ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Здоровье и психология

Гормон кортизол

Влияние кортизола на организм человека

Кортизол - важнейший гормон в нашем организме, вырабатываемый надпочечниками и осуществляющий такие ключевые функции как:

  • правильный углеводный обмен;
  • регулировка артериального давления;
  • выработка инсулина и контроль сахара в крови;
  • иммунная функция организма;
  • ответ на воспалительные реакции и др.

Как правило, уровень кортизола выше всего по утрам и ниже всего ночью. Во время голодания уровень кортизола в крови резко возрастает, чем, кстати, объясняется противовоспалительный эффект воздержания от пищи. Хотя стресс - не единственная причина выработки кортизола, он был назван "гормоном стресса" по причине его высочайшего содержания в крови во время так называемых ситуаций "дерись или беги", такие реакции - естественная реакция организма на эмоциональные встряски.

Небольшое повышение кортизола идет даже на пользу:

  • быстрый всплеск энергии из соображений "выживания";
  • улучшение функций памяти;
  • всплеск иммунитета;
  • низкая чувствительность к боли;
  • помогает поддерживать равновесие всех функций в организме.

Наряду с тем, что гормон стресса важен и полезен в реакции организма на стрессовую ситуацию, очень важна способность организма успокаиваться и приходить в норму после всех встрясок. К сожалению, наша насыщенная стрессами жизнь состоит из них на 70%. Реакция организма на стресс активируется слишком часто, так, что у организма не всегда есть возможность вернуться к нормальной жизни, в результате чего человек находится в состоянии хронического стресса.

Высокий уровень кортизола в крови в течение длительного времени (хронический стресс) оказывает организму плохую услугу:

  • нарушение когнитивных функций (такие функции головного мозга, как внимание, память, язык, визуально-пространственное восприятие и исполнительные функции);
  • подавление функций щитовидной железы;
  • дисбаланс сахара в крови;
  • снижение плотности костной ткани;
  • уменьшение мышечной ткани;
  • повышение кровяного давления;
  • снижение иммунитета и увеличение воспалительных реакций;
  • замедление заживления ран;
  • повышение абдоминального жира в организме (приводит к инфарктам, инсультам) и др.

Чтобы держать кортизол на здоровом уровне, под контролем, ответом организма на каждое проявление стресса должно быть расслабление. Вы можете научиться расслаблять свое тело с помощью разных техник, Вы можете изменить свой образ жизни таким образом, чтобы защитить свой организм в первую очередь. Следующие техники окажутся очень полезными для расслабления и разума и тела и поддержания уровня кортизола на должном уровне:

  • техника управляемого воображения;
  • ведение дневника;
  • самогипноз;
  • упражнения;
  • йога;
  • прослушивание успокаивающей музыки;
  • дыхательные техники;
  • медитация;
  • занятие сексом;
  • другие техники.

Выработка кортизола у каждого разная. Каждый человек по-разному реагирует на стресс, на одну и ту же ситуацию. Исследования доказали, что чем выше у человека уровень гормона в стрессовой ситуации, тем больше он употребляет пищи, особенно пищи богатой углеводами. Если Вы в этой группе людей, очень важно избегать стрессовых ситуаций и научиться техникам защиты от стресса.

Будьте здоровы, гармоничны и спокойны в любой ситуации!

Читайте также:

Снять тревожность и беспокойство

Как уменьшить живот за 3 недели

Комментарии для сайта Cackle
 

Яндекс.Метрика

 

Все права защищены © 2012-2016 "Здоровье и психология"

Изложенная на сайте информация носит рекомендательный характер. Не занимайтесь самолечением, посоветуйтесь с лечащим врачом