ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Здоровье и психология

Как улучшить память

Причины ухудшения памяти

Из-за постоянных стрессов, неправильного режима дня и питания, большой загруженности и т.д. человек может заметить у себя ухудшение работы различных систем, в том числе и памяти. Если этот процесс запустить, то результаты могут быть печальными и необратимыми. В данной статье будут рассмотрены причины ухудшения памяти, упражнения для ее восстановления и советы для поддержания умственных процессов, которые пойдут на пользу всем системам человеческого организма.

Функция запоминания информации напрямую зависит от текущего состояния организма, как физиологического, так и психического. Уставший или разгневанный человек запоминает все гораздо хуже, чем в хорошем настроении. Такая причина временная, и после того, как организм восстановится, память будет работать как прежде. Иная ситуация обстоит у тех людей, которые не способны долго концентрировать внимание на объекте, чаще всего такая проблема наблюдается у мужчин и женщин с рассеянным вниманием. Такое явление не дает запомнить все детали объекта, в памяти остаются лишь его отдельные фрагменты, поэтому людям с рассеянным вниманием необходимы длительные тренировки, специальные витамины и занятия со специалистом.

Тренируем память

Большинство упражнений для развития памяти помогают воссоединить информацию об объекте из кусочков, и создают своего рода клубок, где, потянув за одну ниточку, можно вспомнить все оставшееся воспоминание.

1. Самым известным способом является разделение воспоминания на части. При его использовании можно легко запомнить длинные цифровые комбинации (пароли, номера телефонов, номер счета и пр.). Суть данного способа состоит в том, чтобы запоминать последовательность чисел по небольшим группам (3-4 числа подряд), а впоследствии, вспомнив начало комбинации, в памяти автоматически всплывает остальная часть цифровой последовательности. Однако не стоит забывать о том, что память имеет границы, но порой человек не в состоянии запомнить больше 5 -9 фрагментов (у каждого этот показатель определяется индивидуальными способностями мозга).

2. Также популярен способ рифмовки. Информация, которую нужно запомнить, рифмуется и составляется в простые четверостишия, которые впоследствии легко вспоминаются и самопроизводятся в памяти.

3. Метод ассоциаций также эффективно помогает запомнить нужные данные об объекте. При запоминании информации нужно вспомнить что-либо из своей жизни и связать два этих предмета. Данный метод помогает изучать иностранные слова и способствует их долгосрочному запоминанию.

4. Визуальный способ запоминания может помочь людям с фотографической памятью. Он поможет запомнить список продуктов или дел, которые нужно сделать. Сущность метода в том, чтобы визуально представить месторасположение предметов, с которыми нужно что-либо сделать. В случае с магазином нужно представить отделы, с работой – кабинеты или необходимые предметы (принтер, папки, полка и т.д.). Для тренировки можно регулярно представлять свой маршрут во всех деталях, а после проверять себя и обращать внимание на упущенные моменты.

5. Лучше всего мозг запоминает информацию перед сном, т.к. в этом состоянии серое вещество структурирует всю информацию, полученную в течение дня. Если вы не можете найти решение проблемы, то нужно подумать о ней перед тем, как ложиться спать, а утром готовое решение само придет в голову.

Советы по сохранению памяти

Как известно, лучше проводить профилактику заболевания, чем его лечить. Так же и с памятью: если регулярно проводить различные упражнения на запоминание объектов или решать различные головоломки, то память будет безотказно служить и не подводить своего обладателя. Однако для того, чтобы мозг мог усваивать информацию и выдавать ее в нужный момент, следует придерживаться следующих советов:

1. Заниматься спортом. Активная физическая деятельность обогащает клетки мозга кислородом и способствует лучшему восприятию и запоминанию информации.

2. Правильно питаться. Продукты, которые мы едим, также оказывают влияние на работу мозга. В ежедневном рационе должны присутствовать овощи и фрукты, не стоит пренебрегать зеленью, кушать яйца и рыбу, а также пить достаточное количество воды.

3. Уметь расслабляться и бороться со стрессами. Умение блокировать раздражение и гнев благотворно влияет на работу мозга и организма в целом. Не меньше пользы приносит техника расслабления и медитации, которые помогают успокоиться и быстро вспомнить нужную информацию.

4. Общаться. Доказано, что у социально активных людей память лучше, чем у тех, кто предпочитает одиночество и уединение. Для одиноких людей тоже есть выход – завести собаку или кошку.

5. Высыпаться. Сон считается лекарством от многих болезней. Если регулярно не высыпаться, то пострадает и мозг, и организм в целом. Ухудшается память, внимание, концентрация, человек становится вялым и агрессивным. Для того, чтобы память была хорошей, нужно спать не менее 7 часов за ночь и по возможности отдыхать днем.

Наше здоровье и самочувствие во многом зависит от нас, поэтому соблюдение простых правил профилактики и ведение здорового образа жизни сохранит память и внимательность на долгие годы.

Еще статья: Как улучшить память?

Комментарии для сайта Cackle
 

Яндекс.Метрика

 

Все права защищены © 2012-2016 "Здоровье и психология"

Изложенная на сайте информация носит рекомендательный характер. Не занимайтесь самолечением, посоветуйтесь с лечащим врачом