НОВОСТИ НАУКИ

Здоровье и психология

Спорт вреден

Профессиональный спорт вреден

Приверженцы здорового образа жизни очень часто большое внимание уделяют спорту. Однако, как показывают последние исследования, спорт вреден.

Прежде чем узнать, в чем заключается вред спорта, следует определиться с тем, что имеется в виду под спортом.

В энциклопедических словарях под спортом (англ. sport, сокращение первоначально disport — игра, развлечение) обычно имеется в виду система организации и проведения соревнований и учебно-тренировочных занятий по различным комплексам физических упражнений. Исходя из этого, спорт имеет целью, наряду с укреплением здоровья и общим физическим развитием человека, достижение высоких результатов и побед в состязаниях. Спорт является составной частью физической культуры. Поэтому, в понятии спорта имеются две составляющие: 1) организация, проведение и участие в профессиональных соревнованиях вместе с системой подготовки к ним, 2) общефизическая подготовка человека с целью укрепления здоровья.

Следовательно, вопрос, логически вытекающий из названия статьи - полезен ли спорт для здоровья - резонно разбить на два самостоятельных вопроса: 1) полезен ли профессиональный спорт; 2) каковы критерии полезности общефизической подготовки человека?

Ответ на первый вопрос дать несложно. Вред спорта высоких достижений для здоровья очевиден. Об этом свидетельствуют:

  • низкая продолжительность жизни спортсменов-профессионалов по сравнению со средним по стране (причем, чем выше ранг спорта, тем ниже средняя продолжительность жизни его представителей);
  • высокая травмоопасность и наличие профессиональных заболеваний;
  • психоэмоциональное истощение спортсменов.

Поэтому спорт и здоровье - далеко не одно и тоже

Сложнее ответить на второй вопрос, поскольку многие пропагандисты здорового образа жизни говорят о том, что "движение - это жизнь". Но здесь, как говориться, "чувство меры - дар богов".

В какой же мере следует заниматься физическими упражнениями, чтобы это приносило пользу? Конечно же, план тренировок, график упражнений и т.п. под всех не составить. Все очень индивидуально и зависит от пола, возраста, состояния здоровья и мн.др. Однако некоторые общие рецепты предложить можно:

1. Нужно подобрать для себя тот вид занятий, который приносит удовольствие. Обращаю внимание: не тот вид занятий, который не противен, а тот, который приносит удовольствие. Соблюдение этой рекомендации очень важно. Ведь многие из тех, кто раньше никаким видом физических упражнений не занимался, подбирают для себя такие классические варианты, как бег трусцой, занятия на тренажерах в спортзале, плавание в бассейне и т.д. Конечно же, в этих видах физкультуры изначально нет ничего плохого. Но нужно ориентироваться на то, приносит ли он вам удовольствие, как говорится, от самого процесса. В противном случае занятие физкультурой превратится из сеанса оздоровления в стресс для души и тела. В лучшем случае вы скоро просто забросите этим заниматься.

Если вам не нравится то, что предлагается в вашем городе, проявите изобретательность и поэкспериментируйте. Возможно, вам понравится то, чем вы раньше вообще никогда не занимались (например, городки, вращение обруча и т.п.). В конце концов, комплекс упражнений для себя может разработать каждый.

2. Нужно знать, не приносит ли занятие физкультурой вреда вашему здоровью. Поэтому, если, например, после плавания в бассейне с хлорированной водой у вас появляется раздражение на коже или страдают глаза, срочно меняйте вид занятий. То же самое нужно сделать, если после бега начинают болеть коленные суставы или спина. При этом не забывайте, что если вы давно ничем не занимались, то боль в мышцах первое время - явление нормальное. Помимо появления вредных побочных эффектов несоблюдение этой рекомендации способно привести к развитию чувства отвращения к занятиям.

3. Всегда начинайте с малого. Если вы никогда не бегали трусцой, то не нужно в первые же разы устраивать многокилометровые забеги. В противном случае вы автоматически нарушите первые две рекомендации. Начните бегать чисто символически, например, по 100 м, а "особо стеснительным"  вообще в первый раз можно побегать по лестнице в подъезде и уже затем "выходить в свет" - на стадион.

4. Даже если вы уже вошли во вкус и начали показывать первые успехи, например, без труда пробегаете несколько километров, то все равно не забывайте о чувстве меры. Придерживайтесь правила: заканчивать занятие обязательно нужно еще до того, как вы почувствовали усталость и желание быстрее закончить. Соблюдение этой рекомендации не менее важно, чем всех предыдущих. Самое интересное, это правило оказывается наиболее сложным для соблюдения! Некоторые люди, которые поправили свое здоровье и фигуру, так входят во вкус, что готовы заниматься спортом все свободное время, начинают бегать по 10 км, заниматься в тренажерных залах по 2-3 часа в день, отжимаются по 100 и даже более раз. Такая тактика неизбежно приводит к перетренированности и к снижению иммунитета. Скорее всего это закончится полным отказом от занятия физкультурой уже по медицинским показаниям.

5. Комбинируйте 3 вида упражнений: аэробику (легкую атлетику), анаэробную нагрузку (тяжелую атлетику) и растяжку. Это может, например, выглядеть так: после бега (аэробики) можно поотжиматься от пола, поприседать с гантелями, покачать пресс (анаэробика), а под конец сделать потягивания к носкам ног из положения сидя или совершить наклоны вперед-назад из положения стоя (растяжка). Соотношение этих видов физической нагрузки нужно подбирать исходя из поставленных целей. Так, для похудения больше подойдут не слишком тяжелые, но продолжительные физические нагрузки (занятия в тренажерном зале продолжительностью не менее 45 минут средней интенсивности). Для наращивания мышечной массы занятия должны быть короткими и силовыми. В общем, ваши занятия должны быть частью какой-то системы.

Только соблюдая все эти рекомендации можно с уверенностью сказать, что спорт и здоровье неразделимы.

Читать также:

Вред порнографии

Диета и спорт: что важнее для похудения?

Профилактика рака легких и не только

Комментарии для сайта Cackle
 

Яндекс.Метрика

 

Все права защищены © 2012-2016 "Здоровье и психология"

Изложенная на сайте информация носит рекомендательный характер. Не занимайтесь самолечением, посоветуйтесь с лечащим врачом