Сущностная трансформация

Здоровье и психология

Изменить себя

Как изменить себя с помощью Сущностной трансформации

Приведенное ниже упражнение позволяет быстро и эффективно изменить себя. Для уяснения и его сущности и правильного выполнения рекомендуется перейти к прочтению статей из раздела "Сущностная трансформация".

Итак, данное упражнение удобнее выполнять вдвоем, особенно если вы будете делать это впервые. В таком случае один человек будет "изменяемым", другой "руководителем". Изменяемый выбирает того человека, который ему по душе, то есть которого он не стесняется и кому может доверить свои сокровенные мысли. Но если такого человека поблизости не оказалось, ничего страшного, можно одновременно сыграть обе роли, перемещаясь от позиции руководителя, которому необходимо будет читать инструкции, к позиции исследователя своих внутренних переживаний.

Перед тем как непосредственно перейти к выполнению упражнения по изменению себя, внимательно прочитайте упражнение до конца.

Исследователю следует подыскать себе комфортное место, расслабиться, чтобы можно было без помех углубиться в себя. Глаза лучше всего закрыть (не обязательно). Его задача - выслушать вопрос и осознать любую реакцию, которую может дать организм. Реакция может быть картинкой, звуком, голосом или ощущением. По мере приближения к так называемому Сущностному Состоянию реакции исследователя могут меняться. Если исследователь от своей части личности получает ответ, но он не уверен, что это именно тот ответ, который должен быть получен, то исследователь сам себе задает своей части личности еще один вопрос: "Это и есть твой ответ? Или же это что-нибудь другое?"

Руководитель читает инструкцию, и делает это не торопясь, мягким тоном, спокойным и тихим голосом. После произнесения очередной инструкции он делает паузу, которую выдерживает до тех пор, пока исследователь не даст понять, что выполнил ее. Руководитель также записывает ключевые фразы и слова, отслеживания так называемые Намеченные Цели, о которых говорит исследователь.

Если упражнение выполняется самостоятельно, то перед началом его выполнения нужно взять с собой бумагу и ручку, чтобы записывать Намеченные Результаты.

Итак, начинаем упражнение "Изменить себя"

1. Выбираем часть (вредную привычку, реакцию или чувство), с которой будем работать.

А. Следует установить, на что похожа часть, с которой вы собираетесь работать, чтобы изменить себя. Для этого следует выбрать что-то, что вы делаете, чувствуете или думаете, что вам не нравится в себе. Если упражнение делается впервые, выберите что-нибудь попроще. Запишите это в краткой формулировке. Для краткости формулировки это действие, мысль или чувство будем называть Х (икс).

Б. Подумайте о том, где, когда и с кем это Х проявляется. Ответ также запишите несколькими словами.

В. Закройте глаза, расслабьтесь и углубитесь в себя. Мысленно поместите себя в специфические обстоятельства, когда ваше Х появляется. Следуя по этим шагам упражнения вы записываете свои ощущения, переживаете эпизод жизни заново и внимательно отслеживаете свою внутреннюю реакцию на них. Реакция может выразиться в картинах, звуках и чувствах, которые сопровождают Х.

Г. Постарайтесь определить, в какой части вашего тела ваша часть, отвечающая за Х, находится. Желательно, чтобы это было не в голове, а в какой-нибудь другой части тела. Полагайтесь на свою интуицию, и пусть первое пришедшее вам в голову решение будет таковым (не надо пристально выискивать, где находится часть, отвечающая за Х). В определенной части вашего тела (в животе, шее, какой-либо конечности и т.п.) ваша часть может вызвать какое-либо ощущение. Если вы услышали свой внутренний голос, определите, откуда он раздается, где место его локализации. Если реакция в форме картин и образов, определите, где в вашем личном визуальном пространстве они находятся. После это нежно и вежливо пригласите часть, отвечающую за Х, внутрь вашего сознания. Если часть располагается в какой-либо части вашего тела, на это место можно положить свою руку. Это поможет вам принять часть и отблагодарить ее.

Д. Примите свою часть и начните ее благодарить за то, что она существует, даже если вы не знаете ее намерения. Вы должны безусловно принять, что она делает для вас что-то хорошее. Поверьте, это действительно так.

2. Обнаружение первого Намеченного Результата (намерения) (далее - НР)

А. Теперь спросите свою часть, с которой вы работаете: "Что ты хочешь?" Затем заметьте реакцию (образ, голос, звук или ощущение), которое возникает в ответ на вопрос. Ответ может возникнуть мгновенно или спустя несколько минут. Не торопитесь.

Б. Полученный ответ запишите. Это есть ваш первый Намеченный Результат. После этого следует поблагодарить свою часть за то, что она для вас делает, даже если НР не позитивен.

3. Идем по цепочке результата

А. Теперь следует спросить свою часть: "Если ты получаешь [вставить свой НР] полностью и в совершенстве, что ты хочешь, имея [НР], что для тебя еще важнее?" Дождитесь ответа от своей части, а затем поблагодарите ее за более глубокий НР.

Б. Повторяйте шаг А до тех пор, пока вы не достигните Сущностного Состояния (Существования, Внутреннего Спокойствия, Любви, Одобрения, Целостности и какого-нибудь другого личностно значимого для вас внутреннего состояния). Каждый раз, когда вы задаете вопрос, вы получите новый НР, пока не достигните одного из Сущностных Состояний.

4. Теперь, когда вы достигли Сущностного Состояния, прочувствуйте его максимально полно, как бы покупайтесь в нем, насладитесь им вдоволь, и затем переходите к следующему шагу

5. Теперь следует пройти обратно по цепочке полученных НР, но уже с Сущностным Состоянием

Попросите свою часть снова зайти [вставьте свое Сущностное Состояние] и сразу же спросите ее: "Когда ты уже просто имеешь [Сущностное Состояние] как точку отсчета и путь существования, то как, уже пребывая в [Сущностном Состоянии], сделать что-то по-другому?" Не торопитесь, дайте исследователю время для того, чтобы насладиться ощущением.

Позвольте своему Сущностному Состоянию преобразовать каждый НР по цепочке, начиная с первого, то есть самого ближайшего к Сущностному Состоянию. Спрашивайте свою часть: "Как, уже имея [Сущностное Состояние] как путь существования, преобразуется или обогащается [Намеченный Результат]? Не забывайте делать паузы, чтобы дать исследователю возможность насладиться полученным ответом и составить максимально полное впечатление.

Это упражнение помогает очень быстро изменить себя, через изменение своих поступков, чувств и реакций в определенных ситуациях. Его результаты могут сказаться не сразу, поскольку нужно некоторое время, чтобы можно было проанализировать свое поведение на отрезке времени. Но если упражнение "Изменить себя" выполнено правильно, то изменения обязательно наступят.

Для более глубоких преобразований, для решения более глубоких проблем упражнение может быть дополнено еще несколькими шагами. Об этом читайте дальше.

Назад: Употребление наркотиков

Комментарии для сайта Cackle
 

Яндекс.Метрика

 

Все права защищены © 2012-2016 "Здоровье и психология"

Изложенная на сайте информация носит рекомендательный характер. Не занимайтесь самолечением, посоветуйтесь с лечащим врачом