ЖДЕМ И РАСТИМ МАЛЫША

Здоровье и психология

Бессонница во время беременности

Что делать, если во время беременности мучает бессонница?

Первый триместр беременности, как правило, сопровождается бессонницей, но ко второму триместру сон обычно восстанавливается. Однако последние несколько месяцев перед родами проблемы со сном могут стать настоящим мучением для женщины.

Основные причины бессонницы в 1 триместре: волнение за ребенка, боязнь грядущих перемен, утомляемость, ранний токсикоз и др. 

Причины нарушения сна в последнюю треть беременности связаны больше не с психологией будущей матери, а физиологическим состоянием ее организма: 

  • затрудненное дыхание из-за роста матки; 
  • боли в спине, конечностях, животе; 
  • судороги от недостаточного количества кальция; 
  • ночная активность малыша; 
  • частые позывы к мочеиспусканию; 
  • изжога и другие проблемы с пищеварительной системой; 
  • трудности в выборе удобной позы для сна; 
  • зуд и другие неприятные ощущения, вызванные ростом живота и растяжением кожных покровов.

Лучше всего заранее позаботиться о предупреждении проблем со сном: 

  • меньше волноваться;
  • не есть слишком много перед сном, а также стараться ограничить в вечернее время обильное питье;
  • читая книги или смотря телевизор, стараться делать это не в лежачем положении, чтобы организм был приучен к засыпанию в спальне без влияния отвлекающих факторов;
  • попробовать меньше спать в дневное время суток или вовсе исключить дневной сон;
  • грамотно распределить физическую деятельность: наибольшую активность проявлять в первой половине дня, в послеобеденное время и ближе к вечеру постепенно исключить какое-либо сильное физическое напряжение;
  • исключить перед сном активную умственную деятельность (например, не заниматься составлением финансовой отчетности, взяв работу на дом). 

Если проблема все-таки настигла беременную женщину и меры по предупреждению бессонницы не оказали должного эффекта, не стоит отчаиваться. Важно постараться сформировать режим дня, выделив постоянные часы для бодрствования и сна – рекомендуется отходить ко сну и просыпаться в одно и то же время регулярно.

Также могут помочь перед сном:

  • душ комфортной температуры (не сильно горячий);
  • проветривание помещения, в котором беременная спит;
  • вечерняя прогулка;
  • подушки разной формы и размера для облегчения выбора удобной позы для сна;
  • массаж спины (если беременная испытывает поясничные боли);
  • массаж ноги и стимуляция большого пальца при возникновении судорог;
  • смена позы, если малыш внутри активно шевелится (возможно, ему не хватает кислорода);
  • протирание кожи в области живота специальным кремом, маслом или лосьоном, если беспокоит зуд в этой области (исключительно после консультации с лечащим врачом).

Если в течение часа все же не удалось заснуть, можно заняться спокойными делами (посмотреть фильм, почитать газету), а когда почувствуется приближение сна – снова отправиться в кровать и попытаться отойти ко сну.
Самое главное: не принимайте снотворные препараты, тем более без консультации с врачом. Они могут оказать пагубное влияние на плод и ухудшить состояние беременной женщины.

Комментарии для сайта Cackle
 

Яндекс.Метрика

 

Все права защищены © 2012-2016 "Здоровье и психология"

Изложенная на сайте информация носит рекомендательный характер. Не занимайтесь самолечением, посоветуйтесь с лечащим врачом