ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

Здоровье и психология

Почему вечером хочется есть

Почему вечером просыпается аппетит

Поздний вечер, вы смотрите телевизор, а там сплошная реклама всяких сладостей, вкусностей и вредностей. И вдруг вас словно ударило! Возникло коварное, ужасное и почти непреодолимое желание поесть! Оно нарастает с невероятной силой до тех пор, пока не заставит вас встать с дивана и бежать к холодильнику. Почему вечером хочется есть, несмотря на то, что именно в это время съеденная пища имеет все шансы отложиться в лишние килограммы?

В некоторых случаях желание перекусить поздно вечером легко объясняется силой рекламы. Однако в других случаях, все не так просто. Вы можете сидеть за компьютером и писать скучные отчеты, когда вдруг ваш мозг принимает необъяснимое решение чего-нибудь пожевать. Вы можете подняться и пуститься бежать прямиком на кухню за большой миской еды.

При этом вы не голодны, в желудке все еще переваривается съеденный час назад ужин. Так почему же так происходит? Только найдя ответ на этот вопрос можно победить вечерние приступы голода.

Вот основные причины и некоторые хитрые способы их преодоления:

Внушаемость

Реклама еды вызывает чувство голода. Просто не смотрите ее. А если не можете отвести взгляд, то лучше посмотрите какой-нибудь фильм в записи.

Скука, беспокойство, бессонница

Некоторые люди едят, чтобы отключить свой мозг и/или найти занятие рукам. Другие в этом случае идут смотреть телевизор, чтобы убить время, а затем начать есть (см. "внушаемость" выше). Важно признать, что вам скучно или беспокойно, а затем сделать осознанный выбор: перекусить или заняться чем-то интересным. Если же у вас проблемы со сном, попробуйте пить на ночь чай с мятой или валерианой (обе травы помогут расслабиться и заснуть).

Одиночество

Когда человек находится один дома (особенно когда он думает о том, что в это момент какие-то счастливые пары замечательно проводят время вместе), ему может составить компанию ведерко с холодным мороженым. Вместо этого намного полезнее и приятнее будет принять горячую ванну.

Пищевой дисбаланс

Если организм не получает сбалансированного питания, если есть слишком много углеводов в течение дня и не получать достаточного количества здоровых жиров, уровень сахара в крови упадет, что вызовет чувство голода вечером

Грусть

она иногда ощущается как пустота, которую человек пытается заполнить едой. Но такой способ никогда не помогает. Вместо этого надо зажечь свечи, заварить ароматный чай и включить грустную музыку. Если сильно хочется, можно даже поплакать. А еще лучше пригласить друга, чтобы он приехал и утешил вас (а может ему даже удастся поднять вам настроение).

Самоконтроль

Если все, что человек позволяет себе съесть в течение дня - это сельдерей и морковь (или, что еще хуже, голодает какой-то период), то велика вероятность срыва вечером. Питание должно быть регулярным и сбалансированным. Нужно себе позволять время от времени небольшие поблажки.

Откладывание

Иногда человеку не нравится то, чем он занимается (учит что-то или работает) и тогда можно найти миллион причин для того, чтобы отвлечься, в том числе и сходить на кухню перекусить. Спросите себя, может быть, вы действительно не хотите этим заниматься? Тогда просто необходимо отдохнуть и переключить свое внимание на что-то более интересное, а затем вернуться к задаче с новыми силами.

Отсутствие прогулок

Есть люди, для которых желание подышать свежим воздухом сродни голоду. Если они не проводят достаточно времени на улице, то неизбежно происходит компенсирование пищей. Если вы подозреваете, что относитесь к такому типу людей, то выходите на улицу каждый день, хотя бы на час (такая привычка как 30-ти минутные прогулки утром и вечером может полностью изменить вашу жизнь).

Резюме

В заключение хотелось бы привести еще один способ преодоления вечернего голода. Установите таймер на 10 минут. Считается, что именно столько времени хватает на то, чтобы преодолеть подобные желания. Если не помогло, что ж поешьте, а в следующий раз поставьте таймер на 15 минут. По крайней мере, такие упражнения помогут тренировать силу воли, которая очень пригодится, если вы систематически переедаете на ночь.

Комментарии для сайта Cackle
 

Яндекс.Метрика

 

Все права защищены © 2012-2016 "Здоровье и психология"

Изложенная на сайте информация носит рекомендательный характер. Не занимайтесь самолечением, посоветуйтесь с лечащим врачом