НОВОСТИ НАУКИ

Здоровье и психология

Сон и здоровье

Сон - это здоровье

Многие из нас слышали, что сон и здоровье - это почти что одно и то же. Однако почему же мы, валяясь в выходные дни или во время отпусков в постели до обеда, в первые рабочие будни выглядим так, словно всю прошлую ночь вагоны разгружали?

В результате исследований было установлено, что независимо от степени физической нагрузки, особенностей питания и социальных контактов, цикл ритма температуры тела человека в условиях изоляции от времени в среднем равняется 25 часам. Самое интересное, что этот эффект наблюдается и в отношении ритма сна и бодрствования, который в условиях изоляции (например, в пещере, в закрытой камере) также больше 24 часов, растягиваясь в некоторых случаях аж до 35 часов! Ученые также установили, что в первые дни после рождения дети живут именно по 25-часовому биоритму, и только после соблюдения родителями рекомендаций педиатров по режиму дня их ритм перестраивается на 24-часовой.

Получается, что человеческий организм постоянно находится в условиях сильнейшего стресса, поскольку ему все время не хватает в сутках как минимум одного часа. По мнению космобиолога А.М. Алпатова, это является даже одной из причин старения человеческого организма. Однако ученые пока не могут объяснить, почему же это происходит.

Ясно одно: даже строгий режим дня не способен избавить человека от проблем недосыпания, стрессов и т.п. Это также объясняет, почему даже живя по режиму, у человека автоматически не наступает желания ложиться спать вечером в одно и тоже время. Поэтому нужно стремиться к тому, чтобы вставать не по будильнику, а тогда, когда "само собой" просыпается. Только так можно минимизировать последствия упомянутого несоответствия земных суток и биоритмов человека, только так сочетание "сон и здоровье" будет самым оптимальным.

Может показаться, что такую роскошь могут позволить себе лишь немногие. Это не так. Отличным шансом проснуться не под сигналы "сирены", а по своему велению и хотению, является умение отключаться от дел и засыпать как минимум на полчаса-час раньше, чем нам необходимо чтобы выспаться. Проще говоря, нужно ложиться с запасом времени. Однако в наше время, когда все куда-то бегут в бешеном ритме, это очень сложно. Сложно расслабиться, пока еще есть силы переделать кучу домашних дел. В этом кроется глубокая ошибка многих из нас, считающих, что богато и счастливо будет жить только тот, кто работает до позднего вечера или даже до глубокой ночи не покладая рук. На самом деле жизнь здорового и счастливого человека намного эффективнее, чем жизнь суетливых и переживающих за завтрашний день людей. Счастливый и здоровый человек умеет стратегически правильно распределять свои силы, он не будет понапрасну суетиться, всюду успевая, именно про них говорят, что они "поспешают медленно".

Для приобретения такой новой привычки придется проявить некоторые волевые усилия, которые в будущем окупятся сторицей. В первую очередь необходимо выяснить, сколько вам в среднем требуется времени, чтобы выспаться. Для вычисления необходимо взять за расчетные три-пять дней, когда вы просыпались сами, например, в выходные дни. Вычислите среднее арифметическое продолжительности сна в эти дни. Потом прибавляете один час и "отматываете" это время на циферблате часов назад. Получится время, когда вам нужно отключиться от всех дел и лечь спать. Какие-то дни вы будете просыпаться раньше положенного по будильнику на час, а в какие-то только-только успевать проснуться.

Как показывает жизнь, у людей, которые начинают просыпаться раньше будильника, зачастую возникает одна и та же проблема: куда девать лишнее утреннее время, имеется в виду время после просыпания до момента, когда необходимо собираться на работу? Тем более, что другие домочадцы в это время еще могут сопеть в обе дырки и их никак не хочется будить. Кстати, именно по этой причине многие люди в выходные дни даже после просыпания валяются в постели пока... опять не заснут. Заснув, они "с удивлением" иногда обнаруживают, что проспали до обеда, только еще больше сдвинув биоритмы вперед во времени и усугубив данную проблему. Именно это и является основной причиной разбитости по понедельникам, в первые дни после отпуска и т.д. Получается так, что человек вроде бы отдыхал все выходные, но потом вышел на работу выжатым как лимон. Именно поэтому многие не чувствуют прочной связи в паре "сон и здоровье".

Выход один: после просыпания нужно найти себе такое дело, которое не помешает остальным досыпать свою норму. Это может быть прогулка на свежем воздухе, зарядка в другой комнате, медитация, чашка кофе или чая и т.п. Вот в чем истинный смысл фразы: "Кто рано встает, тому бог дает!".

Крайне нежелательно начинать день с прослушивания громкой музыки, чтения "умных книг", просмотра телевизора, работы на компьютере. Подарите себе возможность жить в это время чувствами, а не мыслями, ведь современному человеку этого так не хватает! Это один из самых мощных рецептов борьбы со стрессами. Итак, сон и здоровье - очень тесно связаны.

Читать также:

Как не уснуть

Спать голым полезно

Мучает бессонница: что делать

Комментарии для сайта Cackle
 

Яндекс.Метрика

 

Все права защищены © 2012-2016 "Здоровье и психология"

Изложенная на сайте информация носит рекомендательный характер. Не занимайтесь самолечением, посоветуйтесь с лечащим врачом