Создание уверенности в себе

Здоровье и психология

Психологическая гибкость

Что такое гибкость поведения

В нейролингвистическом программировании существует один классный метод, который помогает найти новые варианты мучающей вас проблемы. Этот метод предполагает использование время от времени представления альтернативных вариантов решения проблемы, т.е. развивает гибкость поведения. Он очень хорошо помогает при так называемых фрустрациях, т.е. когда вы жуете проблему у себя в голове как жвачку, которая отнимает душевные силы, не дает спать, сконцентрироваться на других делах и т.д. Согласитесь, что очень часто мы, поступив в той или иной ситуации не так как нам хотелось бы, прокручиваем эту ситуацию много раз, но облегчения так и не наступает. В народе это называется "махание кулаками после драки".

В НЛП есть такой хрестоматийный пример, когда одна женщина-менеджер при прохождении ею тренинга, развивающего умение вести переговоры, пожаловалась ведущему, что когда она общается со своим руководителем, то чувствует, что ей как будто не хватает гибкости в диалоге. Она соглашается на все, что ей говорит шеф, несмотря на то, что у нее внутри просто разыгрывается буря негодования и несогласия со сказанным "свыше". После этого она долго нервничает и не может сосредоточиться.

Более того, она поведала одну конкретную историю, когда шеф пригласил ее к себе в кабинет и поставил ее перед фактом: ее служебные обязанности в ближайшее время должны существенно измениться. Эта новость так обескуражила ее, что ей даже не хватило смелости сообщить руководству важные сведения, которые имели очень большое производственное значение и наверняка повлияли бы на решение начальника. В общем, женщина так и не решилась поведать шефу важные факты. Еще больше ее душу раздирала собственная нерешительность и бессилие. Она очень хотела научиться контролировать свои эмоции, чтобы в подобных ситуациях чувствовать себя сосредоточенной и уравновешенной.

Тогда тренер предложил ей применить один метод, суть которого сводилась к тому, чтобы в своем воображении проиграть три различных варианта поведения, которые можно было реализовать в описанной ситуации. Первый вариант - она совершенно спокойна, глубоко дышит и повторяет про себя такую фразу: "Мозг работает четко, тело полностью расслаблено". Второй вариант - она входит в позицию собеседника, которая помогает лучше понять ощущения руководителя. Третий вариант - она спрашивает у начальника о том, какую цель он преследовал изменением ее служебных обязанностей, а потом она ему сообщает те самые сведения, которые способны были повлиять на его окончательное решение.

Проиграв в своем воображении эти варианты поведения "на ковре" у своего босса, она вдруг поняла - что первый вариант - расслабление и управление своим дыханием - помогает ей в той воображаемой ситуации добиться ощущения комфорта и избавиться от волнения, что способствовало более легкому переходу к последнему, третьему, варианту. Что касается второго варианта, то после тщательного анализа он представился ей малоэффективным.

Эта женщина вообразила своего руководителя сидящим напротив нее за своим столом и разговаривающим с ней, после чего она еще раз мысленно просмотрела в своем воображении всю ситуацию, проговаривая про себя: "Я могу это сделать, я справлюсь". По окончании выполнения данного упражнения ее представления о самой себе и манера общения с начальником существенно изменились. С помощью такой техники она развила в себе гибкость поведения.

Упражнение 33. «Гибкость поведения»

1. Вспомните о неудачной ситуации. Вспомните такую ситуацию, когда ваше поведение в ней было не настолько удачным, как вам бы хотелось. Мысленно возвратите себя в эту ситуацию и постарайтесь припомнить все те ощущения, которые вы в ней испытывали. Затем перечислите свои ощущения, к примеру волнение, испуг, смущение и т.п.

2. Займите позицию стороннего наблюдателя. Мысленно отстранитесь от произошедшего в той ситуации, найдите удобное место и присядьте. Затем как бы со стороны наблюдайте за тем, как вы себя вели в этой ситуации. Во время просмотра фильма вы получите о себе много новой информации.

3. Подборка нужного ощущения. Во время анализа этой ситуации, подумайте, какие ощущения вы хотели бы испытывать, если бы она повторилась. Дайте названия выбранным ощущениям. Например, это могут быть сосредоточение, спокойствие, упорство, основательность, возбуждение, настойчивость.

4. Репетиция вариантов поведения. Представьте теперь, что у вас есть возможность испытать несколько схем поведения в той самой неприятной ситуации, чтобы получить желаемые ощущения. Удерживайте выбранное вами эмоциональное состояние, одновременно пытаясь испробовать по меньшей мере 3 разных схемы поведения в той ситуации, при этом необходимо добиться того, чтобы эти ощущения отличались от тех, которые вы испытывали ранее. Очень хорошо, если один из вариантов поведения вы представите как ироничный и немного эксцентричный, пусть даже как нечто такое, чего вы ранее себе не могли позволить. Это вовсе не означает, что этот ироничный вариант вам нужно будет реализовать в схожей ситуации, просто это расширит ваши представления о манерах поведения. Потренируйтесь с несколькими схемами поведения и, если потребуется, внесите в них коррективы. Делайте все тщательно, не торопитесь.

5. Репетиция нового поведения.Ассоциируйтесь сначала с первым выбранным вариантом поведения и представляйте, что вы снова попали в ту же самую ситуацию. Ведите себя в соответствии с намеченной схемой и обращайте внимание на то, какие ощущения возникают в этом случае. Как сказывается на этом поведении то эмоциональное состояние, которого вы хотели бы добиться?

Отставьте на некоторое время первый вариант и мысленно перейдите ко второму — вживитесь в роль и проверьте мощность эмоционального состояния, которого вы хотите достигнуть, используя данный  вариант.

6. Оценка вариантов. Какой из проверенных вами двух вариантов вызывает наиболее сильные приятные ощущения или выглядит наиболее привлекательно? Этот вариант отберите как приоритетный, но на некоторое время забудьте о нем. Мысленно войдите в последний, третий, вариант, оцените интенсивность тех ощущений, которые вызваны вашим новым вариантом поведения. Сравните третий вариант с приоритетным, выбранным перед этим, и снова сравните их по привлекательности ощущений. Если ни один из этих вариантов вас полностью не удовлетворит, вернитесь к началу этого упражнения и продумайте еще несколько альтернативных вариантов поведения. Повторяйте эти действия до тех пор, пока не отыщете оптимальный по ощущениям вариант. Сделав окончательный выбор, спросите у своего внутреннего голоса, согласен ли он будет использовать новый вариант поведения.

7. Планируем будущее. Добейтесь, чтобы выбранная вами схема поведения действовала автоматически. Для этого обозначьте в своем образе жизни те сигналы, которые укажут вам на то, что этот вариант поведения можно реализовать. Допустим, вам предстоит выступление перед большой аудиторией. Тогда сигналом может стать картинка, на которой окажутся сидящие в зале люди, ожидающие вашего появления перед ними, или то, как вы подходите к трибуне.

Если вам предстоит непростой разговор с начальником, сигнальным моментом может стать голос или внешний вид этого человека. В ситуации с разговором по телефону с недовольным клиентом сигналом может послужить раздраженный голос вашего респондента. Как бы то ни было, для начала представьте себе сигнальный момент, а потом мысленно погрузитесь внутрь ситуации и реализуйте выбранный вами вариант поведения, чтобы это действие запрограммировало автоматический запуск этой схемы поведения в любой подобной ситуации в будущем. Так можно развить большую гибкость поведения в самых разнообразных ситуациях.

Читать дальше: Жизненный опыт бесценен

Назад: Уверенность через слова уверенности

Комментарии для сайта Cackle
 

Яндекс.Метрика

 

Все права защищены © 2012-2016 "Здоровье и психология"

Изложенная на сайте информация носит рекомендательный характер. Не занимайтесь самолечением, посоветуйтесь с лечащим врачом