Как укрепить сердце

Советы по укреплению сердца

Вряд ли в наши дни можно найти человека, в окружении которого нет людей с заболеванием сердца. Удивляться тут нечему, ведь большинство из нас питается неправильно, спортом не занимается, к 40 годам имеет лишний вес, несколько вредных привычек и расшатанную нервную систему. Все это приводит к появлению сердечной недостаточности, аритмии, инфарктов, атеросклероза.

При возникновении заболевания ничего другого, как начать лечение, не остается. И это правильное решение, но профилактика заболевания куда важнее, поэтому стоит задуматься и изучить способы ее проведения.

Грамотный режим питания

Нарушение правил питания врачи напрямую связывают с появлением признаков болезни сердечной мышцы. От того, что находится на вашем столе, зависит ваше самочувствие, поэтому рациону питания стоит уделить больше внимания. Вместо жирного мяса лучше отдавать предпочтение постному, растительное масло должно прийти на смену животным жирам. Чтобы сердце работало нормально, содержание холестерина в выбираемых вами продуктах должно быть минимальным.

Лишние калории приводят к появлению избыточного веса, поэтому переедание вредит вашему здоровью. Старайтесь составлять меню таким образом, чтобы в нем присутствовали в основном овощи, ягоды и фрукты. Термическую обработку продуктов также необходимо свести к минимуму. Здоровые сосуды и сердце обычно бывают у тех людей, которые часто едят апельсины, свежую свеклу, ягоды калины, крыжовник и черную смородину. Кроме того, на состояние сосудов оказывает положительное воздействие употребление помидоров, лука, зелени и морской капусты.

Факторы риска заболеваний сердца

Люди преклонного возраста, как впрочем, и более молодые, должны помнить о том, что существует риск возникновения инфаркта из-за чрезмерных нагрузок. Речь идет о тех трудоголиках, которые в летнее время привыкли работать на дачных участках, не обращая внимания на состояние своего здоровья. Если вы долгое время находитесь в неудобной позе, работаете в огороде без шляпы под палящим солнцем, поднимаете тяжести резким движением или после работы на солнце купаетесь в холодной реке, вы рискуете получить инфаркт. Понятно, что все вышеперечисленные действия здоровью только вредят. Чем раньше человек осознает это, тем легче ему удастся привести свой организм в норму.

И, конечно же, никакого курения и злоупотребления алкоголем.

Методы профилактики заболеваний сердца

Помимо правильного питания необходимо привести в норму и нервную систему. Для этого стоит выбрать какой-нибудь посильный вид спорта. Например, можно заняться аэробикой или просто делать зарядку ежедневно. Благодаря проведению регулярных физических упражнений сердечная мышца укрепится, и будет работать лучше. Один мой знакомый сосед по даче в свои 75 выглядел на 55 лет, а секрет здоровья был до безобразия прост: ежедневная 15-минутная зарядка (приседания, наклоны в стороны и взад-вперед, лежа на спине упражнение "велосипед" и еще что-то подобное в этом стиле, причем без отягощений). Зарядкой он начал заниматься лет в 45, после тяжелейшей автокатастрофы, когда врачи сказали, что с такими травмами ему не дотянуть и до 50. Подавляющему большинству людей мешает только лень.

Воспользуйтесь советом попросить вашего кардиолога составить для вас программу физических упражнений с учетом вашего возраста, прошлых заболеваний и состояния здоровья.

Если вам больше сорока лет, не забывайте контролировать артериальное давление, и вовремя принимать меры, если его показатели понизились или повысились. Люди, страдающие сахарным диабетом, должны регулярно следить за уровнем гликолизированного гемоглобина и сахара в крови.

Врачи советуют людям преклонного возраста принимать профилактическую дозу аспирина на ночь, это снижает риск сердечных приступов. Периодическое посещение кардиолога и прохождение полного обследования работы сердца защитит вас от возможных проблем со здоровьем. При возникновении симптомов заболеваний сосудов и сердца, обязательно обращайтесь к врачу.