ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Здоровье и психология

Как быстро набрать вес

Как быстро набрать массу

Проблема веса заботит многих людей, причем ни возраст, ни пол, ни социальные и экономические различия не препятствуют этому. Большинство желает от лишнего веса избавиться, но немало и тех, кто просто мечтает прибавить пару-тройку, а то и десяток килограммов. Болезни, приводящие к истощению на нервной почве, уже не удивляют. Тысячи молоденьких девушек, получающих даже не диагноз, а приговор «анорексия», вынуждены с ним бороться. Не отстают и парни, стремящиеся добиться успехов в тренажерных залах и накачивающие мышцы, а вместе с ними вес.

Как можно быстро набрать вес?

Способов набора веса не счесть, равно как и возможностей освобождения от него. Но не стоит увлекаться чрезмерным поеданием пищи, пытаясь немедленно поправиться.

Злоупотреблять жирными, копчеными, жареными продуктами также не нужно. Ведь легче подорвать здоровье, а после долго и упорно восстанавливать силы. Поэтому не рекомендуется увеличивать и без того немалую нагрузку на печень и другие органы. Гораздо важнее соблюдать те же принципы здорового питания, позволяющие похудеть, правда, с некоторыми дополнениями.

Сбалансированное питание для увеличения веса

Вопреки распространенным убеждениям, поправляться лучше не просто увеличивая вдвое обычную норму еды, а тщательно планируя свой ежедневный рацион. Нужно организовать приемы пищи таким образом, чтобы есть часто, через 2-3 часа, и регулярно. Так организм будет насыщаться полезными веществами естественно, без ненужных «рывков» и стрессов.

Разумеется, следует увеличить потребление калорий, но только не за счет высокого содержания углеводов в пище, что приведет только к накоплению жировых отложений. Большую пользу принесут продукты, которые перевариваются медленнее и не вызывают повышения уровня сахара в крови. Это геркулес, коричневый сахар, цельное зерно. Надо чаще употреблять бананы, персики, абрикосы, дыни.

Отдельное внимание стоит обратить на использование в рационе жиров. Они должны быть ненасыщенными, что не только способствует набору веса, но и благоприятно отражается на коже, волосах и даже умственных способностях. Заправлять пищу лучше всего оливковым или арахисовым маслом, на десерт есть авокадо, орехи и семена.

Как можно набрать вес народными методами

Проверенные способы увеличения массы тела заключаются в замене привычных продуктов более калорийными аналогами. Маргарину лучше предпочесть сливочное масло, а кефир, сметану и молоко брать пожирней. Позволять себе мучные и сладкие блюда: торты, пирожные к чаю.

Хорошо помогают набору веса коктейли – пивной со сметаной или молочный с ореховым маслом и клубникой. Поддержать организм необходимыми витаминами призваны травяные сборы, регулярное употребление настоев которых также помогает поправиться. Один из них – сочетание в равных частях цветков клевера, тысячелистника, одуванчика, листьев полыни, крапивы, люцерны и кориандра.

Упражнения для увеличения веса

Не стоит отдавать приоритет сплошному принятию пищи и вести сидячий образ жизни, тренировки очень важны! Повторяющееся силовое воздействие на мышцы способствует их наращиванию, следовательно, и набору веса. Совсем необязательно полдня проводить в тренажерном зале, первое время полезен будет и легкий бег, и велосипедная прогулка, ведь они замечательно стимулируют аппетит. А значит, и еда усвоится лучше и быстрее, и прибавка в весе не заставит себя ждать. Кстати, тренироваться на голодный желудок нельзя категорически, есть нужно до и после занятий, которые подбираются индивидуально.

Следуя приведенным рекомендациям питания и двигательной активности, можно за короткий срок набрать вес. Но чтобы контролировать его перепады или зафиксировать в одной точке, нужна консультация специалиста.

Комментарии для сайта Cackle
 

Яндекс.Метрика

 

Все права защищены © 2012-2016 "Здоровье и психология"

Изложенная на сайте информация носит рекомендательный характер. Не занимайтесь самолечением, посоветуйтесь с лечащим врачом