Сущностная трансформация

Здоровье и психология

Как избавиться от вредных привычек

Сама технология "Как избавиться от вредных привычек" выглядит следующим образом:

Если вы впервые на этом сайте, то ознакомьтесь с предыдущими статьями для уяснения сути техники.

Непосредственно перед выполнением описанных шагов распечатайте текст страницы (для этого воспользуйтесь иконкой с изображением принтера в верхнем углу страницы).

1. Выберите привычку, от которой вы хотели бы избавиться. Причем привычку здесь можно рассматривать в широком смысле, то есть не только как поступок (систему действий), но и как ощущение, реакцию, эмоцию, которая есть, но вам она не нравится. Можно выбрать даже свой критикующий внутренний голос, который вам досаждает. Но чаще всего вредная привычка представляет собой сочетание поступка, чувств и мыслей, поэтому, чтобы ее оформить для дальнейшей работы, заполните пустые места в следующих предложениях или в одном из предложений, которое наиболее точно соответствует вашей проблеме. Запишите предложение на отдельном листе бумаги. Делать записи обязательно, поскольку они каким-то неведомым пока образом существенно усиливают эффективность упражнения. Итак:

"Моя часть вынуждает меня (делать) ______________, и я хочу это остановить".

"Моя часть вынуждает меня (чувствовать) _______________, и я хочу это остановить".

"Моя часть вынуждает меня (думать) ________________, и я хочу это остановить".

2. Когда, Где и с Кем: Теперь запишите, когда, где и с кем ваша часть проявляет себя. Например: "Как только начинается перерыв на работе, я иду в курилку и закуриваю сигарету".

3. Специфический фактор (триггер): Постарайтесь найти особый запускающий фактор, который, во-первых, является универсальным для всех случаев проявления этой вредной привычки, во-вторых, он должен воплотиться в конкретных образах, звуках или ощущениях. В случае с курением это может быть засовывание сигареты в рот. Если в качестве этого спускового механизма взять (из второго шага упражнения) начало перерыва на работе, то в случае, когда у вас нежелательное поведение проявляется при других обстоятельствах (человек ведь обычно курит не только на работе, но еще и дома), триггер не обладает свойством универсальности и техника может и не сработать. Нужно определять только универсальный триггер, воплощенный в конкретные ощущения. В случае с перееданием это может быть открывание холодильника, когда вы уже автоматически выбираете чего бы пожевать, даже если вовсе не голодны. 

Для поиска триггера необходимо отстраниться от совершенного нежелательного поступка, посмотреть на себя как бы "с балкона театра", со стороны.

4. С этого момента прочитайте задание до самого конца, уясните то, что от вас будет требоваться в дальнейшем, и опять вернитесь к этому шагу (так надо).

Затем возьмите чистый лист бумаги и ручку, сядьте в удобное кресло или на стул, расслабьтесь. На короткое время закройте глаза и внутренне сосредоточьтесь.

5. Начните мысленно перемещаться в особенности обстановки (в триггер), когда ваш поступок, реакция или чувство начинают раскрываться как отпущенная пружина. Постарайтесь максимально полно ассоциироваться (вжиться) в ситуацию. Делайте этот шаг так, будто вы все это прямо сейчас видите собственными глазами, слышите собственными ушами и испытываете все те ощущения, которые должны испытывать, если бы все происходило в реальности.

6. Обращайте особое внимание на то, какие ваши внутренние ощущения, образы, переживания служат спусковым механизмом возникающего поступка, реакции или чувства. Запомните этот внутренний образ, звук или ощущение, которое сопровождает данную нежелательную привычку, реакцию или чувство.

7. Постарайтесь определить, где эта часть, ответственная за нежелательное поведение, в вас "живет". Возможно, что вы свяжете ее существование с какой-то частью вашего тела. Возможно также, что это будет всего лишь внутренний голос, который доносится со стороны или из самого вашего тела. Это может быть также какой-то образ, который всплывает в определенной части вашего личного пространства. 

Затем спокойно и очень вежливо пригласите эту часть внутрь вашего сознания. Опирайтесь на интуицию. Возможно, что вам просто захочется положить руку на определенный участок вашего тела, и от прикосновения собственной руки вы будете ощущать наличие контакта с нужной частью, а это и есть цель шага.

8. Вполне возможно, что вы до сих пор не знаете, чего именно эта часть хочет добиться, заставляя вас действовать нежелательным образом. Примите за основу лишь то, что ваша часть действует наилучшим для вас образом и у нее в отношении вас самые позитивные намерения. Поэтому поблагодарите эту часть за то, что она существует и делает для вас. Признайтесь ей в своей любви к ней.

9. Спросите свою часть о намерениях. Задайте ей вопрос: "Что полезного ты хочешь для меня сделать, совершая Х?" (где Х - нежелательный для вас поступок, реакция или чувство). После того, как вы зададите вопрос, не торопите свою часть с ответом. Просто ждите реакции со стороны части. Это может быть внезапно всплывшая в сознании картина, чей-то голос, какой-то звук, ощущение или какая-либо различная их комбинация. 

10. Когда вы получите хоть какой-то ответ, выразите внутреннюю благодарность за реакцию своей части. Если вы убеждены, что цель вашей части позитивна, на этом можно остановиться. Если вы в сомнениях, не уверены в позитивности намерений вашей части, продолжайте задавать ей вопрос из шага 9 до тех пор, пока не достигните нужного результата. Можно задавать данный вопрос и в другой формулировке: "Если ты достигнешь этого намерения, чего ты будешь желать мне еще?" Не забывайте благодарить часть каждый раз, когда она дает ответ на вопрос.

Итак, что дает это упражнение? Позволяет ли оно решить проблему "Как избавиться от вредных привычек?" Да, поскольку вы теперь обнаружили позитивные намерения, которые заложены в эту вашу привычку, поэтому перестанете "бороться" с ней. Вы принимаете ту часть вашей сущности, которая ответственна за определенную потребность. Вы осознаете эту потребность. Ваши чувства по отношению к себе станут более теплыми, вы станете более согласованны со своими частями. Возможно, и даже скорее всего, ваше поведение не изменится кардинально уже через 15 минут. Просто в вашей психике произошло осознание самого (самой) себя, которое уже очень скоро даст о себе знать. При наступлении триггера вы все чаще начнете задумываться о том, зачем вы делаете что-то, что вам делать не следовало бы. И когда осознание позитивного намерения вашей части, отвечающей за вредную привычку, достигнет максимальной глубины, произойдет что-то наподобие квантового скачка, и вы уже не будете идти на поводу этой части вашего Я, вы станете более целостным (целостной).

Проделывайте это упражнение и в дальнейшем при каждом удобном случае. Уже нет необходимости проходить все описанные выше шаги, достаточно при возникновении желания совершить нежелательный поступок задавать себе вопрос: "А чего я этим самым хочу добиться?"

Применяйте эту технику к другим вашим вредным привычкам.

А если вы хотите более глубоких личностных преобразований, тогда читайте дальше статью о сущностных состояниях.

Комментарии для сайта Cackle
 

Яндекс.Метрика

 

Все права защищены © 2012-2016 "Здоровье и психология"

Изложенная на сайте информация носит рекомендательный характер. Не занимайтесь самолечением, посоветуйтесь с лечащим врачом