ПЕРЕХОД ЧЕРЕЗ БЕЗДНУ

Здоровье и психология

Контроль над эмоциями

Устанавливаем контроль над своими эмоциями

Иногда эмоции застилают наш рассудок и просто мешают жить. Мы тогда злимся, нервничаем, срываемся на людей или наоборот чувствуем себя подавленными. Все это настолько отравляет нам жизнь, что иногда хочется послать весь мир куда-нибудь подальше. Но сделать это вряд ли удастся, ведь от себя не убежишь, от своих эмоций не скроешься даже в дальнем космосе. Ниже приводится несколько эффективных методик, которые помогут вам установить контроль над эмоциями. Все их можно разделить на стратегические, повышающие уровень осознанности человека, и ситуативные ("скорая помощь" в стрессовой ситуации).

Стратегические методики, помогающие контролировать свои эмоции:

1. Почаще играйте в командные виды спорта. В этом плане футбол или хоккей - просто идеальны, независимо от их разновидностей ("классика", мини-футбол, американский футбол, хоккей с мячом).

2. Не подавляйте свои эмоции. Контроль и подавление - разные вещи. Контроль предполагает отслеживание вами момента появления эмоции, а также механизма ее протекания. Осознайте, что спровоцировало у вас бурную эмоциональную реакцию. Постарайтесь заметить, какая при этом часть тела напрягается. Запустите в эту часть тела свое внимание (сознание). 

3. Пересильте себя (это тот редкий случай, когда я предлагаю действовать через силу) и сейчас же скажите комплименты близкому человеку. Даже если ни одного из таких людей нет рядом с вами, позвоните кому-нибудь по телефону и сделайте комплимент. Возьмите себе за правило делать в день не менее трех комплиментов различным людям. Совсем хорошо, если хотя один из этих людей будет незнакомым, то есть учитесь делать комплименты незнакомым людям. Не обращайте внимания, даже если вдогонку вам у виска покрутят пальцем. Но учитесь это делать так, чтобы наш комплимент был принят.

4. Подбадривайте тех людей, которым по каким-либо причинам тяжело и которые оказались рядом с вами.

5. Не курите и не употребляйте алкоголь, особенно в стрессовых ситуациях. Я понимаю, что выпить и покурить хочется именно тогда, когда на душе не очень хорошо, но если вы поступаете таким образом регулярно, вы все глубже вдавливаете себя в лоно алкогольной и (или) никотиновой зависимости. Лучше всего, если в стрессовой ситуации вы выполните рекомендацию № 2. 

6. Избавляйтесь от комплекса вины, если он у вас присутствует (если у вас плохо с контролем эмоций, то скорее всего так оно и есть).

7. Хотя бы один раз в неделю на несколько часов выбирайтесь на природу.

8. Учитесь создавать себе хорошее настроение с самого утра.

Ситуативные методики того, как контролировать свои эмоции:

9. Прежде чем ответить на агрессивные выпады в отношении вас со стороны других людей, сосчитайте до десяти.

10. Когда эмоции вас захлестывают, найдите место для уединения, присядьте и сделайте 10-12 глубоких вдохов-выдохов таким образом, чтобы выдох был длиннее вдоха в 4-5 раз (вдох 4-5 секунд, выдох 15-20 секунд). Через 3-4 минуты наступит полное спокойствие и глубокое расслабление.

11. Примите расслабляющую ванную. Прекрасно, если у вас найдется лавандовое масло, которое можно будет добавить в воду.

12. Если вы находитесь дома, включите любимую энергичную мелодию и устройте безумные танцы. Вытворяйте такие движения, какие только вам могут прийти на ум.

Читайте дальше: Что такое Ум?

Назад: Эмоциональный мозг

Переход к началу книги

Комментарии для сайта Cackle
 

Яндекс.Метрика

 

Все права защищены © 2012-2016 "Здоровье и психология"

Изложенная на сайте информация носит рекомендательный характер. Не занимайтесь самолечением, посоветуйтесь с лечащим врачом