Советы психолога

Здоровье и психология

Как избавиться от фобии

Бояться не страшно, страшно бояться бояться. Не понятно? Тогда объясняю

Сколько людей - столько страхов. Страхи человека многочисленны, каждый чего-то боится. Существует особая форма страха - фобия, которая связана с конкретным объектом, ситуацией или местом, проявляется в различной степени тревоги и паники, как правило, без каких-либо реальных оснований.

Фобия является одной из форм психических, точнее тревожных, расстройств. Это затрагивает людей всех возрастов, всех социальных классов, богатых и бедных, жителей городов и сельской местности и т.д. Как правило, человек не в состоянии контролировать свою фобию. Она представляет собой психологическую и физиологическую реакцию на объекты или ситуации, которые относительно безвредны. 

Важно понять и определить границу между страхом и фобией. Страхи человека являются нормальной и ожидаемой реакцией на угрозу извне, необходимой для выживания, поскольку она предупреждает нас о том, что обстоятельства могут быть физически или психически опасными. Поэтому в принципе бояться не страшно и даже полезно (в целях выживания) (про избавление от обычных страхов можно почитать здесь).

Но фобия от обычного страха отличается своей неосознанностью, поэтому она не поддается волевому воздействию и может возникнуть в самый неподходящий момент, а это уже само по себе может создать опасную ситуацию. Представьте человека, у которого во время вождения автомобиля начался приступ страха от увиденного в салоне машины паука. Поэтому лечение фобий - важный вопрос.

Фобии классифицируются по многим категориям, а именно: 

Социальная фобия (социофобия) представляет собой неосознанное желание избегать социальных ситуаций из-за крайней застенчивости или ощущения неловкости от нахождения в обществе. Социальная фобия затрагивает и мужчин, и женщин. Страх часто появляется еще в детстве, иногда в подростковом возрасте, и порой сопровождается другими расстройствами, тревожностью или депрессиями.

Агорафобия - это боязнь находиться в общественных местах, в том числе боязнь открытого пространства и толпы.

Специфические фобии включают в себя различные виды реакций, в том числе: страх животных, например, пауков (арахнофобия), страх некоторых элементов природной среды, например, воды (гидрофобия); страх, приобретенный в определенных ситуациях, например, страх закрытых помещений или лифта (клаустрофобия); страх травмы (травмофобия), страх полета на самолете (авиафобия), страх смерти (танатофобия) и множество других фобий.

Часто фобиям подвержены именно женщины. Страдающие фобией обычно чувствуют внезапный дискомфорт, неопределенные неприятные ощущения, слабость, беспокойство, страх и ужас, которые сопровождаются чувством обреченности. 

Вот неполный перечень физиологических симптомов, сопровождающих атаки страха при фобиях:

  • учащенное сердцебиение и учащенный пульс;
  • боль в груди и удушье;
  • дрожь;
  • головокружение и шаткость;
  • чувство отрешенности от самого себя (деперсонализация);
  • тошнота; 
  • страх безумия и потери контроля;
  • страх внезапной смерти;
  • прилив жара, холод, движение или покалывание.

К сожалению, процесс развития фобий до сих пор полностью не изучен. 

Но известны причины их возникновения:

Социальная фобия и специфические фобии иногда встречаются среди членов той же семьи, что указывает на наличие генетического фактора. Некоторые люди рождаются с предрасположенностью к тревоге. 

Фобии могут развиваться в ответ на давление или после травматических событий. Это запоздалая реакция на определенное событие, и многие люди, которые страдают такой фобией, не говорят об этом друзьям, близким, опасаясь насмешек с их стороны. 

Но фобии также являются естественной частью процесса развития. Большинство детей проходят через периоды, когда они боятся темноты, монстров или незнакомых людей. Многие подростки также ощущают беспокойство по поводу своего имиджа, сексуальной привлекательности и того, как их воспринимают другие люди. Несмотря на то, что эти страхи нормальны, иногда они могут сохраняться или стать серьезным отклонением. 

Фобии могут показаться глупыми для других, но они могут иметь разрушительные последствия для людей, которые их испытывают, вызывая проблемы во многих аспектах жизни. Например, люди с социальными фобиями и агорафобией могут испытывать ряд серьезных последствий своих неосознанных страхов. У многих из них возникают проблемы в отношениях с другими людьми. Дети с этими расстройствами намного хуже учатся и нередко из-за насмешек сверстников страдают от одиночества. Впоследствии они часто не в состоянии адаптироваться в обществе. Многие люди с фобиями страдают депрессией, нередко злоупотребляют психоактивными препаратами, испытывают постоянный стресс.

К счастью, страхи человека поддаются лечению. Можно вылечить любые фобии. Жизнь после этого станет намного легче. Сделать это, конечно, не очень легко, поскольку лечение фобий требует волевых усилий и некоторого терпения. Хорошие друзья и семья в таком случае также очень важны, потому что они могут дать необходимую поддержку. В самых тяжелых случаях стоит обратиться к психиатру. 

Итак, как помочь себе:

1. Стать экспертом в этой области, изучить, как осуществляется лечение фобий. Узнайте все о своем страхе. Читайте книги, обратитесь к врачу, посещайте семинары. Это исследование поможет определить наиболее подходящее лечение для вашей ситуации. Кстати, вот еще материал по этой теме.

2. Позаботьтесь о своем здоровье. Хорошее здоровье поможет справиться с тревогой и стрессом. Регулярная физическая активность, сбалансированное питание, хороший сон. Исключите алкоголь. 

3. Объявите фобии войну. Страх отравляет жизнь и мешать делать любимые вещи. Откажитесь быть жертвой. Проконсультируйтесь с профессионалом, чтобы найти правильное решение.

4. Отвлекайтесь. Когда начинаете чувствовать беспокойство, используйте эту энергию в деятельности. Если любите рисовать – рисуйте, музыка успокаивает вас? Купите MP3-плеер. Любое занятие, которое может отвлечь, расслабиться, когда возникает паника и страх, пойдет на пользу. 

5. Празднуйте успех каждый раз и не отчаивайтесь, если что-то иногда не получается. 

Многие люди страдают фобиями на протяжении всей их жизни ничего не предпринимая для собственного освобождения от них. Они просто перестали верить в свои силы. 

Но каждый человек имеет право на бесстрашную и счастливую жизнь. Не делайте из себя марионетку вашей фобии. Поверьте в себя, сделайте первый шаг, избавьтесь от страха на всю жизнь. 

Комментарии для сайта Cackle
 

Яндекс.Метрика

 

Все права защищены © 2012-2016 "Здоровье и психология"

Изложенная на сайте информация носит рекомендательный характер. Не занимайтесь самолечением, посоветуйтесь с лечащим врачом