Советы психолога

Здоровье и психология

Как быстро выработать привычку

В этой статье читайте о том, как выработать привычку

Привычка - это какое-либо действие, которое вы повторяете изо дня в день, из часа в час на протяжении какого-либо промежутка времени (подробнее о механизме формирования привычки см. здесь). Одна привычка сменяется другой, если человек сознательно пытается изменить распорядок своего дня. От ваших привычек зависит вся ваша жизнь, именно привычки формируют ваш характер. Говорят, что характер изменить нельзя. Это не так! Начните с простого - измените некоторые элементарные привычки, на которые вы, возможно, даже не обращаете никакого внимания.

Итак, небольшое отступление - в психологии, грубо говоря, существует два типа состояния личности. Первое – состояние радости, эйфории, когда человек находится в приподнятом настроении, все делается в радость, хочется помогать, строить, учить, жить… И второе состояние, которое у большинства ассоциируется с понятием стресс, отчаяние, тоска и т.п. Так вот, вообще цель всей психологии – перевести вас из состояния «меня не прет» в состояние «меня прет». Остальное не так важно.

Значит, нужно разобраться в том, какие ваши привычки делают вас несчастными, печальными, вгоняют вас в состояние стресса, и избавиться от них. Заменить их на эффективные привычки, которые с каждым днем будут делать вас сильнее, умнее и успешнее по жизни. Стандартный набор негативных привычек: вредные привычки (курение, распитие спиртных напитков, объедание перед сном и т.д.), негативное отношение к окружающим людям, зависть, привычки употреблять ненормативную лексику в речи по поводу и без, лень и другие.

Допустим, вы определились с тем, какую привычку нужно искоренить и заменить ее на новую. Запомните, что минимальное время для обретения новой привычки - 21 день ее внедрения. Если вы хотите просыпаться в 6 утра на пробежку, то нужно это делать не менее 21 дня подряд. В течение этого времени вас будет угнетать психологически, вам захочется бросить это дело. Могут появиться всякие причины для того, чтобы это не делать. Здесь нет эффективной стратегии, но наиболее практичной можно назвать замену «надо» на «я хочу». Ведь вам больше нравится делать то, что хотите именно вы, а не тогда, когда вам говорят, что и как нужно делать. Используйте это! Говорите, что вы хотите проснуться в 6 утра и пробежаться. Это просто! Но это работает!

Все бумажные записи, пометки и т.п. вообще не очень эффективны. Гораздо важнее ваше отношение, желание это сделать. Очень хорошо будет, если вы найдете человека, который будет со стороны наблюдать за вашими успехами. Так сказать, выступит в роли тренера или просто наблюдателя. Тогда у вас появится дополнительная мотивация к достижению цели!

И еще, одно очень важное дополнение: чтобы привычка сформировалась, вы должны обязательно получить удовольствие от выполненного действия. Лучший и самый простой способ - самовознаграждение. Например, после пробежки принять расслабляющий душ или выпить стакан самого любимого сока. Только делать это нужно как можно быстрее, иначе подсознание не уловит связи между действием и позитивным подкреплением.

И запомните, что в первые дни не нужно акцентироваться на результатах, многое не будет получаться. Да и это совершенно не важно. Главное - просто делать. Верить в неминуемый успех и делать простые шаги. В этой простоте и заключен весь смысл. Успехов!

Еще по теме: Что такое прокрастинация?

Комментарии для сайта Cackle
 

Яндекс.Метрика

 

Все права защищены © 2012-2016 "Здоровье и психология"

Изложенная на сайте информация носит рекомендательный характер. Не занимайтесь самолечением, посоветуйтесь с лечащим врачом