Причины и лечение судорог в ногах
Каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал неожиданную и сильную боль в ногах. Чаще всего это бывает у спортсменов после продолжительных тренировок и пожилых людей. Судороги - это всегда внезапные сокращения скелетных мышц, сопровождающиеся сильной болью. Они носят приступообразный характер.
При судорогах мышцы становятся ужасно напряжёнными, а на ощупь они упругие и плотные. Это случается так неожиданно, что идущий человек может даже упасть.
Спазмы способны возникнуть в любой части нижней конечности, но самыми распространёнными являются судороги мышц в икроножной части. Если у вас это случается часто, то нужно выяснить причины их появления.
От чего же так невыносимо сводит ноги?
Причинами судорог являются различные травмы, воспаления, проблемы со щитовидной железой, варикозное расширение вен, болезни неврологического характера. При имеющихся недугах лучше обратиться к специалисту.
Ночными судорогами страдают люди с плоскостопием, непроходящим напряжением мышц после занятий спортом. Но самой явной причиной возникновения таких спазмов - это недостаток в организме магния и кальция.
Что делать, если началась судорога?
1. Сядьте, держа ноги вместе, опустите их вниз и попытайтесь встать. Спустя несколько минут кровоток и состояние мышц нормализуются.
2. Глубоко вдохните, возьмитесь за пальцы спазмированной ноги, и, вопреки сильной боли, с силой поднимите её вверх, вытягивая мышцу. Когда боль успокоится, сделайте лёгкий массаж ноги.
3. При повторении спазмов попробуйте тёплый влажный компресс. Тепло хорошо успокаивает мышцы и уменьшает болевые ощущения. Если недуг не отпускает, тогда аккуратно пощипывайте спазмированный участок, или осторожно помассируйте его. Затем лягте, под ноги положите что-нибудь мягкое. Так приток крови возобновится, и спазмы не повторятся.
Убрать спазмы и напряжение, избежать внезапных ночных судорог можно, регулярно выполняя эти упражнения:
Сидя, приподнимайте ноги и выполняйте круговые движения ступнями, можно в разные стороны.
Согните пальцы на ногах и быстро их выпрямите. Встряхните ноги.
Стоя на месте, медленно выполните десять шагов, поднимая ноги, опускайте стопы пальцами вниз.
Советы для профилактики судорог в ногах:
Не испытывайте длительных нагрузок.
Напрочь забудьте про курение и алкоголь.
Обязательно употребляйте продукты, богатые магнием.
Перед сном принимайте контрастные ванны. Эффективнее будет, если в ванну добавить отвар из трав, имеющих отличное противосудорожное свойство. Для этого можно использовать валериану, мяту или хвощ.
Просыпаясь утром, обязательно выполняйте профилактическую гимнастику:
1. Стоя на ногах, поставьте стопы пальцами друг против друга и попытайтесь встать на их внешние стороны на 10 секунд.
2. Быстро согните пальцы, посчитайте до 10 и как можно резче выпрямите их. Так несколько раз.
3. Стоя на полу подняться на носки, затем быстро опуститься.
Все упражнения эффективнее выполнять не менее пяти раз, лучше босиком.
Следуя всем советам и рекомендациям, вы обязательно избавитесь от этих страшных судорог. Будьте здоровы!
