Советы психолога

Здоровье и психология

Как научиться вставать рано

Как научиться вставать рано?

В наше время спать до обеда считается роскошью, которую, увы, многие не могут позволить себе даже во время выходных. Современный темп жизни вынуждает просыпаться рано, но эта задача отнюдь не из легких. А в результате из-за неправильного быстрого пробуждения человек весь день себя чувствует вялым и сонным. Чтобы разработать режим и приучить свой организм к раннему подъему, нужно всего лишь немного времени и простые действия. И тогда вы откроете для себя несколько приятных плюсов бодрствования в первой половине дня: больше времени и высокую мозговую активность. Но как же научиться вставать рано?

1. Нужно сформулировать цель раннего подъема

Такая уж человеческая натура, находить для всего выгоду. Мозгу, что бы было легче просыпаться по утрам, нужна мотивация, причина, из-за корой можно пожертвовать лишними часами сна. Например, можно посвятить те пару часов, которые будут отняты от вашего сна, занятию интересными и важными делами. Главное, чтобы дело, для которого отводится время, приносило вам удовольствие, и тогда подъем будет еще более легким.

2. Проследить, на что ежедневно тратится время

Логично, чтобы рано вставать, нужно рано ложиться. Опять-таки современный образ жизни не всегда позволяет успеть завершить все дела до наступления вечера или даже ночи. Нужно нормировать свой график, попытаться скорее справляться с делами, возможно, сократить время провождения в интернете или на просмотр телевизора. И, когда время будет распланировано, вы не будете тратить его впустую. 

3. Правильный будильник

Если не смотря на все утром вы просто не можете заставить себя подняться и, упорно отключая напоминания, даете себе «еще пять минут», нужно придумать, что точно поднимет вас утром. Большим лентяям советуют класть будильник или телефон не рядом с собой, а на шкаф или дальний стол и тогда, чтобы отключить надоедливый звонок, придется вставать с постели. Так уже гораздо легче дается подъем. Можно попросить знакомых звонить вам каждое утро, и тогда ненавязчивый разговор скорее пробудит. 

4. Поощрение

Вставать рано, ой, как непросто. Поэтому, чтобы немного порадовать и поддержать себе, можно ввести систему поощрения и наказания. Если вы заставили себя подняться рано утром, наградите себя каким-нибудь маленьким подарком, съешьте шоколадку, например. А если нечаянно проспали, запретите себе сидеть в интернете весь день. Такая система «кнута и пряника» очень эффективно стимулирует.

Развить привычку просыпаться по утрам не трудно, главное – иметь силу воли и хорошую мотивацию.

А вот еще один способ научиться вставать рано: http://zdips.ru/novosti-nauki/377-son-i-zdorove.html

Комментарии для сайта Cackle
 

Яндекс.Метрика

 

Все права защищены © 2012-2016 "Здоровье и психология"

Изложенная на сайте информация носит рекомендательный характер. Не занимайтесь самолечением, посоветуйтесь с лечащим врачом