Бросаем курить

Здоровье и психология

Эффективный способ бросить курить

Никак не могу бросить курить!
— А конфетами заменить сигареты пробовал?
— Пробовал. Не горят.

"Ну вот!", - скажет очередной ходок по интернету, еще один умник предлагает еще один самый эффективный способ бросить курить. И будет совершенно прав, поскольку информации по этому вопросу в интернете море, но только количество курящих почему-то в нашей стране не сокращается. От курения обещают избавить психологи, гипнотизеры, кодировщики, бабки-колдуньи и многие другие представители рода человеческого. И каждый ведь умудряется заработать на этом неплохие деньги. Только, опять же, количество курящих от этого не снижается. Вот и знаменитый Аллен Карр со своим "Легким способом бросить курить" умер от рака легких, выкуривая еще за несколько лет до смерти и накануне ее самой по две-три пачки сигарет. Помните, как в "Москва слезам не верит", когда Катерине отвечала заведующая клубом знакомств: "- Я не знаю, если уж в Моссовете!.. Ну, хорошо, Вам мы поможем, есть у меня один резерв".

А зачем вам вообще бросать курить, если вы ощущаете кайф от этого? Не задумывались над этим вопросом? Ладно, об этом подробнее чуток попозже.

Есть такая техника в нейролингвистическом программировании, называется "Паттерн взмаха", которая за считанные десятки минут, максимум за 2 часа, помогает человеку навсегда избавиться от этой вредной привычки, несмотря на то, что до этого человек уже 10 лет подряд пытался бросить курить, но так ему это и не удалось. Верить этому или нет - ваше дело, моя задача состоит в том, чтобы ознакомить вас с этой техникой.

Но прежде чем подарить ее вам, нужно сделать ряд серьезных оговорок.

Во-первых, помогает она только тем, кто действительно хочет бросить курить. Поэтому, если вы думаете, что кто-то за вас примет решение, чтобы вы бросили курить, возьмет ответственность на себя за последствия вашей лживости перед самим собой, тогда - "досвидос". Много тут таких ходило-проходило. Типа: "Ах, как жаль, что я брошу курить, поэтому если начну снова, то вы сами плохо меня убеждали в необходимости бросить курить". Понятно?! Скажу другими словами: техника сработает только тогда, когда человек на самом деле убежден в необходимости бросить курить. В противном случае это будет банальный самообман. Тогда уж лучше курите в свое удовольствие, если от этого вообще может быть хоть какое-то удовольствие.

Возникает резонный вопрос: если человек твердо намерен бросить курить, почему он тогда этого не может сделать без всяких там техник? Ответ: потому что курение - это привычка. Это - автоматическое поведение, которое воспроизводится машинально (компульсивно) и не осознается, не контролируется человеком. Поэтому "Паттерн взмаха" можно было бы назвать еще как "Обретение контроля над шаловливыми ручками", которые так и тянутся закурить, взять и запихать в рот карандаш (ручку), семечки, печенюшки и т.д.

Во-вторых, и это может оказаться приятной неожиданностью, предлагаемая техника с успехом помогает расправиться еще над кучей видов компульсивного поведения: от грызения ногтей, кусания авторучек, пристрастия к семечкам, орехам, от алкоголизма. Имеется в виду не просто любовь ко всем этим занятиям, а те самые случаи, когда человек совершает указанные поступки неосознанно. Например, садится перед телевизором и незаметно для себя съедает столько семечек, что распухает язык. Или когда с наступлением вечера пятницы так и свербит в одном месте, чтобы сходить остограмиться, а затем еще ополлитриться. С курением ведь происходит то же самое, когда, например, человек остается вечером дома один и, чтобы убить скуку, курит одну сигарету за другой. 

Но для конкретности изложения дальше речь пойдет о том, что заявлено в названии статьи, то есть о курении. 

В-третьих, техника эта - не 5-минутная. Для ее выполнения вам понадобится до двух часов свободного времени. Халтурить нет смысла, так как в противном случае самый эффективный способ бросить курить превратится в самый изощренный способ обмана себя в том, что вы хотите бросить курить. Поэтому саму технику выполняйте в выходной день или в любое другое свободное время, при этом постарайтесь сделать так, чтобы вас все это время не отвлекали посторонние люди, даже ваши близкие.

Перед этим еще немного теории.

А вы когда-нибудь задумывались над тем, откуда у вас взялась такая вредная привычка? Некоторые до сих пор думают, что это либо какое-то проклятие сверху, либо "подарок" от предков, перешедший по наследству. Если хотите более глубокой осведомленности в этом вопросе, рекомендую прочитать статью "Динамический стереотип". Но если кратко, то можно сказать, что любая негативная привычка (и не только негативная) является способом заполучения человеком какой-либо выгоды, какого-либо позитивного подкрепления. Эта побочная выгода, некогда полученная в реальности, теперь живет в вашем виртуальном мире и поддерживает прежний шаблон поведения.

И.П. Павлов ставил над собаками такой опыт: сначала давал животинке вкусняшку, а затем, как только она полакомится, тут же колол собаку иголкой. Собаке было больно, и с определенного раза от этой вкусняшки ее воротило, ведь она "знала", чем это для нее чревато. Тогда Павлов поменял стимулы: сначала колол собаку иголкой, а затем давал лакомство. И что, вы думаете, произошло? Собака стала "просить" экспериментатора о том, чтобы тот ее уколол иголкой, ведь это было необходимое условие (часть ритуала) для получения вкусного. Так же и с курением, друг мой.

Нашей психике, точнее, нашему подсознанию, совершенно безразлично, может ли быть удовлетворена вторичная потребность при воспроизведении определенного поведения или нет, поскольку подсознание твердо убеждено, что если раньше потребность таким образом удовлетворялась, то должна удовлетвориться еще хотя бы раз. И если человек не знает иных вариантов удовлетворения этой вторичной потребности, он будет прибегать только к этому одному-единственному способу, дающему хоть какие-то шансы на успех, даже если в реальности они равны нулю. Если бы у человека был выбор в этой ситуации, где ему было бы предложено как минимум три варианта поведения, из которых один вредный, а другие - полезные или хотя бы безопасные, ясное дело, разумный человек выбрал бы более щадящие варианты. Но при отсутствии оного придется идти напролом через первый вариант поведения. Впрочем, дело тут даже не во вредности-полезности, а в том, ценности какого уровня стоят (удовлетворяются) в случае избрания какого-либо из вариантов поведения.

Чтобы было понятнее, возьмем еще один пример.

Человек испытывает чувство голода. У него есть несколько способов его удовлетворения: 1) сесть за стол у себя дома и пообедать; 2) отправиться с друзьями на пикник в лес; 3) посетить ресторан. Какой способ он предпочтет? Все зависит от того, какая потребность (выгода) является для него доминирующей в данном случае. Если жутко хочется есть, то можно остаться дома и поесть, даже не садясь за стол, а то и съесть прямо из кастрюли неразогретый суп. Бывало ведь? А если на первом месте общение, то, конечно же, потребность в нем может быть удовлетворена, например, в случае выбора второго варианта из предложенных - поездки на пикник. При посещении ресторана, когда заказываются очень дорогие и изысканные блюда, главным будет демонстрация респектабельности. Хотя внешне во всех трех случаях все выглядит как прием пищи. Но в последних двух случаях именно вторичные выгоды предопределили выбор человека.

Проблемы у человека возникают только тогда, когда все известные конкретному человеку способы удовлетворения вторичных выгод являются социально неодобряемыми и (или) не нравятся ему самому.

Применительно к курению такими вторичными выгодами могут быть желание выглядеть более старшим и независимым от родителей (у подростков), успокоение в стрессовой ситуации, концентрация в сложном положении, адаптация к новым условиям постоянного или временного существования (например, при переезде на новую квартиру, пребывание в поезде, ожидание поезда или самолета на вокзале), отдых во время интенсивной работы, отключение от текущих проблем, заполнение временных пауз и т.д. Эти самые потребности есть у всех людей: у курящих и у некурящих. Разница между ними лишь в том, что последние нашли способ ее реализации, который не вызывает неодобрения со стороны общества (не факт, опять же) и (или) является безвредным для здоровья, а первые - нет.

Почему же люди не могут сознательно заменить вредные способы на безвредные? Ответов на этот вопрос может быть множество, но чаще всего это недоверие человека самому себе, низкая самооценка и связанный с ней поиск помощи на стороне (алкоголь, сигареты, антидепрессанты, психотерапевты и т.д.). Такому человеку объяснить, что со всеми трудностями он может справиться самостоятельно, а все эти эрзац-заменители - всего лишь ключ к желаемому состоянию, очень непросто. Если вы курите, то у вас наверняка бывало такое, что обнаружив поздно вечером в пачке из-под сигарет последнюю штуку, становилось как-то не по себе, немного тревожно. То же самое можно сказать и об алкоголе: выпивка еще не закончилась, а человек начинает метаться и думать о том, как бы еще закупиться пойлом, ведь магазин скоро закроется и, упаси боже, выпить будет нечего.

Сигарета для человека превращается в переключатель, с помощью которого он попадает в нужное состояние. Наша с вами задача сводится к тому, чтобы создать альтернативный переключатель взамен прежнего вредного ритуала.

Кстати, ученые проводили один эксперимент над голубями. Они обучали голубя получать корм посредством нажатия на специальный рычаг. Но эксперимент совпал с брачным периодом этих птиц. Однажды, совершая брачный танец, голубь совершенно случайно нажал на рычаг. И после этого прежде чем просто нажать на рычаг и получить пищу, он исполнял брачный танец. У людей таких ритуалов пруд пруди. Вместо того чтобы поесть при наступлении чувства голода, люди ждут определенного времени, красиво сервируют и накрывают стол, ведут себя за столом согласно этикету. А есть примеры вредных ритуалов: вместо того, чтобы сразу после ругани люди мирились, они по несколько дней не разговаривают друг с другом, мотая нервы не только себе, но и совершенно посторонним лицам. Или, чтобы привлечь внимание своего возлюбленного (своей возлюбленной), закатывают жуткий скандал. М-да, уж, кого чему в детстве научили.

В общем, простое удаление негативного автоматического поведения, когда остаются неучтенными вторичные выгоды, не только неэффективно, но и вредно. Вредно потому, что отнимает у человека единственный способ удовлетворения вторичной выгоды, только усиливая внутреннее напряжение. И человек рано или поздно срывается, еще больше утрачивая веру в свои собственные силы, а иногда теряя даже смысл жизни.

В чем прелесть "Паттерна взмаха"? Она состоит в том, что человек не отучается от привычки, не прекращает повторять неэффективное поведение, а всего лишь обретает контроль над собственным поведением и осознанный выбор в тех ситуациях, где он раньше просто отсутствовал. И это здорово, потому что этот человек может без каких-либо последствий повторить прежний вариант поведения, не сорвавшись обратно в пропасть. Обретение контроля означает, что человек может выпить, покурить, поесть, погрызть семечки и т.п., но вовремя остановиться. Даже алкоголики с помощью этой техники научились пить в меру (при необходимости, т.е. ради соблюдения общественного ритуала). Это ли не чудо?

Сразу предупреждаю, что у техники есть один очень серьезный недостаток. Далеко не каждый человек после десятилетий курения, пьянства, переедания и т.п. может сразу поверить в то, что несколько часов или дней работы помогают ему избавиться от старой привычки. У многих людей по этому поводу существуют ограничивающие убеждения: "я - курильщик со стажем", "алкоголизм неизлечим" и т.п. Тогда приходится работать с ограничивающими убеждениями.

"Паттерн взмаха"

1. Создаем визуальный ключ. Сейчас вам нужно создать так называемый визуальный ключ, который запускает нежелательное поведение. В идеале, это будет не просто какой-то элемент обстановки, например, вхождение в курилку на работе, а часть вашего собственного поведения, обладающая универсальностью. Если речь идет о курении, то это может быть поднесение сигареты ко рту, поскольку ни одно курение не обходится без этого телодвижения. Открытие пачки сигарет - не самый лучший вариант, поскольку сигаретой вас могут угостить.

Итак, например, поднесенная ко рту рука с сигаретой будет визуальным ключом, так называемым образом № 1 (запомните этот термин до третьего шага). Ассоциируйтесь с ним, то есть прочувствуйте, как будто вы именно сейчас решили покурить и подносите сигарету ко рту. Очень подробно и не торопясь прочувствуйте все ощущения (наличие сигареты между пальцев, ее текстуру), звуки (шуршание папиросной бумаги о ваши пальцы), запах табака.

2. Создаем образ желаемого состояния (образ № 2). Представьте теперь образ самого себя, но уже свободного от навязчивой привычки. Не стесняйтесь, рисуйте свой образ максимально ярким, красочным, счастливым. Затем обязательно вслух как можно более подробно опишите себя нового. И, самое главное, опишите те новые качества, способности и возможности, которые у вас появляются вместе с освобождением от привычки.  Например, теперь вы можете намного лучше выглядеть, с вами приятно будет общаться другим людям, уже через полгода вы станете выглядеть на несколько лет моложе и т.п. Ради всего святого, не торопитесь!

И еще, этот образ должен отражать ваши способности и качества, а не поведение. Не нужно представлять, что вы будете делать вместо курения. Образ должен выглядеть как бы со стороны, то есть не нужно вживаться в него. Пусть он будет иметь размытый фон: так он не будет вызывать несоответствия вашим ожиданиям спустя какое-то время, например, если вы смените прическу. Образ должен по-настоящему нравиться вам! Вы должны буквально влюбиться в свой новый образ. 

Уделите этой части упражнения столько времени, сколько необходимо для тщательного выполнения и соблюдения всех пунктов. Будет еще лучше, если вы возьмете чистый лист бумаги, цветные карандаши или фломастеры, и нарисуете свой образ. Опять же, не нужно деталей, особенно черт лица. Пусть это будет даже просто ваш силуэт: светящийся, искрящийся и т.д. Работайте над своим образом как минимум 20 минут.

3. Проверка на совместимость. Это самая сложная часть техники. Хорошенько подумайте и выявите вторичные выгоды вашей вредной привычки. Выясните, что полезного вам дает эта привычка, чему она служила в момент своего зарождения. Хорошенько припомните, в каких жизненных ситуациях она обычно проявляется (перерыв в работе, реклама во время просмотра фильма, общение в баре и т.д.).

Затем подберите новые варианты поведения для их удовлетворения. Мысленно представьте и опишите, как вы вели бы себя, если бы соответствовали желаемому образу, используя свои новые способности и возможности.

Например, если вы решили, что курите ради возможности отдохнуть во время интенсивной работы, возьмите в качестве замены выпивание нескольких глотков холодной воды. Но учтите, что многие вредные привычки имеют сразу несколько вторичных выгод. Например, помимо возможности отдохнуть это будет еще успокоение в стрессовой ситуации. Тогда можно взять на замену технику расслабляющего дыхания. Проявите максимум внимания и творчества, ведь от того, чем вы замените вредную привычку, будет зависеть ваше будущее.

Но и это еще не все. Поищите редкие контексты (ситуации), когда у вас срабатывает или даже может сработать в будущем навязчивое желание воспроизвести вредную привычку (например, курение во время поездки на поезде дальнего следования). Проработайте эти ситуации аналогичным образом (для приведенного примера подыщите, чем можно заниматься в поезде, чтобы скоротать время или "убить скуку"). Этим самым вы предупредите возможность "срыва" в неожиданных ситуациях.

4. Установка образов. Ассоциируйтесь, то есть как бы слейтесь, с образом № 1 и установите перед собой маленькую темную точку - затемненный и уменьшенный образ № 2. Затем диссоциируйтесь (отстранитесь) от образа № 1 и сделайте его темным и маленьким, до того момента, пока он совсем не исчезнет, и одновременно с этим трансформируйте образ № 2 в большой и светлый. Некоторое время посмотрите на оставшийся образ № 2 и затем сотрите все со своего внутреннего экрана. Повторите этот шаг еще 5-10 раз. С каждый последующим разом делайте этот шаг все быстрее. Не забывайте каждый раз очищать свой внутренний экран.

5. Проверка новой стратегии. Сделайте что-либо, что раньше запускало у вас привычку. Как легко вы можете теперь останавливать машинальное поведение и управлять им?

Помните, что данная техника - это не какая-нибудь кодировка, поэтому она не избавляет вас от прежнего поведения, а дает свободу управлять им. Обязательно запомните, что если вы утратили контроль и ваше действие снова стало автоматическим, это значит, что вы не установили какую-то вторичную выгоду, поэтому технику имеет смысл выполнить еще раз. И вообще, пусть она будет вашим пожизненным спутником, ведь это самый эффективный способ не только бросить курить, но и решить массу других жизненных проблем.

Если вы дочитали до этого момента, значит с мотивацией у вас все в порядке. Желаю успехов.

А вот еще маленький подарок, который отлично подойдет к ситуации, если вдруг снова сильно нахлынет желание закурить: Мгновенно снять стресс

Комментарии для сайта Cackle
 

Яндекс.Метрика

 

Все права защищены © 2012-2016 "Здоровье и психология"

Изложенная на сайте информация носит рекомендательный характер. Не занимайтесь самолечением, посоветуйтесь с лечащим врачом