ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Здоровье и психология

Как уснуть если разбудили

5 способов снова погрузиться в сон, если вас разбудили

Наверняка это случалось с каждым: вы уже начали погружаться в мирный и спокойный сон… И внезапно, из-за какого-нибудь пустякового шума (скрип двери, чье-то сопение или шаги соседей сверху), были снова насильно вырваны из мира расслабления в состояние бодрствования. Посреди ночи вы оказываетесь наедине с собой, не чувствуя ни малейшей возможности возвращения сна! Если бы только можно было иметь такую бодрость с утра, когда действительно пора вставать…

И что хуже всего, спать действительно нужно. Ведь завтра предстоит тяжелый рабочий день, или собеседование, которого вы ждали уже полтора месяца, или еще какое-нибудь сверхважное мероприятие… Но вместо этого мозг коварно подсовывает вам огромное количество тем для размышления. Конечно же, эти темы очень и очень важны, однако абсолютно неуместны для того, кто безуспешно добивается засыпания. Несколько примеров таких мыслей:

Выключил ли я свет на работе?

В чем смысл моей жизни?

Что же завтра мне сказать начальнику в свое оправдание?

Кто я такой? А вот эти обои… Можно ли терпеть эти жуткие полосатые обои на стенах?

И, наконец, каким образом я собираюсь снова заснуть?

Глубокий сон – это нечто совершенно необходимое нам для хорошего физического и умственного здоровья. Существует большое количество рекомендаций, соблюдая которые можно улучшить качество сна в целом. Но в данной статье мы рассмотрим, что делать, чтобы снова заснуть именно после внезапного пробуждения.

Во-первых, такое пробуждение может быть результатом привычки. К примеру, если вы начинаете работать в ночную смену, то очень скоро организм поймет, что ночь – это время бодрствования. Точно таким же образом, если вы привыкли просыпаться в шесть утра, то мозг готовится к пробуждению заранее – вы просыпаетесь без будильника.

Еще несколько причин, которые вызывают прерывание сна:

Алкоголь. Выпивка перед сном может сделать сон поверхностным. Исследователи утверждают, что употребление алкоголя перед сном связано с ночными пробуждениями. Поэтому ограничьте количество спиртного вечером, или откажитесь от него вообще.

Депрессия. Сон депрессивных людей либо гораздо короче, либо, наоборот, длиннее, чем сон здоровых. Люди, находящиеся в депрессии, также страдают от недостатка медленноволнового сна, из-за чего даже поспав восемь-девять часов, могут с утра чувствовать усталость.

Шумное окружение. Иногда «доброе дело» для нашего сна могут сделать любимые соседи, у которых внезапно появляется уйма дел после полуночи. А как нам известно, реакция гнева, которая в данном случае нормальна и неизбежна с нашей стороны, еще никогда и никому не помогала заснуть.

Давайте рассмотрим несколько советов, которые помогут вам вернуться в спокойный, беззаботный и восстанавливающий жизненные силы сон.

1. Поддерживайте нужную температуру в помещении. Это критически важный фактор для здорового сна. Пробуждение часто происходит, когда человеку становится слишком жарко или, наоборот, слишком холодно. Чтобы вы смогли заснуть, в помещении должно быть тепло и комфортно.

2. Выключите свет. Яркий свет является мощным стимулятором работы мозга, заставляющий работать его определенные участки практически мгновенно. Используйте повязку для глаз, если на дворе уже утро, или же если соседи включили яркий свет напротив вашего дома.

3. Не пытайтесь заснуть. Некоторые вещи мы не можем получить силой; и засыпание входит в их число. Поднятие тяжестей в спортзале – это волевой акт и проявление мотивации; засыпание – отнюдь. Сконцентрируйтесь на расслаблении, умиротворении. Сон – это побочный продукт релаксации; парадоксально, но сон не может гарантировать качественную релаксацию, если его качество неудовлетворительное и вы спите поверхностно.

4. Отключите, наконец, свой ум. Мозг – это орган, который ориентирован на решение проблем. Когда мы волнуемся о чем-либо, то одновременно ищем выход из тех или иных ситуаций (и, к сожалению, часто его не находим, в особенности, если часы показывают четыре утра). Поиск решений стимулирует работу мозга, как результат – заснуть становится еще сложнее.

Если посреди ночи вы нашли себя в состоянии этого беспокойства, попробуйте пойти творческим путем. Начните представлять себе, что ваши проблемы решились все до одной. Неважно, какими бы магическими средствами ни осуществлялись эти решения. Чем более странным и фантастическим они будут, тем лучше. Может быть, это будет выигрыш в лотерею, сумасшедшая идея собственного бизнеса, которая на удивление сработала, посетившая вас Крестная Фея – принимаются любые идеи в принципе. Таким образом, вы добьетесь двух вещей. Во-первых, вы пошлете своему изможденному мозгу сигнал о том, что проблема, наконец, решена, и он может спокойно отдыхать. Во-вторых, в дальнейшем это обеспечит вас новыми решениями проблем в режиме реальности, за счет конструктивной работы подсознания.

5. Вечером, если вы не хотите спать, то не ложитесь. Многие люди, отправляясь в постель, внезапно осознают, что не хотят спать. Это может быть вызвано перееданием в вечерние часы, или же тем, что человек попросту еще недостаточно устал. В таком случае лучше включить свет (предпочтительно не очень яркий), и почитать что-нибудь. Чтение – это один из замечательных видов медитации; и в нашем бешеном мире, наполненном цифровыми технологиями, у нас редко появляется возможность концентрироваться на вещах подобным образом. Если вы достаточно устали, но склонны к беспокойству, хорошая книга может также послужить хорошим отвлечением.

Читайте также:

Причины бессонницы

Как быстро уснуть ночью?

Комментарии для сайта Cackle
 

Яндекс.Метрика

 

Все права защищены © 2012-2016 "Здоровье и психология"

Изложенная на сайте информация носит рекомендательный характер. Не занимайтесь самолечением, посоветуйтесь с лечащим врачом