Создание уверенности в себе

Здоровье и психология

Как обрести уверенность

Формирование уверенности в себе

Для усиления уверенности в себе и своих силах с точки зрения нейролингвистического программирования очень полезным является построение так называемого утвердительного внутреннего диалога. С этой целью применяется позитивная форма построения выражений, т.е. вы должны формулировать то, чего вы хотите добиться, а не то, чего вам нужно избежать. В утвердительном внутреннем диалоге фразы нужно строить в будущем или настоящем времени и именно так, будто то, о что вы имеете в виду, происходит уже прямо сейчас или вот-вот произойдет (первое - лучше, чем второе, но при условии, что вы достаточно хорошо мотивированы).

Усиливает весь эффект использование во внутренним диалоге словосочетания "в этот момент". Обратите внимание на ощущения, которые вы испытываете, когда произносите слова "я чувствую" и "я чувствую в этот момент", "я отчетливо ощущаю" и "я отчетливо ощущаю в этот момент". Такая прибавка дополняет ваши переживания новыми ощущениями, делает их более четкими и реалистичными, помогает создать ассоциации и представить, как будто это все на самом деле происходит с вами сейчас. Даже прежде неподвижные внутренние образы при таком изменении становятся живыми и дают намного больше информации, добавляя вам уверенности в себе.

Следует обратить внимание на еще одну особенность. Если выражение сформулировано вами утвердительно, но его смысл не соответствует или даже противоречит тому, что вы сами о себе думаете, оно будет казаться странным и нереальным. Воспринимая это высказывание как нереальное и несбыточное, нужно быть готовым к тому, что оно может не сработать или станет постоянно напоминать о себе.

Предположим, вы осознаете, что зачастую много наедаетесь на ночь, в этом случае утверждение «Я сдержан по отношению к еде на ночь» окажется бесполезной тратой времени. Немного изменив формулировку — «Я могу стать более сдержанным по отношению к еде на ночь», — вы добьетесь, чтобы оно перестало противоречить вашему мнению о имеющейся несдержанности по отношению к вечерней трапезе.

Вот для примера еще несколько полезных утверждений.

  • "Учеба дается мне легко".
  • "Я могу стать более тактичным и внимательным с окружающими людьми".
  • "Я буду более ответственным за свои поступки".
  • "Я знаю, что я есть на самом деле, и позабочусь о себе".
  • "Я могу полюбить себя таким, какой я есть".
  • "Мне понравится быть искренним с другими людьми".

Итак. Для начала работы с утвердительным внутренним диалогом необходимо составить утверждение, которое будет очень важной характеристикой той личности, какую вы стремитесь из себя слепить. Затем повторите его про себя несколько раз и обратите при этом внимание, какие он у вас вызывает ощущения, а также соответствует ли результат вашим желаниям. Если необходимо, внесите в эту формулировку изменения и опять проверьте получившуюся фразу. И так нужно делать до тех пор, пока ваши ощущения при произнесении этого утверждения не будут наиболее адекватными тому, чего вы желаете.

Утвердительные выражения очень хорошо помогают создать внутренний диалог, позволяющий нам в определенных ситуациях обрести уверенность. Причем делать это надо заблаговременно, поскольку после того, когда вы уже попадете в незнакомую экстренную ситуацию, вашему подсознанию будет не до выстраивания внутренних диалогов.

Бенджамин Франклин, например, постоянно использовал утвердительные выражения и тем самым формировал отношение к себе. Он очень любил работать на своими 13 добродетелями: спокойствием, умеренностью, решимостью, порядком, трудолюбием, бережливостью, справедливостью, искренностью, чистоплотностью, сдержанностью, целомудрием, спокойствием и скромностью. Применительно к каждой из них Бенджамин сформулировал и записал на листке бумаги утверждение, а затем помещал в карманные часы в специальный маленький отсек. Каждый раз, когда он смотрел на часы, чтобы узнать время, это напоминало ему о развитии своих добродетелей. Точно такой же прием он использовал для того, чтобы укрепить чувство уверенности в себе.

В случае с Бенджамином Франклином его утвердительные фразы действовали весьма эффективно, но это не значит, что они будут также эффективны для других людей. Дело в том, что эффективность утвердительных фраз очень сильно зависит от количества ваших внутренних голосов. Если их несколько, да к тому же некоторые из них звучат скептически и насмешливо, то когда вы будете произносить свое утвердительное выражение, такой внутренний голос может попросту над вами посмеяться. А это приведет к возникновению в вашем сознании образом, которые будут вас только сдерживать на пути к достижению цели.

Относитесь очень внимательно к своим внутренним ощущениям, и вы сумеете быстро определить, имеется ли соответствие между тем, чего вы желаете достичь, и высказанным вами утверждением.

Предположим, вы говорите про себя такое утверждение: "Я хочу быть более ответственным за свои поступки". Какие при произнесении этой фразы в вашем воображении возникают образы? Реален ли этот новый человек? А может у вас в воображении возникла картинка, на которой вы отдаете отчет за каждое свое действие или интересуетесь у людей, умеющих быть ответственными, как удалось достичь этого? Прокручивание в воображении подобной ситуации должно вызвать приятные ощущения от того, что у вас имеется возможность двигаться в этом направлении.

Однако совершенно другой сценарий развития событий имел бы место, если бы вы услышали сначала ехидный внутренний голос, а затем увидели бы набор образов с отражением всех случаев проявленной беспечности. И после этого могли бы почувствовать себя не очень хорошо. Если у вас именно так все и происходит, то необходимо использовать методы, которые описаны в рубрике "Борьба со страхами". Вполне возможно, ваш насмешливый внутренний голос просто хочет удержать вас от надуманного оптимизма и следующего за ним разочарования. И если вы не трансформируете его желание на позитивное намерение, то сформулированным утверждением пользоваться нельзя, так как, вызывая внутреннее неприятие, оно будет неэффективным. С его помощью уверенность к вам не придет.

Итак, формулируя свои утвердительные выражения, необходимо помнить о двух простых правилах: 1) высказывание должно быть сформулировано в позитивной форме и 2) в настоящем или в будущем времени.

Читать дальше: Гибкость поведения

Назад: Расширение сознания

Комментарии для сайта Cackle
 

Яндекс.Метрика

 

Все права защищены © 2012-2016 "Здоровье и психология"

Изложенная на сайте информация носит рекомендательный характер. Не занимайтесь самолечением, посоветуйтесь с лечащим врачом