ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Здоровье и психология

Причины бессонницы

Основные причины бессонницы

Бессонница – одна из главных проблем современного человека. Порой из-за осложнений, возникающих на ее фоне, люди лишаются работы, достатка и нормального взаимодействия с окружающими. Чтобы устранить этот злой недуг, необходимо знать главные причины его возникновения. Современные медицинские специалисты выделяют несколько главных факторов, преследующих человека во сне:

1. Неудобная поза. У каждого человека есть своя определенная поза, в которой ему наиболее комфортно засыпать. Однако это не значит, что такое положение тела будет способствовать нормальному процессу сновидения. Заснув в «подходящей» позе, человек проснется уже через пару часов и не сможет нормально спать до момента полного пробуждения.

2. Неправильно подобранный матрас. Слишком жесткое или, наоборот, мягкое ложе для любого человека является непривычным с точки зрения физиологии. Если положение позвоночника будет неправильным, процесс сновидения также будет страдать.

3. Слишком большая подушка. От угла расположения головы относительно туловища зависит комфорт и состояние сна. Поэтому очень важно правильно подбирать подушку по объему, габаритам и плотности.

4. Сон при работающем телевизоре или радио. Неодинаковый шумовой тон, исходящий из динамиков этих устройств, может привести к постоянному пробуждению или ухудшению качества сна. Например, при перерывах на рекламу звук, как правило, увеличивается.

5. Неправильное дыхание во время сна. В идеальном случае дыхание должно осуществляться через нос. Воздух, проходя через носовые полости, очищается и согревается. Дыхание через рот приведет к развитию осушения слизистой и развитию храпа и, следовательно, нарушению сна.

6. Нарушение микроклиматических условий в спальне. Частицы пыли, взвешенные в воздухе, могут привести к нарушению и сбою в работе дыхательной системы. С другой стороны, слишком усердное очищение воздуха может привести к его осушению, что также плохо скажется на микроклимате помещения. Поэтому нужно очень тщательно подбирать климатическую технику для спальни.

7. Аллергия на животных. Аллергические реакции на шерсть очень часто возникают именно в ночной период. Кроме того, животные могут просто разбудить своих хозяев из-за своей естественной активности.

8. Нарушение термостатических условий. Температура в спальне должна быть ниже нормальной. Этот факт давно подтвержден врачами. По этой причине многие люди открывают окно, однако далеко не всегда охлаждение помещения таким способом осуществляется до нужного уровня. Спать голым полезно.

9. Ночное потоотделение. Любой человек может вспотеть во сне и проснуться по причине замерзания. Поэтому при наличии такой проблемы нужно либо одевать на ночь специальное впитывающее пот белье, либо устанавливать специальную микроклиматическую технику.

10. Резкое изменение уровня шума. Людям, живущим в мегаполисе или рядом с крупными промышленными объектами, часто приходится ощущать резкое повышение шума во время сна. Сгладить его может только хорошая шумоизоляция спальни или применение шумовых завес в виде белого шума или любимых мелодий.

11. Прием лекарственных средств, ухудшающих нормальный сон. Многие препараты могут приводить к расстройству сна. Например, прием возбуждающих средств во второй половине сна будет препятствовать нормальному отхождению ко сну.

12. Гормональные нарушения. За нормальный сон ответственен гормон сна – мелатонин. Его уровень может снизиться при ярком освещении помещения. Поэтому в качестве профилактики этой проблемы можно рекомендовать уменьшение световой нагрузки на глаза как минимум за полчаса до сна.

13. Вы выспались днем.

14. Употребление крепкого чая или кофе менее чем за 3 часа перед тем, как человек лег в кровать.

15. Физическое перенапряжение. Несмотря на то, что человек может сильно устать от высокой физической нагрзки, именно это обстоятельство может не дать ему заснуть. В таком случае наблюдаются мышечные боли, сильное сердебиение.

16. Стресс.

Читайте: Мучает бессонница: что делать

Комментарии для сайта Cackle
 

Яндекс.Метрика

 

Все права защищены © 2012-2016 "Здоровье и психология"

Изложенная на сайте информация носит рекомендательный характер. Не занимайтесь самолечением, посоветуйтесь с лечащим врачом