Советы психолога

Здоровье и психология

Как правильно снять стресс

Как можно быстро избавиться от стресса

Не найдется такого человека, которому никогда не пришлось бы пережить стресс, являющийся ровесником человечества. Возможно ли победить этот недуг? Как избавиться от стресса быстро и навсегда? Прежде чем ответить на данный вопрос, стоит упомянуть наиболее актуальные, так называемые – «домашние» причины возникновения стресса: ссора с мужем, родителями, сокращение на работе, внеочередное повышение цен, снижение зарплаты, выговор начальника, ребенок принес двойку и так до бесконечности.

Можно не сомневаться, что вы, конечно же, помните тягостные ощущения, которые порождает стресс: подавленное настроение, все и вся валится из рук, жизнь видится исключительно в черном цвете и возникает чувство, что белая полоса уже не наступит никогда. Однако победить стресс очень даже возможно и нужно! И для этого нет необходимости записываться или идти на прием к психологу, т.к. совладать с ним в состоянии любой человек абсолютно самостоятельно!

Основу всех релаксационных методик составляют три правила, соблюдение которых обеспечит сокрушительную победу над стрессом. Эти методики является специальным аутотренингом.

Правило первое

Необходимо осознать, что вы находитесь в состоянии стресса. В этот момент мышцы непроизвольно напрягаются: лицо «каменеет», кулаки сжимаются, челюсти стискиваются. Крайне важно научиться этому осознанию возникшего мышечного напряжения. Далее, по мере успокоения оно начнет спадать и этот момент также нужно зафиксировать в сознании. Тогда второе правило будет легче выполнить.

Правило второе

Чтобы избавиться от стресса, необходимо научиться расслабляться, для чего примените следующие релаксационные техники.

1. В первую очередь напрягите еще сильнее лоб, сожмите челюсти, кулаки, сведенные группы мышц, а затем медленно расслабьте и ощутите, как приходит комфорт. Если расслабление не наступило, повторите порядка 2-3х раз, пока не достигните положительного результата. Обязательно похвалите себя: «Я молодец! У меня все получится!»

2. В стрессовой ситуации учащается дыхание или, наоборот, прерывается («дух захватило, ком в горле»). Восстановить его можно следующим способом: на счет: «1 – (пауза) – 2 – (пауза) – 3 – (пауза) – 4» – вдыхаем, а на обратный счет от 1-го до 6-ти – выдыхаем. Повторить 10 раз. Сосредоточьтесь на дыхании, успокоение не замедлит наступить. Главное здесь, чтобы выдох был длиннее вдоха.

3. Придумайте себе оптимистичные фразы и почаще их повторяйте. Например, «У меня все будет хорошо! Я справлюсь! Я уже чувствую себя лучше! Жизнь одна и я не буду понапрасну растрачивать её на такие переживания».

4. Призовите на помощь воображение. Примите удобное положение и представьте себя на платформе поезда. Вы складываете свои неприятности в большой мешок, закидываете его в подошедший поезд и, тот уходит, увозя их далеко-далеко. Или же вы надуваете огромный шар, в который вместо воздуха попадают переживания. Затем проколите его иглой и вообразите, как все неприятности исчезают вместе с лопнувшим шаром.

Правило третье

Необходимо научиться избавляться от гнетущих мыслей. Постарайтесь не думать о чем-то постороннем, хотя бы 10-15 минут, кроме текущих дел: помощь ребенку с уроками, хозяйственные дела, должностные обязанности и т.п. Можно посмотреть добрый веселый фильм, поиграть в компьютерную игру, устроить вечеринку.

Если есть возможность, примените и такой способ: лягте в позу звезды, закройте глаза и представьте место, в котором хотели бы очутиться. Например, прозрачное озеро с теплой водой на опушке леса, луг с изумрудной мягкой травой и прекрасными цветами. С голубых небес с легкими пушистыми облаками светит ласковое солнце. Тропинку к этому чудесному месту знаете только вы. Вы можете полежать на траве, поплавать, понаблюдать за птицами в небе. Представляйте это место, снова и снова и, постепенно, это станет настолько привычным действием, что спокойствие будет наступать автоматически.

Освоив и методично выполняя эти достаточно простые приемы, вы не оставите стрессу ни малейшего шанса, а при повторном его появлении он исчезнет гораздо быстрее, чем когда либо.

Успехов, и пусть на светлом и чистом небосклоне вашей прекрасной жизни, будет как можно меньше черных туч!

Читайте также: Богатство и счастье

Комментарии для сайта Cackle
 

Яндекс.Метрика

 

Все права защищены © 2012-2016 "Здоровье и психология"

Изложенная на сайте информация носит рекомендательный характер. Не занимайтесь самолечением, посоветуйтесь с лечащим врачом