Советы психолога

Здоровье и психология

Как избавиться от чувства вины

Как избавиться от комплекса вины

Комплекс вины связан с угрызениями совести и самобичеванием. Эти чувства знакомы каждому, не зависимо от пола, возраста или этнической принадлежности. В этом явлении нет ничего плохого, и даже наоборот, человек должен чувствовать себя виноватым за совершение преступления, за то или иное действие или бездействие. Однако многие из нас порой, не совершая ничего страшного испытывают чувство вины из-за невыполнения каких-либо обязанностей, которые нам не под силу, или же из-за того, что считаем себя виноватыми в чем-то, далеко от нас не зависящем. Подобное, не заслуженное чувство вины может при длительном воздействии привести к различным недугам, как в физическом, так и в психологическом плане. Как же подавлять "ложное" чувство вины, то есть комплекс вины, мы расскажем далее.

Прощайте себя

Если вас длительное время тревожит чувство вины, подумайте, за что именно вы чувствуете себя виновным. Для удобства можно составить список всех поступков и разобраться по отдельности с каждым конкретным случаем. Если вы действительно кого-то обидели или причинили боль, лучше всего извиниться перед человеком, однако если речь идет о несущественной мелочи вроде того, что вы забыли помыть пол или полить цветы, достаточно будет простить самого себя. Признайте свою оплошность, и дайте себе обещание стараться не допустить подобного в будущем.

Позволяя себе что-то, оправдывайтесь важной причиной

Очень часто многие отказывают себе в отпуске, в отдыхе или в покупке новых туфель из-за угрызений совести. Якобы это время можно потратить на что-то действительно важное или эти деньги лучше отложить на ремонт кухни и т.д. Если вам захотелось чего-либо, и вы начинаете чувствовать вину, причем еще ничего не сделав, прикрывайте это какой-то важной причиной. Например, отпуск - это не пустая трата времени и денег, он позволит избавиться от напряжения и поправить здоровье. Оправдывайтесь, таким образом, перед самим собой.

Вините себя по утрам

Каждое утро уделяйте несколько минут чувству вины, дабы оно вас не тревожило на протяжении дня. Проанализируйте все то, что вас смущает и либо зарекитесь, что этого больше не повторится, либо сделайте то, что заставляет вас испытывать чувство вины (покормите кота, выгуляйте собаку и т.д.).

Исправляйте ошибки

Не терзайте себя за то, что все еще можно исправить. Если вы чего-то не сделали вовремя - это конечно плохо, но вместо того, чтобы себя линчевать, искупите вину конкретным действием. Ведь все знают, что лучше поздно, чем никогда.

Разберитесь в причинах своей вины

Если совершив какое-то действие или приняв решение вы чувствуете себя виноватым, проанализируйте это действие или решение. Подумайте, почему вы поступили именно так, подумайте об альтернативе. Возможно, в ходе такого самоанализа чувство вины отпадет, и вы лишь убедитесь в том, что поступили правильно.

Научитесь говорить "нет"

Если вы из тех, кто не умеет отказывать, и чувствует вину, если кому-то в чем-то отказал, даже если на то были вполне веские причины, вам пора научиться говорить "нет". Вы должны понимать, что по большому счету вы никому ничего не должны. У нас всех конечно есть обязанности и чувство долга - очень важное качество. Однако мы не должны давать всем пользоваться нашей безотказностью. Заведите себе правило: каждый день один раз говорить нет, даже если у вас нет на то причин.

Смотрите в будущее

После того или иного поступка никогда не терзайте себя мыслями типа "а вот если бы я...". Подобные рассуждения все равно уже не исправят положение вещей. Что сделано, то сделано. Гораздо полезнее будет сконцентрировать свои усилия на решении проблемы или на ликвидации последствий. И, конечно же, не забывайте делать выводы на будущее.

Делитесь переживаниями

Очень часто бывает, что человек в своих мыслях все преувеличивает и сам себе навязывает надуманную вину. Если вас мучает совесть, расскажите об этом другу. Вполне вероятно, что он и вовсе не увидит ничего плохого в вашем поступке.

Помните о своих положительных качествах

Многие люди слишком строги к себе. Они думают лишь о плохом и винят себя за это плохое. Однако большинство из нас может похвастаться и чем-то хорошим. Напоминайте себе о своих положительных чертах. Каждый раз, когда чувствуете себя плохим человеком, подумайте о том, что вы хороший друг, ответственный сотрудник или отличный сосед по квартире.

Искупление грехов

Если вы сделали что-то нехорошее, и теперь вы испытываете вину, избавьтесь от нее с помощью хорошего поступка. За каждый плохой поступок совершайте хороший. Это просто. Съели лишнего, устройте завтра пробежку, не вернули вовремя гаечный ключ соседу, добавьте к нему новую отвертку.

Эгоизм

Не бойтесь и не стыдитесь проявлений эгоизма. Это явление свойственно всем людям. В "разумном" эгоизме нет ничего плохого.

Взгляд со стороны

При сомнительных ситуациях спрашивайте себя, как бы вы отнеслись к другому человеку, поступившему также. В зависимости от ответа делайте выводы.

Вежливо пресекайте чужие обвинения

Со стороны всегда виднее - это однозначно. Но не стоит всегда соглашаться с навязанной со стороны виной. Если вы не переступили закон, вреда никому не причинили и никого не ущемили в правах, вам нечего стыдиться. Вы самостоятельный человек и вы вольны поступать так, как только вам заблагорассудится, конечно же, никому при этом не мешая.

Комментарии для сайта Cackle
 

Яндекс.Метрика

 

Все права защищены © 2012-2016 "Здоровье и психология"

Изложенная на сайте информация носит рекомендательный характер. Не занимайтесь самолечением, посоветуйтесь с лечащим врачом