Фитнес во время беременности: а можно ли?!
Находясь в «деликатном положении», каждая женщина задумывается о том, как после рождения малыша вернуться в прежнюю физическую форму. Проще всего это сделать, если вы ещё при беременности занимались фитнесом. Беременность - только в том случае, если протекает нормально, не может послужить поводом для отказа от фитнеса. Как раз наоборот, будущим мамам это идёт только на пользу.
Выполнение безопасных упражнений в деликатном положении не несёт отрицательного влияния на развитие и рост малыша и не может изменить физиологическое течение ни беременности, ни процесса родов. Соблюдая регулярность занятий фитнесом и правильно подобранный комплекс упражнений, в итоге женщина увеличивает физические возможности организма и благоприятствует комфортному протеканию беременности.
В ходе занятий улучшается деятельность нервной и сердечно-сосудистой систем, оказывают положительное влияние на процесс обмена веществ, благодаря чему женщина и её будущий малыш обеспечиваются кислородом в достаточном количестве. Главный момент, когда придётся оценить результат проделанной работы, можно будет наблюдать во время родов – роды пройдут намного проще. Будущие мамы, которые уделяют время занятию фитнесом в последствие, имеют натренированные лёгкие, сердце, мышечную систему, что только положительно сказывается в решающие моменты родовых схваток и рождении ребёнка. Даже небольшие физические нагрузки способствуют накапливанию в организме гормона эндорфина, который обладает своеобразным обезболивающим средством.
Фитнес для беременных, бесспорно, отличается от занятий общепринятого фитнеса. Перед тем как приступить к занятиям, в обязательном порядке проведите обследование у доктора, который наблюдает за течением беременности, чтобы убедиться, что нет противопоказаний к данному виду занятий. Надо понимать, что не только тренер должен наблюдать за вашим самочувствием, в первую очередь вы ответственны за своё здоровье и жизнь малыша. Для эффективных и безопасных тренировок соблюдайте некоторые правила.
Правила фитнеса для беременных
- Не выкладывайтесь на занятиях максимально, положительно скажутся занятия даже средней и низкой интенсивности.
- Ходить на занятия надо как минимум три раза в неделю, так как в процессе тренировки акцент делается на регулярность - не ленитесь.
- Во время занятий фитнесом не стоит забывать о том, как вам тяжело дышать при вынашивании ребёнка, прислушиваясь к своему состоянию, не бойтесь менять интенсивность занятий.
- Для того чтобы плод нормально развивался необходимо следить за правильным питанием. Если вы решили заниматься фитнесом, то приоритетом для вас должен быть не сброс лишних килограммов, а укрепление мышечной массы.
- Помните с самого начала занятий о достаточном количестве жидкости. Подберите удобную одежду - ни что не должно стеснять ваших движений, сжимать грудь.
- Во время выполнений упражнений не задерживайте дыхание – задержка дыхания может увеличить давление на таз, что приводит к головокружению. Контролируйте частоту пульса и помните об отдыхе.
Читайте также:
