощущения постепенно пропитывают все ваше тело.

Затем снова представьте себе, что перед вами пустой киноэкран, такой же, какой бывает в кинотеатре перед началом фильма. Снова повторите весь этот процесс еще 4 раза, но постепенно наращивая темп выполнения. Затем повторите еще 3 раза, особое внимание обращая на то, чтобы в промежутках между повторениями не забывать воссоздавать пустой экран. И напоследок повторите упражнение еще 2 раза с максимальной возможной скоростью. Делая переключения с максимальной скоростью, вы, вероятно, не будете успевать даже осознавать сменяющие друг друга негативный и позитивный образы. Для большинства людей 10-кратного повторения вполне достаточно, однако случается, что некоторым хватает и 2 раз, а другим требуется больше 10. А сколько повторений необходимо сделать вам, чтобы перестать испытывать негативные ощущения?

9. Размножьте свой позитивный Я-образ. Исходя из того что самооценка — это благосклонное и объективное мнение о своей личности, которое оказывает влияние на весь субъективный опыт человека, вы можете в значительной мере усилить воздействие позитивного Я-образа, если будете стараться видеть его везде: в прошлом, настоящем и будущем. Представьте, что вы в прямом смысле слова можете взять в руки позитивный Я-образ, — просто протянуть руки и взять. Когда вы прикасаетесь к нему, он начинает сиять, и от него во все стороны распространяется тепло. А теперь сделайте из одного образа множество ярких, цветных и сияющих копий, сложив их одну за другой, будто колоду карт.

Затем выберите один из этих образов, расположите его прямо перед собой, а остальные образы мысленно подбросьте высоко вверх. Понаблюдайте за тем, как эти позитивные Я-образы медленно падают вниз, располагаясь вокруг вас в виде концентрических кругов именно таким образом, что вы можете их рассмотреть во всех направлениях и настолько далеко, насколько это вообще возможно — в своем прошлом, настоящем и будущем. Вообразите, что эти образы ряд за рядом и круг за кругом заполняют все свободное пространство возле вас, вы слышите, как их добрые, любящие вас голоса, сливаясь в органично звучащий хор, повторяют слова: «Я чувствую себя превосходно». Позвольте появившимся приятным ощущениям заполнить все ваше тело.

10. Оценка конечного результата. А сейчас, после многократного повторения этого упражнения, настало время проверить, достигли ли вы долгожданной цели. Постарайтесь восстановить тот самый первоначальный негативный ключевой образ, обращая при этом особое внимание на то, какие ощущения опять возникают у вас в этот самый момент. Если вам тяжело вновь воссоздать негативный образ или же не удается пережить связанные с ним неприятные ощущения, следовательно, вас можно поздравить с победой. Страх публичных выступлений для вас уже в прошлом.

Если у вас все же остались какие-нибудь неприятные ощущения, возникающие при мысли о прошлом ключевом образе, повторите еще несколько раз весь процесс переключения на позитивный образ, тщательно выполняя каждое действие, пока негативные ощущения не исчезнут окончательно.

«Переключатель» — довольно простой, но вместе с тем весьма эффективный способ, который помогает создать объективный и благосклонный внутренний образ самого себя и приводящий к очень быстрому результату при решении подобных проблемных моментов. Одной из особенностей этой техники является то, что вы заранее даже не можете знать, какие действия придется предпринять в следующий раз, столкнувшись с похожей ситуацией. Учитывая то, что большинство техник, применяемых в нейролингвистическом программировании, создает определенный набор поведенческих реакций в конкретной ситуации, прием «Переключатель» стоит отметить особо. Полагаясь на мудрость вашего подсознания и его способность творчески решать проблемы, он еще раз подтверждает одну из пресуппозиций НЛП: "Люди изначально имеют все, что им необходимо для достижения цели".

С помощью этого приема человек создает мотивирующий Я-образ, который определяет то, кем он стремится стать. Такого рода интенсивная мотивация направляет и сплачивает все имеющиеся у него ресурсы на решение возникающей проблемы, а также указывает, каким способом оказывается возможным преодолеть появившиеся проблемы. Я-образ, созданный человеком при применении данной техники, оказывает очень сильное влияние на жизненный опыт человека — его прошлое, настоящее и будущее.

Предложенная модификация упражнения "Переключатель" предполагает работу с изменением яркости и размера образа с последующей заменой его на другой, позитивный образ. Пары субмодальностей вы можете подобрать для себя абсолютно разные: близкий/далекий, плоский/объемный, цветной/черно-белый, фотография/фильм и т.д. А если еще учесть, что люди по-разному реагируют на различные субмодальности, то вариантов использования этой техники окажется огромное число, и кто-то создаст для себя даже более эффективный способ, чем предлагается в приведенной модификации. Вполне возможно также попробовать "приспособить" "Переключатель", чтобы поработать с аудиальной системой, для этого замените ключевой звук голосом своего позитивного Я-образа.

Читать дальше: Застенчивость человека

Назад: Индивидуальность человека

Комментарии для сайта Cackle
 

Яндекс.Метрика

 

Все права защищены © 2012-2016 "Здоровье и психология"

Изложенная на сайте информация носит рекомендательный характер. Не занимайтесь самолечением, посоветуйтесь с лечащим врачом