ЖДЕМ И РАСТИМ МАЛЫША

Здоровье и психология

Фитнес во время беременности

Фитнес во время беременности: а можно ли?!

Находясь в «деликатном положении», каждая женщина задумывается о том, как после рождения малыша вернуться в прежнюю физическую форму. Проще всего это сделать, если вы ещё при беременности занимались фитнесом. Беременность - только в том случае, если протекает нормально, не может послужить поводом для отказа от фитнеса. Как раз наоборот, будущим мамам это идёт только на пользу.

Выполнение безопасных упражнений в деликатном положении не несёт отрицательного влияния на развитие и рост малыша и не может изменить физиологическое течение ни беременности, ни процесса родов. Соблюдая регулярность занятий фитнесом и правильно подобранный комплекс упражнений, в итоге женщина увеличивает физические возможности организма и благоприятствует комфортному протеканию беременности.

В ходе занятий улучшается деятельность нервной и сердечно-сосудистой систем, оказывают положительное влияние на процесс обмена веществ, благодаря чему женщина и её будущий малыш обеспечиваются кислородом в достаточном количестве. Главный момент, когда придётся оценить результат проделанной работы, можно будет наблюдать во время родов – роды пройдут намного проще. Будущие мамы, которые уделяют время занятию фитнесом в последствие, имеют натренированные лёгкие, сердце, мышечную систему, что только положительно сказывается в решающие моменты родовых схваток и рождении ребёнка. Даже небольшие физические нагрузки способствуют накапливанию в организме гормона эндорфина, который обладает своеобразным обезболивающим средством.

Фитнес для беременных, бесспорно, отличается от занятий общепринятого фитнеса. Перед тем как приступить к занятиям, в обязательном порядке проведите обследование у доктора, который наблюдает за течением беременности, чтобы убедиться, что нет противопоказаний к данному виду занятий. Надо понимать, что не только тренер должен наблюдать за вашим самочувствием, в первую очередь вы ответственны за своё здоровье и жизнь малыша. Для эффективных и безопасных тренировок соблюдайте некоторые правила.

Правила фитнеса для беременных

  1. Не выкладывайтесь на занятиях максимально, положительно скажутся занятия даже средней и низкой интенсивности.
  2. Ходить на занятия надо как минимум три раза в неделю, так как в процессе тренировки акцент делается на регулярность - не ленитесь.
  3. Во время занятий фитнесом не стоит забывать о том, как вам тяжело дышать при вынашивании ребёнка, прислушиваясь к своему состоянию, не бойтесь менять интенсивность занятий.
  4. Для того чтобы плод нормально развивался необходимо следить за правильным питанием. Если вы решили заниматься фитнесом, то приоритетом для вас должен быть не сброс лишних килограммов, а укрепление мышечной массы.
  5. Помните с самого начала занятий о достаточном количестве жидкости. Подберите удобную одежду - ни что не должно стеснять ваших движений, сжимать грудь.
  6. Во время выполнений упражнений не задерживайте дыхание – задержка дыхания может увеличить давление на таз, что приводит к головокружению. Контролируйте частоту пульса и помните об отдыхе.

Читайте также:

Баня во время беременности

Красота во время беременности

Комментарии для сайта Cackle
 

Яндекс.Метрика

 

Все права защищены © 2012-2016 "Здоровье и психология"

Изложенная на сайте информация носит рекомендательный характер. Не занимайтесь самолечением, посоветуйтесь с лечащим врачом