ПЕРЕХОД ЧЕРЕЗ БЕЗДНУ

Здоровье и психология

Как снять тревожность

Приведу ряд самых простых рецептов того, как снять тревожность и беспокойство:

1. При поисках работы или иной сферы занятости в первую очередь ориентируйтесь на желаемый образ жизни, а не на спонтанный интерес.

2. Организуйте себе личное пространство, куда бы, пока вы в нем находитесь, без вашего разрешения не заходили бы другие люди. В идеале - отдельная комната. В крайнем случае - угол комнаты.

3. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Речь ни в коем случае не идет о спорте. Спорт вреден, поскольку способствует изнашиванию организма и приводит к обратному эффекту. Физическая культура - полезна. Ходите пешком, совершайте легкие пробежки, занимайтесь чем угодно, лишь бы в свое удовольствие. Очень полезна асана-йога. Это быстро снимает беспокойство и тревожность.

4. Регулярно посещайте баню или хотя бы сауну. Еще лучше - бассейн. Но опять же, не насилуйте себя, все должно быть в удовольствие.

5. Регулярно проделывайте расслабляющий массаж. Чтобы сильно не тратиться, научитесь ему сами и научите своих домочадцев. Делайте массаж друг другу. Знайте, что существует также много техник самомассажа.

6. Высыпайтесь (читайте статью про сон и здоровье здесь). Устраивайте себе хотя бы один раз в две недели день безделья. Поверьте, он окупится сторицей. Из-за того, что вы получите психический отдых, последующая ваша деятельность окажется намного эффективнее.

7. Никогда не садитесь на различного рода диеты (речь не идет о сбалансированном питании, к которому всегда нужно стремиться).

8. Не голодайте больше 36 часов без необходимости. Увлечение голоданием способно привести к различным нарушениям обмена веществ и даже к психическим расстройствам. 

9. Чтобы снять тревожность и беспокойство не читайте, не смотрите телевизор и даже не разговаривайте во время еды.

10. Заведите себе кошку или собаку и почаще гладьте.

11. Выключайте телефон, когда вы предрасположены к отдыху.

12. Заимейте несколько дисков с успокаивающей музыкой и слушайте ее перед отходом ко сну.

13. В плохую погоду и в межсезонье принимайте настойку женьшеня или элеутерококка. 

14. Не употребляйте алкоголь и не курите. Ограничьте употребление чая и кофе.

15. Не держите эмоции в себе. Если вам тяжело, то прооритесь или проплачьтесь.

16. Самое главное: если боитесь или тревожитесь чего-либо, бойтесь осознанно. Пусть тревожность и беспокойство живут своей жизнью. Попытайтесь обнаружить тот участок тела, который напрягается в случае страха или беспокойства. Нежно поговорите со своим страхом, спросите его, о чем он хочет вам рассказать. Посмейтесь затем вместе с ним над ситуацией.

Читать дальше: Эмоциональный мозг

Назад: Рептильный мозг и человек-рептилия

Переход к началу книги

Комментарии для сайта Cackle
 

Яндекс.Метрика

 

Все права защищены © 2012-2016 "Здоровье и психология"

Изложенная на сайте информация носит рекомендательный характер. Не занимайтесь самолечением, посоветуйтесь с лечащим врачом