Советы психолога

Здоровье и психология

Как поднять настроение

У вас был сложный день?! Что-то в вашей жизни пошло не так?! Вы переволновались и устали?!

С каждым случаются эти моменты, выбивающие нас из колеи, и мы начинаем терять интерес ко всему. Ощущение апатии ухудшает настроение, повышая эмоциональную нестабильность, беспокойство и нервозность. Безусловно, в этом состоянии нельзя долго находиться. Поменять ситуацию можно, подняв себе настроение. И сделать это надо как можно скорей. 

Как быстро поднять себе настроение

1. Слушайте громкую музыку. Музыка является одним из самых лучших способов поднять настроение, при этом не важно, ритмичная она или нет. Хорошо, если музыка со словами, и Вы можете подпевать (это имеет большое значение). Музыку слушать можно на работе в наушниках или дома на колонках, но главное, чтобы она играла на максимум.

2. Танцуйте. Продолжая первый пункт мы рекомендуем вам еще, и танцевать под музыку. И абсолютно не важно, умеете вы танцевать или нет. Самое главное – с удовольствием активно двигаться. Да, пожалуй, на работе это не сделаешь, но вот дома – самое подходящее место. Если в этом плане есть какие-то проблемы, то ведь потанцевать можно и в дискоклубе, где много народа и двигаться в такт музыке будет намного приятнее и веселее.

3. Наведите порядок. Если мы не в настроении, нас многое начинает раздражать. Особенно если вокруг беспорядок и нас окружают вещи, которые находятся не на месте. Поэтому наведите порядок на рабочем месте либо у себя дома. Когда вещи будут аккуратно уложены и находиться на своём месте, у вас с души как будто камень спадёт. Настроение, по крайней мере, дальше ухудшаться уже не будет.

4. Улыбайтесь назло всему. Как бы не было грустно, учитесь не терять с лица улыбку. Относитесь к проблемам проще. Например, на очередную неприятную ситуацию говорите: «Хоть опыта набрался!». Улыбка поможет не так негативно воспринимать ситуацию. Помните, как в старом советском фильме: - "Бодры" надо говорить бодрее, а "веселы" - веселее!

5. Настройтесь на благоприятный расклад событий. Попробуйте мысленно про себя проговаривать, что у вас всё пройдёт замечательно и хорошо. Идите на работу с уверенностью, что вас ожидают только приятные новости.

6. Займитесь делами по дому. Если вы дома, то снять стресс помогают именно хлопоты по дому - приготовления еды, уборка квартиры, стирка и тому подобные дела. Ведь, это физические упражнения, отвлекающие от плохих мыслей, к тому же приходиться отвлекаться от неприятной темы, задумываясь о других вещах (готовке, бытовых задачах и т.п.). Так, вы не только отвлечётесь от проблем, но и сделаете полезное дело, что вас только порадует.

7. Займитесь спортом. Физические упражнения хорошо поднимают настроение – это доказано учёными. Поэтому сходите в спортивный зал и от души там позанимайтесь. Нагружать сильно себя, естественно, не нужно, но вспотеть придётся. Можно заниматься и дома, но по опыту могу сказать, что домашние занятия проходят намного более вяло, чем в тренажёрном зале.

8. Не нужно стесняться говорить о наболевшем. Если плохое настроение, то нужно обязательно высказать наболевшее близкому человеку, который вас сможет поддержать и помочь. Вот увидите, если вы выговоритесь, то тут же на душе будет легче и настроение обязательно поднимется.

9. Посмотрите сериалы или кино. Подберите самые смешные фильмы и организуйте просмотр с друзьями. При этом не важно, будет ли это кинотеатр или же вы останетесь смотреть дома. Главное, чтобы кино было смешным и интересным.

10. Поиграйте в игры. Причём подойдут любые (настольные, компьютерные, интеллектуальные, карточные), которые могут вывести из плохого настроения. Они отвлекают от проблем и развлекают. Еще лучше этим заняться с компанией.

11. Съездите к старому другу. Получить массу положительных эмоций можно, справившись и житие-бытие старого знакомого, но при этом нужно не просто позвонить по телефону, а именно придти к нему. Море новых историй, воспоминаний и улыбок гарантировано.

12. Займитесь новым делом. Подумайте, что вы хотели всегда сделать, но все время откладывали. Написать свой сайт? Прочесть книгу? Научиться жонглировать? Да не так важно что! Главное займитесь чем-то новым!!!

13. Побалуйте себя сладостями. Купите себе какую-то сладость, которую давно хотели – брикет мороженого, вкусный торт, дорогие конфеты. В общем то, что душа пожелает.

14. Пообещайте сами себе, что в будущем вы будете готовы к этой неудаче. Если неприятность не даёт покоя, то чтобы про неё забыть, подумайте ещё раз и пообещайте себе, что в будущем сможете дать отпор испорченному настроению, а также сделаете все возможное, чтобы впредь не допустить подобного. 

15. Вспомните самый счастливый момент в жизни. Хорошо помогают приятные воспоминания о прошлом. Если так сразу на память ничего не приходит, то смоделируйте в воображении какой-либо счастливый момент.

16. Сделайте доброе дело. Добрый поступок сможет поднять настроение, поменять к себе отношение и повысить самооценку. Дайте милостыню большой купюрой. Помогите бабушке перейти дорогу. Отремонтируйте забор. Попробуйте!

17. Прогуляйтесь. Прогулки поднимают тонус, улучшают психическое и физическое состояние.

18. Примите контрастный душ. Для этого сначала нужно облиться тёплой водой, затем холодной. Процедуру нужно повторить несколько раз. Контрастный душ помогает снять эмоциональную нестабильность, он так же полезен для организма.

19. Напишите список из 100 вещей, делающих вас счастливым. Очень часто в плохом настроении мы не видим элементарных вещей, которые приносят нам счастье. А ведь их довольно много (супруга, муж, друг, пёс, конфеты, да всё что угодно). Когда сделаете список, то вы удивитесь, сколько у вас в жизни хорошего.

20. Поделитесь горем в блоге или дневнике. Если у Вас есть дневник, где вы делитесь эмоциями, то это хорошо. Напишите в него все ощущения, которые у вас на душе. Напишите всё по полочкам. Сделайте выводы. Изложенные мысли проще понять, и такая «процедура» повышает настроение. Таким образом вы сможете трезво оценить происходящее и дать себе совет.

21. Прокричите в подушку. Не можете сдерживать эмоции – сделайте безумный шаг – покричите в подушку. Это помогает убрать стресс.

22. Посмотрите старые семейные фотографии. Вспомнить приятные моменты помогут старые фото из детства, юности или даже сделанные недавно на отдыхе или каком-либо празднике.

23. Позвоните друзьям. Нет возможности пообщаться с другом – позвоните по телефону. Поговорите о его делах и о своих. Расскажите о проблеме, послушайте советы. Узнайте как у него дела. Возможно, он расскажет вам что-то хорошее. После этого на душе будет очень приятно и спокойно.

24. Будьте все время занятым. Если быть все время чем-то занятым, то и времени в себе копаться не будет, поэтому лучший вариант забыть про плохое настроение – погрузиться полностью в какое-то дело, которое поглощает на несколько часов (к примеру, чтение книг).

25. Иногда можно поплакать. Если ком стоит в горле, и вы чувствуете, что не в силах его сдерживать – поплачьте. Плакать полезно, в противном весь «комок», отложится в душе и будет сложно с ним в дальнейшем бороться.

26. Отложите работу и лягте спать. Помните, ещё в детстве говорили: «Сон – лучшее лекарство!». Здоровый и крепкий сон может многое, в том числе и поднять настроение. Работу следует отложить обязательно, если вы понимаете, что в таком состоянии можете наделать ошибок.

27. Используйте возможности интернета. Найдите видеоприколы с участием животных и смешные фотографии. Смотрите до тех пор, пока плохие мысли не уйдут. Вот и все 27 советов, которые могут поднять настроение, причём некоторые можно использовать и дома, и на работе. Не падайте духом и не унывайте. Всё будет хорошо!

Читайте также: Мгновенно снять стресс

Комментарии для сайта Cackle
 

Яндекс.Метрика

 

Все права защищены © 2012-2016 "Здоровье и психология"

Изложенная на сайте информация носит рекомендательный характер. Не занимайтесь самолечением, посоветуйтесь с лечащим врачом